在自由泳中，人体如同船身，四肢像船桨，手掌则是桨叶。与划船类似，要使船快速前进，就需要尽可能延长划水距离，提高划水节奏。如果你观察那些经验丰富的船夫，他们划桨时并不急于从船头划到船尾。这对游泳有什么启示呢？
我们都希望提升速度，但提升速度的前提是保持平衡和均匀。首先，仔细观察船夫划桨的过程，他们像是用桨叶托着水，从船头移动到船尾，像服务员小心翼翼地将菜品从厨房端到桌面。
如果船夫过于用力，除了托水移动的力量外，多余的力量会通过船夫的身体作用于船身，使船身偏离原来的方向。游泳也是如此，抱水后，应将水以能感觉到的情况下推至身体尾部，这个过程不能太快，要始终保持对水的掌控。
这样做的目的是为了保持身体平衡，方法是均匀发力。这是自由泳过程中应始终关注的原则。
1. 左右平衡和前后平衡
当人体趴在水中，自然会有脚部下沉的趋势，即使在游进过程中，上半身通常比下半身高。这是因为肺部充满空气，产生浮力，而粗壮有力的腿部受到重力作用，前后自然不会平衡。为了达到前后平衡，需要做两件事：一是吐出肺部多余的空气，二是腿部打水。这两件事维持着“跷跷板”的两端。找到“跷跷板”的支撑点是关键，包括左右平衡。
自由泳过程中，身体两侧以中心线为轴不断切换，这需要关注肩部和髋部两个部位。侧转既为了减少水阻，也为了带动头部转动，便于换气。侧转角度不宜过大，否则可能变成仰泳或塌腰。侧转过度时，一侧在水面上方，一侧在水下，导致下沉，影响换气，可能呛水。
2. 支撑点是核心力量
核心力量对所有运动都非常关键，它保证了上下身体的连贯发力，提供扭矩作用，同时是维持身体平衡的支撑点。对于游泳来说，核心力量还保证了身体刚直，始终处于同一平面上。当身体刚直时，划水动作只用于划水，不会被浪费来维持身体平衡。四肢的作用仅应用于划水和打水，而不应参与维持平衡。通过练习漂浮和单侧游进，可以找到属于自己的重心位置。
3. 注意臀部
结实紧致的臀部不仅性感迷人，还是人体第二关键发力部位。如果说腹部的主要作用在于传导力量，那么臀部的发力作用对任何力量都非常重要。游泳时，当到一定程度，鞭腿不再是大腿带动小腿，而是臀部带动大腿，走水效果更加突出。
自由泳时臀部不要松软下沉，保持适当紧张，甚至可以有意识地上挺，这对于提升游进速度效果显著。在游进过程中，出水的两个部位是肩部和髋部，练习时要注意这两个部位的情况，是否出水、是否同步转动、是否有扭力作用、下半身的力量是否有效传导，这些都是游泳练习时可以关注的技术点。
4. 始终记着均匀发力
周长一定的绳子，所能围成的最大面积图形是圆。在一定情况下，相等的两个数字才能得到最大乘积。游泳也一样，要保持最有效的推水效果，就要追求均匀发力。那些游泳专业选手和高手的游进动作，无论快慢，总是保持着均匀的节奏感。全浸式游泳的特别之处就在于轻松优雅。如果要保持最好的游进速度，理论上应当一直存在着推力，靠它绵绵不断地提供游进动力。
当一侧划水时，另一侧前伸，当双侧切换时，中间会有短暂的推力消失。有人可能会说，一只手入水后，另一只手紧接着就划水了，推力没有消失，但这只是理想状态。实际上，当手掌与水面垂直成90度，即往正后方推水时，走水效果最为明显，随后迅速减弱。如何尽量延长往正后方推水的时间？如何尽可能让左右两侧的推力连贯起来，缩短中间间隔时间？这就要说到专业的左右两侧切换的时机选择，根据切换时机的不同，分为前交叉、中交叉和后交叉。一般来说，前交叉使用得更广泛，也更容易被初学者掌握。
当然，有一种更理想的情况，当左右侧划水时，如果在一侧提供游进力量没有完全消失之前，另一侧立即切换过来提供游进力量，会不会更为轻松惬意？答案是肯定的。道理和荡秋千一样，当力量的连续性时机把握得够好，越荡越高是可能的。
5. 头部尽可能地保持稳定
当不需要换气时，头部保持与脊柱一条线，目视池底，可以感觉到后脑勺出了一点点水面。当换气时，头部不要主动转动，而应在侧身抱水时准备与身体同步转动，在划水时换气，划水完成后换气就应当完成，然后接着和移臂同步，头部此时恢复到原位置。
有时会觉得换气的时间太短暂，还没换到气就又得恢复原位置，这种情况有两个原因：一是水下吐气不彻底，出水后还有吐气；二是划水距离过短，划水速度过快，手臂急于移到头部前方。从这两点入手，换气效果可以得到明显改进。甚至可以采取过激的方式，当划水完成后，故意停止移臂，先换好气再移臂，在练习时可以采用这样的方式。
6. 划距和划频的均匀
划距的提升应放在首位，划频的提高放在其次。游进速度等于划距和划频的乘积，正如文中前面所言，找到合适的配合比，以使得乘积最大化。然而，作为业余游泳爱好者，大多数人的身材比不上专业运动员，由于训练强度和时间的原因，大多数人的力量更无法和专业运动员相比。
个人认为游泳作为一种健身方式，追求可以游得长距离，长时间，游得和鱼一样轻松自然，不要拍起那么多水花就达到了运动的目的。没有必要过于追求速度，那不是业余游泳者的唯一目标。
