24节气的 第22个节气
冬季的 第四个 节气
（12月21日~1月4日）
冬至
冬至节气
冬至，俗称“小年”，是中国很重要的一个传统节日，今年冬至从12月21日至明年1月4日。很早以前，人们把冬至的前一天作为岁终之日，而把冬至这一天视为新岁之始，相当于现在的春节。因此，冬至又称作“亚岁”，意思是仅次于过年，其它名称还有“长至节”、“冬节”、“数九”等。
冬至，在中医养生学中，保护初生的阳气是养生的重要环节，因而冬至的养生保健异常重要，必须保护好初生的阳气，并使其逐渐壮大，才会达到祛病延年的目的。
1、精神调养
保持良好的修养，做到豁达宽宏、谦让和善，热爱生活，生活知足无嗜欲，精神畅达乐观，真正做到“恬淡虚无”。
2、起居调养
冬至是一阳初生的重要时刻，在一天十二时辰中，子时也是人体一阳初生的时间。冬至时节睡好“子午觉”不但有助于一天之中阴阳之气的更替，更有助于一年之中阳气的生长，以期下一年的阳气充足，少生疾病。
另外，所谓“热在三伏，冷在三九”，冬至到大寒是一年中最冷的时候，民间有冬至过后开始“数九”的习俗，从冬至就开始“入九”了，此时天气较冷，一定要注意保暖，尤其是老人及小孩更应如此。
3、饮食调养
池晓玲教授指出，冬至时阳气初动，火力方微，此时天气进一步转冷，阳性闭藏，饮食调养宜减辛、苦二味，以养肾气。
可多吃温润益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黄精等。
4、运动调养
池晓玲教授指出，冬至宜进行适当运动，加强身体锻炼，但要做到劳而勿过，避免损伤阳气，如散步，练八段锦，做叩齿运动，腹部按摩等。也可进行池晓玲团队编写的《冬至节气导引功》锻炼。
（本文为池晓玲教授多篇专访稿及专著整理而成，本文图片采自摄图网）
更多节气养生知识，可参阅专著《顺着节气养自己》（池晓玲 编）
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