网络上的游泳教程，无论是视频还是文字，关于自由泳换气的部分都在强调一些标准要领，比如“换气时不要抬头，鼻子保持呼气，头部和身体同步侧转，利用头部造波，在波谷中换气，泳镜一半在水中，一半在水上”。这些的确是标准的换气教程，但对于初学自由泳的人来说，这些指导可能显得有些生硬，不够具体。因此，本文旨在分享一些学习自由泳换气的经验。
1. 不必过分追求“一半泳镜”法则
游泳教程通常是为了培养专业游泳运动员而设计的，那些技术细节和动作标准是基于对游泳比赛实践的技术分析和总结。作为游泳初学者和爱好者，我们需要明白，成年人学习游泳不太可能朝专业方向发展。有些人即使获得了教练证书，也只是说明你熟悉游泳，并不是游泳水平的证明。以菲尔普斯为例，他从6、7岁开始就每天进行4小时以上的专业训练，这是业余爱好者难以比拟的。
因此，游泳教程仅供参考，找到适合自己身体的游泳动作，尽量向教程标准努力，但不要强求自己达到专业水平，保持“虽不能至，心向往之”的学习态度就足够了。
2. 换气对游进的影响
- 影响头部稳定：即使头部是基于身体脊柱中心线转动，保持了足够的稳定性，头部转动仍会对游进产生干扰。
- 影响身体平衡：吸气过多会使肺部浮力增大，导致上肢浮起，下肢下沉；吸气过少则会产生憋气感，无法持久维持舒适感。
- 影响核心力量：核心力量有助于保持身体刚直，保证游泳省力；同时传导下肢力量为游进提供辅助，与上肢形成合力，减轻推水负担。换气时，无论换气量多少，都会对核心力量产生影响，尤其在游过500米左右之后，核心力量会变得难以维持，这通常是由于缺氧造成的。
3. 不要将一划一换气当成习惯
至少应做到三划一换气，以保证左右两侧换气的平衡。一划一换气虽然简单易掌握，但久了容易形成肌肉记忆，难以改正。
4. 不要在泳池蹬壁出发和接近池壁时憋气游进
无论如何，憋气都不是好事。即使距离池边只有五下划水的距离，也应保持呼吸换气的节奏，而不是憋气游到池边。
5. 换气不仅仅是时机问题
即使掌握了标准的换气技术，游久了可能会感觉头部越来越下沉。这时可以通过在推水的最后阶段手掌向上后方加速推一把来提高头部位置，使换气更容易。实际上，只要不是有意抬头换气，头部位置高一点或低一些并不要紧，尤其是在开放水域，需要根据水情调整头部高低位置。
6. 动作和换气的配合技巧
有些泳者可能换气非常熟练，但连续游泳超过十几分钟后会出现动作变形，腰腹无力，这通常是由于供氧不足造成的。虽然可以通过更频繁的换气来调整，但改善供氧量只是一方面，另一方面，还要学会节约氧气，减少氧气消耗。
每一次划水、每一次打腿都在消耗氧气，尤其是划水动作，它是氧气消耗的大户。当感觉肺部不适时，应采取两种方法：一是一划一换气，在水下用嘴巴、鼻子同时吐掉废气，短时间内提高供氧量；二是减弱划水动作力度，放缓划水动作，降低耗氧量。
总之，换气时一进一出，尽量保持进出氧气量相同，根据肺活量确定合适的划水动作力度，而不是一味地加速推水。最常见的错误是前几百米游得平稳，游久了，划水动作变得越来越快，直到供氧跟不上，不得不停下来专门调整呼吸。
