前言
（图源网络，侵删）
（2）提升电池电量
方法一：运动
运动可以唤醒ADHD注意力，缓解心理疲惫。
适量的运动有助于促进ADHD儿童大脑分泌多巴胺。
无论是有氧还是无氧运动都可以尝试，并且保持运动形式的多样性，以避免刺激效果减弱。即使是短时间的运动也足以激活大脑，帮助他们更专注于任务，因为运动能够促进前额皮质多巴胺的分泌。
有小伙伴反馈说，他常常在工作前跳跃五分钟，轻微出汗后再开始学习或工作，更容易进入“心流”状态。这正是提升“电池电量”的一种方式。
方法二：正念
长期的正念训练可以提升人的有意注意能力，使得我们进入疲倦的时间延迟，能以不疲倦的状态学习、工作更久的时间。
这同样是提升“电池电量”的一种方式。正念训练的核心之一是将注意力集中在特定任务上。
长期的正念练习有助于ADHD群体保持对外界有效刺激的关注和警觉性，比如课堂老师讲课的信息就需要我们不断保持对信息的警觉和认知加工。
有研究者发现长期正念训练的个体注意瞬间脱落现象会减少，注意持续会增加。ADHD的注意经常会瞬间脱离，尤其是面对非兴趣事件时。大家可以尝试免费的正念的资源，B站有很多，搜索关键词就可以找到。
不过，正念训练对ADHD群体来说，并不是一件简单的事情，如果有需要，可以再寻求进一步的专业支持。
（3）提升电池利用率
方法一：及时频繁的正反馈
及时、频繁的正反馈可以促使多巴胺分泌，让我们更有动力去学习和工作，不容易感到疲惫。
在工作学习任务开始之前，我们可以让我们的“脚手架”帮助我们分解任务。一旦完成了一个阶段的目标任务，我们就可以获得一定的奖励。
奖励可以是给自己买一件礼物，也可以是看一场期待已久的电影，又或者是和朋友们去吃一顿好吃的火锅，这个时候我们可以高高兴兴地庆祝一下，让自己好好地分泌一下多巴胺。
方法二：利用时间管理工具
一旦ADHD进入“心流”状态，便难以自拔。长时间的专注会过度消耗我们的身体资源，影响我们的身体健康。
这时候休息就显得非常必要，我们可以在工作前就设定好闹钟，规定工作多久时间就休息一下，一旦闹钟响起，无论在处理怎样的事情都必须在5分钟内停下。
可以在休息时间运动一下，或者是小憩一会，保证身体不会过度劳累。
既不应只看到孩子的缺点，将其标签化，忽视了他们身上的闪光点；也不应一看到他们的优点，就盲目乐观，完全忽略了仍需克服的困难。
如果想要做，记得首先要照顾好自己！
全文完！
参考文献（点击滑动查看）：
[1]Shaw, P., Eckstrand, K., Sharp, W., Blumenthal, J., Lerch, J. P., Greenstein,D.E.E.A.,...&Rapoport,J.L.(2007).Attention-deficit/hyperactivity disorder is characterized by a delay in cortical maturation. Proceedings of the national academy of sciences, 104(49), 19649-19654.
[2]郭春燕,宋丽,王亚哲,等.注意缺陷多动障碍共患学习障碍儿童的执行功能研究[J].中国儿童保健杂志,2024,32(06):602-607.
[3]王锦,张海艳.注意缺陷多动障碍患儿血清中去甲肾上腺素和多巴胺水平与病情严重程度的关系[J].新乡医学院学报,2023,40(08):769-773.
另外，涛哥为大家整理了10000字的6月、7月日记群ADHD干货文档，公众号很多不能说的，都会在日记里分享，扫描下方二维码即可领取。
