睡觉时出现5种情况，当心血糖可能已经悄悄超标！
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2024-08-19 18:04
上海
血糖，顾名思义，就是人体血液中葡萄糖的含量，它是人体全身细胞能量的来源。血糖的稳定对于人体各器官维持正常功能非常重要，血糖的异常意味着人体代谢的平衡状态被打破，时间一长，就可能引起各种可怕的并发症，造成失明、肾脏衰竭、心脑血管意外、截肢、低血糖昏迷甚至死亡等严重后果。在过去，糖尿病被认为是老年病，而我国作为全球糖尿病患者最多的国家，不但糖尿病前期人群达3.6亿，糖尿病的发生还呈现出越来越低龄化的趋势。而且年轻人群对糖尿病的知晓率和诊断率整体偏低，很多人血糖已经发生异常，自己却一无所知。其实，我们的身体有多种迹象，都在不断向我们提示血糖的健康程度，尤其是睡觉的时候，如果出现了下面这几种情况，很有可能说明血糖已经悄悄超标，需要引起重视了。血糖长期升高会导致胰岛素的分泌增多，使食欲亢进，睡觉时也很容易觉得饥饿；而且还可能会因为血糖未被合理利用，而使整个人逐渐消瘦。夜尿增多是血糖高常有的表现，血糖水平过高，血液会变粘稠，血浆渗透压也会变高，影响肾小管对尿液的吸收，导致夜尿增多，很多患者经常要起夜3-4次。血糖升高时，虽然血液中葡萄糖很多，但却不能进入细胞，细胞的营养供给不足；同时人体排尿增多又会导致大量水分丢失。身体处于缺水状态，就会产生口干口渴的感觉。血糖高会导致自主神经系统功能失调，当自主神经病变时，就会导致汗液分泌增加，夜间睡觉时出汗量增多。高血糖者常有皮肤瘙痒现象，这是由于体内葡萄糖含量增高，刺激到皮肤内神经末梢，从而引起瘙痒。同时长期高血糖会导致肾功能受损，尿素在体内蓄积，也会刺激皮肤，引起皮肤瘙痒。此外，高血糖还会影响身体代谢和免疫，机体无法充分利用血糖提供能量，会导致身体能量供应不足，使疲劳感加剧。高血糖是一种代谢疾病，其发生原因和不科学的饮食有着非常密切的关系。在“吃”上面犯的错能不能通过“吃”来挽救和弥补呢？大量科学研究发现，下面这几种营养素有助于调节人体代谢，平衡血糖。膳食纤维是指不能被人体消化吸收的植物性物质，膳食纤维能延缓胃排空和小肠吸收，减缓葡萄糖的吸收，从而减缓血糖升高的速度和幅度，还可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯，从而降低心血管疾病的风险。膳食纤维的主要食物来源有粗粮、豆类、果蔬、菌类等。维生素C具有强大的抗氧化作用，可以清除体内的自由基，保护细胞免受损伤。维生素C可以促进胰岛素的释放，提高组织对胰岛素的敏感性，增强胰岛素的作用，调节糖代谢，稳定血糖。此外，维生素C还有抑制醛糖还原酶的作用，可以预防和改善糖尿病引起的心血管并发症，如动脉硬化、高血压和冠心病。[1]富含维生素C的食物有：猕猴桃、草莓、金橘、沙棘、蓝莓、柠檬、青椒、苦瓜、白萝卜、菜花、西兰花、芦笋、油菜等。类黄酮是广泛存在于植物界的一类多酚化合物。大量研究表明，丰富的类黄酮摄入对人体非常有益，具有抗氧化、抗炎、抗肿瘤等生物活性，长期食用富含类黄酮的食物，可以显著降低2型糖尿病的发病风险。[2]专家指出，肥胖和超重是导致2型糖尿病的关键危险因素，而类黄酮能够调节能量代谢，抑制脂肪细胞形成，从而有助于控制体重。其次，类黄酮有利于葡萄糖代谢。一方面,它能增强胰岛素敏感性，改善胰岛素信号传导；另一方面还能促进葡萄糖在肌肉和脂肪组织中的运输和利用，从而控制血糖水平。类黄酮还能改善肾脏和肝脏的代谢功能。富含类黄酮的植物通常拥有亮丽的色彩，如红色、黄色、紫色等，因而多吃深色果蔬健康益处多多。比如被称为“生物活性物质宝库”的沙棘，其中含的类黄酮不仅种类丰富、含量也很高；还有蓝莓含有丰富的类黄酮、花青素等[3]；枸杞子中的黄酮类化合物具有很强的抗氧化活性[4]，还有葡萄、洋葱、西红柿、绿茶等都富含类黄酮，可以多吃一些。钙的功能可不仅仅是强化骨骼，钙能够传达“分泌胰岛素”的信息，可以增加胰岛β细胞的活性和数量，从而增加胰岛素的分泌和作用，从而降低血糖水平。人体缺乏钙会导致胰岛素分泌异常，从而引起血糖升高。[5]钙的主要食物来源有奶制品、虾仁、鱼类、芝麻、菠菜、黑豆、黄豆、黑芝麻、海带、紫菜等。尤其需要注意的是，维生素D对钙的吸收至关重要，因此补钙要和维生素D一起补。锌可以保护胰岛β细胞免受氧化应激的损伤，从而维持胰岛素的合成和分泌，降低血糖水平。[5]锌还可以预防和改善糖尿病引起的感染性并发症，如皮肤溃疡、口腔溃疡和泌尿道感染。锌的主要食物来源有牡蛎、虾、牛肉、鸡肉、花生、南瓜子等。硒是一种重要的微量元素，不但可以清除体内的自由基，还可以增加胰岛素受体的数量和亲和力，增强胰岛素的作用，从而降低血糖水平。硒还可以预防和改善糖尿病引起的甲状腺功能障碍，如甲减和甲亢。[5]硒的主要食物来源有海产品、动物内脏、大蒜、蘑菇等。维生素B2是一种水溶性维生素，可以增强胰岛素的敏感性，从而降低血糖水平。维生素B2还可以预防和改善糖尿病引起的眼部并发症，如白内障、青光眼和视网膜病变，还有助于保护血管。维生素B2的主要食物来源有黑木耳、香菇、奶制品、鸡蛋、肝脏、菠菜、西兰花等。[1]周文婷.维生素C防治代谢综合征研究进展[J].遵义师范学院学报,2024,26(02):155-157+180.[2]严新宇,刘振,晁若冰,等.类黄酮体外抗糖尿病活性及相关性质的研究[J].华西药学杂志,2015,30(04):430-432.DOI:10.13375/j.cnki.wcjps.2015.04.014.[3]王萌,王子纯,黄京美等.沙棘黄酮类物质提取纯化及功能活性研究进展[J].食品工业科技,2023,44(02):487-496.DOI:10.13386/j.issn1002-0306.2022040134.[4]吴霞明.枸杞黄酮的研究进展[J].中国食物与营养,2018,24(08):9-13.[5]程立肖.成年人钙、铁、锌和硒摄入与代谢综合征的关系研究[D].青岛大学,2019.DOI:10.27262/d.cnki.gqdau.2019.001495.![]()
