【今日•大寒】过了大寒，又是一年！池教授教您养好过渡期，为来年健康夯实基础
文摘
健康
2025-01-20 07:01
广东
大寒是一年中的最后一个节气。
常言道，“小寒大寒，冻成冰团”——随着大寒节气的到来，我国大部分地区天气寒冷至极点。
过了大寒，又是一年！省名中医池晓玲教授强调：大寒之后，天气是阴极转阳，万物从冬藏逐渐向春生过渡，调养好过渡期，才能为来年健康夯实基础。
那么，大寒节气，我们应该如何抵御寒邪，蓄足身体元气，从容过冬，为来年健康打好基础呢？让我们继续跟随广东省名中医、广东省中医院肝病科池晓玲教授，一起学习大寒节气精神、起居、饮食、运动调养重点吧。
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所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。因此在大寒时节，应安心养性，怡神敛气，可以通过适宜的活动、娱乐来调剂，保持心情舒畅，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。
中医养生理论指出，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。也就是说，在起居方面，这段时间仍要顺应“冬藏”的特性，早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐。
此外，俗话说：“大寒大寒，防风御寒”，在大寒时节要注意防风防寒。衣着要随着气温的变化随时增减，比如：在出门时可以根据自身情况适当添加外套，并戴上口罩、帽子和围巾等。有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者，在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差较大，引起疾病发作。
有条件的话，最好能每天晒太阳20-30分钟，尤其是成长期的儿童和老年人。因为冬天人的体温相对较低，晒太阳能给人温暖，促进血液循环和新陈代谢，也易使人心情愉悦。
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大寒之后，天气是阴极转阳，万物从冬藏逐渐向春生过渡。
池教授指出，大寒节气的饮食仍应遵守“保阴潜阳”的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，以防止损害脾胃阳气。
但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。也可把药补寓于食补之中，因为很多药物本身就是食材，如枸杞、淮山、百合等，各人可根据自身的体质选择适当的药物进行食补。
冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，也可进行池晓玲团队编写的《大寒节气导引功》锻炼，但均应注意适宜、适度，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。
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（本文为池晓玲教授多篇专访稿及专著整理而成，摘选自网络及报刊等传媒资料。图片来自摄图网）
更多节气养生知识，可参阅专著《顺着节气养自己》（池晓玲 编）
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