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ADHD大型答疑现场：如何与ADHD谈好恋爱？

学术 2024-10-10 18:30 重庆

前言

Hello，大家好，我是涛哥，一个研究ADHD的ADHD涛哥用什么方法“治疗”ADHD的？毕业两年再分享——

当一个伴侣让对方做一个简单的任务，比如倒垃圾，正常的反应是：“TA只是让我完成一个简单的任务，垃圾确实该倒了。”

而ADHDer的想法则可能大不相同——TA并不是让我倒垃圾。

TA是在说：“你为什么还没倒垃圾？你为什么从来不倒垃圾？”

也就是说，敏感性的ADHDer更有可能把伴侣的一句简单的请求看作是在评判自己的行为，并因此而困扰。

于是，争吵就开始了。

在ADHD的亲密关系中，非ADHD的一方会抱怨、唠叨、变得越来越怨恨，而ADHD的一方则会觉得自己被人评判、被人误解，变得有戒心、疏远对方。最后，双方都是不快乐的。

（图片来源：网络）

但情况是可以改变的：

你完全可以通过了解ADHD在你们的关系中扮演的角色，以及你们如何选择更积极、更有效的方式来应对挑战和彼此沟通，来建立一个更健康、更快乐的伙伴关系。

ADHD如何影响亲密关系？[1]

ADHD的分散性，混乱性和冲动性会对成人ADHDer生活的许多方面造成困扰，当涉及到最亲密的关系时，这些症状可能尤其有害。

1.冲动

冲动控制不佳会使任何关系变得困难。对于ADHDer而言，冲动很可能损害辨别良好亲密关系和不健康关系的能力。

研究表明，ADHD个体比没有ADHD的人更频繁地离婚，而且他们再婚的次数也更多。这是有道理的：当你的冲动导致你选择不合适的伴侣时，或者当你过早地离开一个好的伴侣时，就可能经历更多的情感破裂。

（图片来源：网络）

2.情绪调节

对于ADHDer来说，控制自己的脾气是有一定困难的。但是，没有人愿意和一个经常发脾气的人在一起。

当我们生气时，我们会说出后悔的话。我们很容易被愤怒压倒，无法掩饰。这可能会在工作中带来严重后果。向老板发火可能会让你被解雇。

即使你在老板面前保持沉默，你也可能把愤怒发泄到同事或其他人身上，比如你的伴侣或孩子。

如果你有ADHD，你也很可能有所谓的拒绝敏感性焦虑（RSD）。你会花很多时间反思自己不够好，或者在明明没有做错什么时感到内疚——

当你的老板建议如何提高你的工作表现时，也可能发生这种情况。你听不到建设性的批评，只听到“你不够好，让我告诉你原因。”你把它当作一种侮辱。你感到愤怒和怨恨，而你的老板感到困惑。

（图片来源：网络）

3.健忘和注意力

ADHDer常常受到记忆和注意力方面的挑战。这也使我们在完成承诺、时间管理等方面面临挑战。

例如，我们可能会忘记承诺或约定，这可能会让伴侣和朋友感到失望或不被重视。这种无意中忽略他人的需求或期望的行为可能会破坏信任关系。

与此同时，由于健忘，ADHDer在交流中遗漏重要细节或信息，从而导致误解和沟通障碍。

他们可能会忘记之前的对话内容，这也可能会让他人感到被忽视或不重要。并且健忘有一定概率使ADHD容易反复犯相同的错误，而被认为不够可靠或负责任，这可能会影响他们与家人、朋友或同事之间的关系。

亲密关系中的ADHDer和伴侣

1.由ADHD症状引起的持续压力使他们不知所措。他们控制自己日常生活所要付出的努力要更多，成人ADHDer们也一直通过各种努力摆脱这种困境。

2.服从配偶。他们的伴侣会花很多时间纠正他们的言行，或者在ADHD面前“高谈阔论”。ADHD们把这些互动描述为让他们感到软弱无力。

3.感到羞耻。ADHDer们经常会因为ADHD症状导致生活中的问题产生羞耻感。例如时间管理能力不足导致他们可能出现约会迟到的状况。

4.感到他人的无情和自己的无用。伴侣、老板和其他人不断提醒ADHDer应该“改变”，这进一步表明了他们对ADHDer的不理解或不满意。

5.害怕再次失败。ADHD的症状可能会造成一段关系的失败，而对于失败的预期会导致ADHDer不愿继续尝试发展新的关系。

6.渴望被接受。尽管有缺陷，但ADHDer最强烈的情感欲望之一就是被爱。

ADHDer伴侣的感受

1.感到多余、不被喜欢。ADHDer的伴侣可能会把ADHDer缺乏注意力的行为解释为对Ta们对自己缺乏兴趣。

2.生气和情绪受阻。与ADHDer的许多互动中，伴侣可能会常常感到愤怒和不满，而为了控制愤怒的互动，一些ADHDer的伴侣们可能会试图压制自己的情绪，情绪得不到发泄。

3.压力。ADHDer的伴侣通常承担着很大的家庭责任，并且不能放松警惕。由于ADHDer的行为不一致性（健忘，冲动），平衡的生活可能随时会被打破。

4.无视和冒犯。如果ADHDer的伴侣不清楚ADHD症状可能会对关系产生怎么样的影响，TA可能会感到被ADHDer忽视或冒犯。

5.精疲力竭。ADHDer的伴侣承担了太多的责任，似乎即使付出很大努力也无法解决ADHD带来的问题。

6.沮丧。ADHDer的伴侣可能会感受到相同的问题不断反复出现而感到沮丧。

通过上面的内容，我们已经了解了ADHD的症状如何影响人际关系以及ADHDer和其伴侣在关系中的常出现的心理感受。现在，我们一起来学习一些能够帮助我们平衡ADHD和亲密关系的方法吧！

如何平衡ADHD和亲密关系？[2]

其实，要平衡ADHD与亲密关系，总的来说就是——

对于有ADHD一方，学习管理自己的症状。

对于非ADHD的一方，要鼓励伴侣寻求帮助和采取适当的管理策略，并且学会包容和理解。

（图片来源：网络）

给ADHDer本人的建议

1.首先要接受自己的ADHD，了解这种情况对你的日常生活和人际关系的影响，这样可以更好地管理和应对它们。

2.利用日历、提醒应用程序、待办事项清单等工具，帮助自己更好地管理时间和任务，以减少忘记约会或任务的可能性。

3.与伴侣分享你的感受和困难，共同探讨如何更好地支持彼此。开诚布公地沟通有助于建立更加理解和包容的关系。

4.如果ADHD对你的亲密关系造成了严重影响，考虑咨询专业心理医生或治疗师，他们可以提供更深入的支持和建议。

5.睡眠充足、健康饮食、定期锻炼等对于管理ADHD症状和维持身心健康都非常重要。

6.参与伴侣的日常生活，例如一起做饭、锻炼、散步或参加兴趣爱好活动，这有助于增进情感连接和亲密感。让你的伴侣感受到你对TA的关心和爱，即使是很小的方面。

给ADHDer伴侣的建议

1.尽量理解你的ADHDer伴侣的情况，接受TA们可能会遇到的挑战，避免责备和批评，而是提供支持和鼓励。

2.与伴侣一起制定应对忘记、时间管理等问题的策略，共同努力找到适合双方的解决方案。

3.鼓励双方保持开放、坦诚的沟通，分享彼此的感受和需求，共同解决问题，增进理解和信任。

4.不要随意给你的伴侣贴上“不负责任”的标签，要认识到他们的健忘和缺乏改变是多动症的症状。例如，他们可能在听你说话时注意力不集中，但这并不意味着他们不关心你要说什么。

5.作为ADHDer的伴侣，也需要寻求支持和关注自己的需求。寻找支持团体或专业机构，与其他人分享经验和建议，同时注意保持自己的身心健康。

6.不要试图把TA变成别人，也不要试图“控制”TA。找到伴侣的优点，欣赏并珍惜它。

涛哥说

在维护亲密关系的旅途中，每个人都会遇到挑战和困难。

对于ADHDer和ADHDer的伴侣来说，这种挑战可能会更加复杂，但也更加值得努力，在这段旅程中，我们希望每一位ADHDer和ADHDer的伴侣都能感受到爱与支持的力量，理解和包容的温暖。

请相信，在彼此的陪伴和理解下，我们可以共同创造出美好而有意义的生活！

（图片来源：网络）

全文完！

注：第十期儿童青少年ADHD正念训练营招生正式启动，第十期儿童青少年ADHD正念营3.0版开始招生啦！

参考文献（点击滑动查看）：

[1]We Need to Talk About How ADHD Affects Interpersonal Relationships, https://www.additudemag.com/interpersonal-relationships-adhd-symptoms/

[2]10 Ways to Balance ADHD with a Happy Marriage, https://www.additudemag.com/marriage-advice-adhd-adult-relationships/?src=embed_link

另外，涛哥为大家整理了10000字的4月、5月日记群ADHD干货文档，公众号很多不能说的，都会在日记里分享，扫描下方二维码即可领取。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU2MTgyMTg0Nw==&mid=2247522727&idx=1&sn=2dc810db3e8cc17d1503698146c5c883

ADHD互助联盟

19年确诊ADHD的心理学硕士（专业Top5），从事多动症ADHD基础与干预研究。咨询+V: adhd212。提倡ADHD精神：真诚、理想主义、创新、坚韧。我们一直在进行专业有温度的儿童、成人多动症科普；提供循证的多动症心理干预课程。

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