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前言
我们家小朋友今年8岁，我们在6岁的时候到医院测出来ADHD，在这之前幼儿园的老师会反应小朋友坐不住，不听指令，中午不午睡等等的情况，开始我们觉得大了就会好了。但是随着年龄的增加这些行为有改善但是还是和同龄小朋友存在差距，在老师的建议下我们去医院做了各项测评，结论是中等程度的ADHD，是混合型，注意力缺陷和多动冲动行为。
确诊后开始各种查资料，网络上的资料五花八门，看了很多有的越看越焦虑，现在回想是陷入了灾难化思维，认为小朋友，后来看来一本书《多动症儿童的正念养育》开始慢慢接触正念的思想，看完书感觉正念是有科学依据的，但是自己实施起来还是有难度。首先不知道怎么开始，也是三天打鱼两天晒网的陪着孩子练练，后来在知乎上看到了涛哥的视频，关注了涛哥的微信公众号，开始阅读公众号的文章，经过几个月的观察，也是孩子的情绪问题有时候让我很头疼，于是抱着试试看的心态报了第七期的止动计划营，同时我也参加了家长的正念养育训练营。开始小朋友不排斥正念，也在涛哥和正念营老师的引导下，不给他压力，每周上三次小团体的正念课，慢慢学习，不知不觉三个月很快过去了，很高兴我们家小朋友全勤完成了课程，这对于他来说是非常大的进步，能有在一件事情上坚持这么长时间，通过我的观察小朋友在学习的过程中是一个螺旋式的进步。主要表现在情绪和睡眠上，有一次我跟他开玩笑说你已经两个星期零三天没有大发雷霆了，他说我昨天还发脾气了，我说那是正常范围的的情绪波动，我问他你想发火的时候都怎么控制的呀，他说我会深呼吸。通过上正念课我觉得他理解了什么是情绪，他开始学会表达，当他有情绪的时候他能发现，比如有一次他自己说我马上要生气了，赶紧深呼吸。这可能只是他偶尔想起来的，我想他开始慢慢有了这个意识，这已经是一个非常好的开始了。情绪方面改善的另一个就是发脾气的时间会缩短，以前因为一件事情会暴躁15分钟以上，现在一般可以5分钟内可以得到控制，我会提醒他试试正念呼吸。其实小朋友从情绪中暂时走出来就可以基本控制住情绪了。睡眠方面的改善主要表现在之前会在床上滚很久，思想活跃，现在睡前他会自己深呼吸，他可能是听别的同学分享的是分享到了这个，所以他自己也在尝试，我很欣喜他的这种行为。相比于孩子的改变，我想说对于我自己本身的改变其实更大，作为小镇做题家会对自己的孩子有过高的期待，开始面对倒数的成绩，开始失望，担忧，进而暴躁。之前很容易陷入灾难化思维里面，在家长训练营里听了成人ADHD涛哥的分享。我觉得我有种豁然开朗的感觉， 我重新开始审视养育的初心， 对于孩子的爱是否是无条件的，是否对于他有过高的期待。开始练习正念让自己有能力察觉当下的愤怒，进而停止习惯性的行为，比如习惯性的训斥。涛哥说一个情绪稳定的父母就是对ADHD孩子最大的治疗，我非常认同。现在每天正念练习，会让我在部分情况下及时识别自己的情绪，赶紧从当前情绪中抽离，及时30秒的正念呼吸，如果还是不行，继续30秒正念呼吸，3-4组后情绪基本可以平复，我觉得现在最重要的是我可以持续正念练习来让自己有个稳定的情绪，来做孩子的脚手架。在训练营遇到了很多ADHD孩子的家长，我们在一起分享遇到的麻烦，困惑，用正念的方法怎么解决的一个特定问题，看着其他同学家长的分享，也可以想如果下次遇到这个问题我也可以用这个方法试试。在训练营我看到高年级的小朋友分享运用正念来解决生活和学习中用到的问题，也对自己家的小朋友更有信心，相信孩子会越来越能掌控自己的行为。小朋友也会在一周三到四次的团体课中分享自己的想法，孩子也在团体课中收获了自信，看到孩子第一次被评为“正念之星”时眼里的小星星，从第一次正念呼吸身体晃动不停到课程结束后，能跟着指令完成练习，每一次课堂上积极的发言，张老师及时的表扬，这些都让小朋友的性格更加开朗，表达更加清晰，情绪更加稳定。涛哥发起的“止动计划训练营”对ADHD的家长来说相当于吃了定心丸，涛哥从自身ADHD的角度给出了很多建设性的意见和方法，让ADHD的家长从停止焦虑开始，ADHD本身不是病，他只是一种特质，我们ADHD家长要接纳孩子的这种特质，然后在孩子有困难时给于帮助。
正如涛哥所说三个月的训练营只是开始，这三个月里我们学习如何练习正念，如何运用正念，接下来的生活里我们要不断练习正念呼吸，不断在生活中运用正念，我们才能做到真正的改变。在此也非常感谢“止动计划训练营”的所有老师们辛勤付出，老师们耐心细致，给与了孩子们慢慢的正能量，关照到每个小朋友的感受。也希望“止动计划训练营”能越办越好，让更多ADHD的孩子和家长了解ADHD，更好的辅助ADHD孩子成长。
注：第十期儿童青少年ADHD正念训练营招生正式启动，第十期儿童青少年ADHD正念营3.0版开始招生啦！
注：“止动计划”对本文没有做任何语意上的改动，文章也只是参加训练营家长的主观感受，并不代表所有参加训练营的儿童青少年ADHD学员都会有很大进步，相反，根据往期统计数据显示，训练营有效率在60-70%左右。
另外，涛哥为大家整理了10000字的4月、5月日记群ADHD干货文档，公众号很多不能说的，都会在日记里分享，扫描下方二维码即可领取。
