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进入冬季, 很多人裹紧了厚羽绒服, 盖起了厚厚的被子，手脚却还是像被泡在冷水里一样。尤其是晚上睡觉时更为严重, 经常被冻醒。冬季手脚为什么会冰凉?应该如何缓解手脚冰凉的症状呢?
中医认为, 容易手脚冰凉主要有以下原因：
一是“虚”，指阳气不足，气血亏虚。阳气就像自然界的太阳，被称为生命之本，温煦身体是其重要功能之一。若阳气不足，无法运达手脚等肢体末梢部位，便会出现畏寒、手脚冰凉等现象，比如老年人或者久病体虚的人，阳气渐衰，就比较容易出现这种情况。
二是“郁”，指气血运行不畅。气血运行不畅，阳气内郁，经脉瘀阻，气血难达四肢，通达周身，故手脚发凉，常见于心情不畅、肝气郁结之人。比如情绪不畅引起肝郁气滞，就可能影响气血运行；或者久坐、久卧等不良姿势，也会导致气血运行减慢。
如何改善手脚冰凉？
宜进行“日光浴”
手脚冰凉患者多为阳气不足，从补阳角度来说，适当进行日光浴，就如同以自然界的阳气来补充人体阳气。阳光中的温热之力可以温煦人体的经络、气血，让身体阳气充足，气血运行通畅，起到温补肾阳，活血化瘀的作用，能有效改善阳虚体质人群如畏寒、手脚冰凉等症状。正确进行“日光浴”，应背对阳光，使阳光充分照射背部，温通背部膀胱经气，30分钟左右为宜，有助于肾中阳气升发。
适当进行运动
动则生阳。适当运动可促进血液循环，激发机体阳气生发。可以依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，比如快步走、慢跑、太极拳、八段锦等；冬天运动微微出汗即可，不推荐大汗淋漓。
适当进食温补的食物
冬季是封藏的季节，人体阳气内藏，此时吃温补食物可以帮助人体补充阳气。适当食用牛肉、羊肉、生姜等温热性食物，有助于温煦机体阳气，散除寒气，缓解手脚冰凉的症状。同时，食用黄芪、黑芝麻、当归、红枣、桂圆等补气血的食物，能促进机体气血运行，达到濡养四肢的目的。
揉搓手脚心
从经络角度看，手心有劳宫穴，它属于心包经，脚心有涌泉穴，归属于肾经。揉搓手心脚心能够刺激这些重要的穴位，起到调节经络气血的作用。经常揉搓手脚心，直到有热感，可以改善末端血管的微循环状况，温暖手脚。
作息规律，勿熬夜
《黄帝内经》记载：“人卧则血归于肝”，凌晨1点至3点肝经当令，此时睡好觉有助使肝气畅达，促进肝脏发挥正常功能。肝藏血，肝气充足使血能濡养全身脏腑、经络和组织器官，保证身体正常的生理功能运转。因此经常手脚冰凉的人，更不建议熬夜。
中医外治方面
艾灸：居家可选择艾灸血海、大椎、关元、气海、足三里等穴位，具有温阳散寒，行气活血，温经通络等作用。也可到医院在医生的指导下选择艾床灸、督脉灸、隔姜灸等更有针对性的艾灸方式。
泡脚：脚部为三条阳经（膀胱经、胆经、胃经）的终点，也是三条阴经（肾经、肝经、脾经）的起点。泡脚对于这些经脉有刺激作用，有温经散寒、疏通气血、调整脏腑功能，经常泡脚对于改善循环，缓解手脚冰凉有重要作用。对于泡脚的注意事项及泡脚方，可参照本公众号往期发文：
（部分图片来源于网络）
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