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和A娃一起，用正念完成共同蜕变——

学术 2024-09-16 18:30 重庆

前言

我叫Joey，跟先生常住在新加坡，我们两个人有工作并且都挺忙的，两个小孩一个十四岁初二，天才班孩子，一个十一岁小五，多动症孩子。

孩子的老师跟同学都知道他有多动症，总体来说，新加坡的学校还是很包容，除了孩子小五被分到慢班，我有小小不满，其他一切表面上看起来还好。

但是我心里知道不好，我的老大经常跟我吵架，我的老二Max从小三开始吃专注达，一年下来吃得骨瘦如柴，不仅经常发脾气，而且充满了怨怼的心情。

对整个世界的愤怒，对老师，对同学，对姐姐，而且内心觉得自己是个废柴。

四年级下期末考试，我们很努力的去准备了，但是他还是觉得没有达到目标，被分到慢班，“我就是个垃圾，就是个废物。爸爸总是凶我，姐姐恨我，同学嘲笑我，老师总是骂我。” 我能够体会他每天上学那种，整天都接收到负反馈的感觉。

寻找解决之道

我们在新加坡有个多动群，我们叫它天生活力四射群，有一天有个博士爸爸转帖了涛哥的一篇帖子，我就开始关注正念。

另外我还有个美国家长群，有一天他们也在带领做正念，我试了一次觉得很不错。另外我还买了一土家长的会员，他们也经常分享正念的课程，这几样事件让我就开始了解正念，对正念有兴趣。

但是我还不知道怎么做正念，什么是正念？

正好我看到涛哥的正念营，我看到别的家长反馈很好，我就报名了。整个课程大概持续了三个月，每周周六一次大课，周一三五集体练习的小课。

三个月很快就过去了，在这里给完成课程的各位点一个大大的赞，大家都是很棒的家长。除此之外我还有跟着梅村一行大师的音频，每天工作间隙累了，下午做十五分钟正念。

这三个月间隙我也有参加梅村在新加坡的一个僧伽，去过三四次，跟随着大家做mindfullness，正念。

正念改变观念

涛哥请我分享了一下正念营的体会，孩子有什么转变，具体有什么感受。

其实我觉得最大的感受就是，改变的不是孩子，而是我自己的改变。

因为我自己的改变，孩子受到更少干扰，他的内耗更少了，他学会了用正念给自己的情绪起名字，他学会了难过的时候去安全岛好好休息，他学会了怎么照顾自己的情绪，而我学会了怎么去爱自己。

这里就要说一下我的原生家庭，我看到网上有人说父母是NPD家长，就是那种及其强势，然后又无比自恋，觉得自己一贯正确的家长。

我想我的家长应该也算NPD家长，我自己也算NPD家长。在学习正念以前，我对孩子是说一不二的，我会去找很多很多的学习资源，找很多很多补习老师，做很多很多的习题，帮他们复习，整理，打印卷子，分析错题。

我的老大小三就考进去新加坡的天才班，小升初进入新加坡最好的女中之一。即使是我的老二有多动症，我相信只要我足够努力（高压强势）我的孩子足够配合（服从），我就能把他送进去最好的初中。

爱与接纳

现在我明白了，这个愿望叫做妄念，我的想法叫做执着，我的状态叫做无明，

如果我一直坚持下去，我其实付出的代价可能是我的孩子一生的幸福跟健康。

我的老大进去最好的中学，但是她状态好吗？

一开始的状态其实是很不好的，一年多了，我不怎么去打扰她才慢慢好起来。我的老二被我逼了接近两年，但是他开心吗？做给情绪起名字，他最经常说的一句话就是，“妈妈打我。” 我只好一遍又一遍的跟他说对不起。

我呢？我好吗？在坚持做正念之前，我动不动就发脾气，暴怒，怨天尤人，我觉得没人理解我，同情我，每个人都是我的敌人。我常常使用暴力攻击孩子，攻击老公，过后又独自自责，懊悔，我不能体会身边的人的情感，我觉得我很抑郁。我自己都不喜欢我自己。

我现在从这种负面思维的泥沼里走出来，我也不怨恨我自己的所作所为，因为有些时候，人就是要踩一些坑，要犯一些错，才能成长。

其实这些转变也没有很了不起，比起那些大成就的家长，我也没有做到解决了所有的问题。即使是这么小小的改变，也不是一天两天就突然发生的，而是在我经常正念练习中慢慢改变的。

正念之旅

用正念赋予自己更深的觉察与宁静。我通常工作日会一天冥想两次，每次十五分钟，大部分时间我做身体扫描练习，经常这时候，我才能知道我的头皮是多么紧绷，我的眉头是多么深锁。

陪孩子写作业时，我也会正念，观察自己的呼吸，感受自己的身体上的压力跟内心的担忧。

我开车的时候也会正念，我每天看着天上的云彩，都觉得这个世界真的很美，真的没有必要为了长期来看都是暂时的小问题那么不开心。

我变得情绪很稳定，很有耐心。每天晚上睡觉前，我也会陪孩子做两到三个正念练习，他以前会翻来翻去很久睡不着，现在基本上做完就睡了。

从正念中汲取力量

1.我变得平静了

我感觉在学习正念之后，对孩子养育这个陪伴的过程，我变得平静了，我会觉得过程虽然很困难，但是是可以接受的。

2.管控情绪，走出内耗

我的情绪变得稳定后，而面对情绪稳定的父母，孩子其实更有动力，更少内耗。基本上我每天上班，心情都很平静，我现在与周围的人关系都挺好的。

3.接纳自我

我对自己的原生家庭，对自己更加接纳了，我现在也不埋怨我的父母了，因为我知道，我经受的教育已经是她们能力范围里能给我最好的东西，她们除了使用暴力，不知道有更好的方法了,我微信的头像就是No mud ， no lutus（没有污泥，也就没有莲花）。

4.学会认知

虽然我的父母亲传承给我一些缺点，但他们也身体力行教育我什么是善良，什么是勤劳，什么是正直跟坚守底线。

而我，我是可以使用各种工具，各种理念，来弥补这些不足，来帮我的孩子过一个充实的人生。这个人生并不需要非常高的学历，并不需要光鲜亮丽的工作，而是需要一颗好奇的眼睛，需要的是勤劳的双手，跟觉察和有智慧的心灵。

5.理解孩子

如果一个小孩是好奇的，热爱学习的，喜欢探索的，待人友善的，有目标并且会持续努力的，他/她的人生会过得很惨吗？大概率是不会的。

我要做的是陪伴他们但是不要阻挡他们的天性，让他们找到自己人生的目标。

免费的“宝藏”

有一本书叫做牧羊少年奇幻之旅，寻找宝藏的少年走遍了世界，最后发现宝藏就在他旅行出发的起点。

我感觉我也是走过了半生，才发现能让我的心灵平静的地方，就在我自己的心田。我也知道即使我现在状态还不错，过半年，过一年，遇到大的挫折也许我又会变得能量很低。

但是我也知道，只要我坚持觉察，坚持正念，我会有一颗很强很强的心脏面对未知的挑战。信念是会成长的，我的信念，将来就是支撑我孩子一生的礼物，这世界上，最宝贵的东西往往都是免费的。

总结

我的分享就要结束了，最后我希望我们A娃的家长：

1.大家都能多爱自己，其实很多时候我们不自觉地对自己是很严厉的，我们对自己的批评有的时候是非常过分的。

2.难过的时候，闭上眼睛，进行三十秒的正念呼吸，或者就关掉手机，躺下来做十五分钟的全身扫描练习。拍拍自己的肩膀，告诉自己我已经做的够好了。

3.地球就是一艘巨大的宇宙飞船，我们每个人都会上船，下船，这短短几十年的快乐辛苦，都是一种经历。

祝大家都能珍惜当下，有一颗强大的心脏，陪伴孩子们过一个美好的童年。谢谢大家！

全文完！

注：第十期儿童青少年ADHD正念训练营招生正式启动，第十期儿童青少年ADHD正念营3.0版开始招生啦！

往期家长文章反馈：

1.养育A娃——让子弹飞一会儿

2.当北京妈妈遇到初中生A娃——

3.养育A娃——允许一切发生，坦然面对

4.和A娃一起，努力做个普通人——

5.我是如何从一地鸡毛的生活中，重新找回生活的掌控感的？

6.跟随心理咨询师妈妈，一起体验养育A娃的正念力量

7.实锤！A娃其实并不是“笨”，只是跑得有点慢！

8.养育A娃有多难——爱与耐心才是最终答案。

9.从觉察自身到学会接纳A娃，正念彻底重塑了我的整个养育观——

注：“止动计划”对本文没有做任何语意上的改动，文章也只是参加训练营家长的主观感受，并不代表所有参加训练营的儿童青少年ADHD学员都会有很大进步，相反，根据往期统计数据显示，训练营有效率在60-70%左右。

另外，涛哥为大家整理了10000字的4月、5月日记群ADHD干货文档，公众号很多不能说的，都会在日记里分享，扫描下方二维码即可领取。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU2MTgyMTg0Nw==&mid=2247522319&idx=2&sn=0a9204a2f183134a63db421916326611

ADHD互助联盟

19年确诊ADHD的心理学硕士（专业Top5），从事多动症ADHD基础与干预研究。咨询+V: adhd212。提倡ADHD精神：真诚、理想主义、创新、坚韧。我们一直在进行专业有温度的儿童、成人多动症科普；提供循证的多动症心理干预课程。

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