问25：从来此到昨天，每天晚上都没睡好，夜里多梦，害怕去睡觉，因为睡了比没睡更累。上殿又昏沉，喝咖啡提神好辛苦。功课进步又退步，很难稳定。初学不懂这也可以发问。助理老师慈悲告知用慈心修习，夜里好睡。看书又是初禅、二禅、三禅。若是初学完全没上禅，怎么用慈心修习？
答25：佛陀在《增支部》（Avguttara Nikaya）中开示修习慈心的十一种利益如下：
“诸比库，当慈心解脱被培育、开展、勤习、驾御、奠基、建立、稳固与正确地修习时，可望得到十一种利益。哪十一种利益呢？安稳地入睡；安稳地醒来；不做恶梦；为人所爱；为非人所爱；天神守护；不被火、毒药与武器所伤害；心容易得定；相貌安详；临终不迷惑；若未能证得更高的成就，他将投生梵天界。”
然而，只有在精通《无碍解道》（Patisambhidamagga）所记载的五百二十八种遍满慈爱的方法之后，才能充分地得到这十一项利益。如果还未达到慈心禅那的阶段，则只能获得部分与有限的利益。对于已有禅那及还未有禅那这两类禅修者而言，修习慈心的次第都是一样的，但是修习的程度则因禅修者的意愿而有差别。例如，以四种方式对自己散播慈爱几分钟之后，就散播慈爱给一位与自己相同性别而且是自己所敬爱的人。如果禅修者的目的只是要让心情平静下来，那么当禅修者的心变得宁静、柔和、安详时，就可以换到另一位敬爱者。然而，如果禅修者的目标是要证得慈心禅那，那么他必须持续地对那人培育慈爱，直到使定力提升到慈心第三禅。然后才可以换到另一位敬爱者。如此逐一地对十位与自己同性的敬爱者培育慈爱，然后逐一地对与自己同性的十位亲爱者、十位无爱憎差别者、十位厌恶者培育慈爱。
然后应当破除人际之间的界限（未达到禅那者只能达到某种程度的效果，不能真正破除人际的界限）：禅修者借着不断地对自己、喜爱者（包括敬爱者在内）、无爱憎差别者、厌恶者培育慈爱，直到对他们的慈爱达到平等。然后对逐渐扩大范围里的各类有情遍满慈爱，即一切有情、一切有命者、一切生物、一切个人、一切个体、一切女性、一切男性、一切圣者、一切非圣者、一切天神、一切人类、一切恶道有情，直到对无边宇宙的无量有情遍满慈爱。然后逐一方向地对十方的有情遍满慈爱。达到慈心禅那的人能够彻底地修习这些方法，清楚地照见这些对象，并且对他们培育强而有力的慈爱，使定力提升到第三禅。然而，对于尚未达到禅那的禅修者而言，只能借着想象与善愿来修习。尽管如此，如此修习时他还是在累积善业，能使他得到安详的心情，有助于去除焦虑，得到安稳的睡眠。
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祝愿帕奥禅师健康快乐长寿！
愿正法久住！一切众生安稳快乐！
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