导读：教师，是每一位求学者旅途中的指路明灯，每天持续的讲授、发声，使得咽喉问题逐渐成为教师们的职业病。如何从中医智慧的海洋中找到答案，帮助教师们保护好咽喉，让每一堂课都充满洪亮的回响呢？
老师您辛苦了
回想一下，你从学生时代中走来，至今已有多少年华？那些对你影响至深的老师，你是否记还得他在课堂上讲课的样子?
在那个没有扩音器的年代，一个班级五六十人，要让偌大的房间里每个角落都能听清，每次讲授老师都会不自觉地把声音拉高；课堂上的讨论环节，声音嘈杂，但老师的声音依然可以穿透整个教室，让乱哄哄的教室立刻安静下来。
这些都是学生时代里很多人习以为常的场景，但走向社会后体验过长时间讲话时，才会发现老师们的用心与不易：保持声音洪亮地讲完每一节课，实在是太难了！
咽喉问题，
正在成为很多教师的职业病
前段时间，有一张“教师职业病时间表”在教师圈非常流行：
工龄1年：过度用嗓，慢性咽炎已有前兆。
工龄3年：长期电脑备课，干眼症难以避免。
工龄5年：工作担子越来越重，压力大，睡眠差。
工龄10年：备课、批改作业都要久坐，痔疮也躲不过。
工龄15年：长时间伏案，久而久之患上颈椎病。
工龄20年：生活节奏紧张，有时吃饭不规律，胃病找上门。
工龄25年：久站后双腿时而麻木无力，患上静脉曲张。
工龄30年：桃李满天下，相伴一身病。
虽然这张时间表的调侃意味更浓重，但也确实说明了教师们正在面临的种种健康问题，第一关就是咽喉问题。
用中医的整体思维
来养护嗓子更全面更有效
在实际工作中，有人说不了多久的话嗓子就干痒疼痛，甚至嘶哑、短暂失声，尝试过很多种方法都难以得到改善。
中医采用的是整体思维，咽喉的问题不仅仅局限在咽喉部位，而是和整个肺系统都有关系。
比如不乏也有老师讲上一整天依旧中气充沛，声音洪亮，其中体质的差异占据了大部分，另外一小部分则是发音技巧的应用。
有经验的老师会经常用气息发声，这里的气，用中医的思维可以理解为肺气，《黄帝内经》说：“诸气者，皆属于肺。”
肺脏主管着人体整个呼吸系统，与鼻、口相通，气体由此直接入肺，咽喉也属于呼吸系统的一部分。
因此，肺气充沛则发声洪亮，咽喉的问题也会相应减少。改善咽喉部的问题，也需要从强健肺脏入手。
呼吸操，强健你的健康！
呼吸操是一套简单实用的调息方法，每天坚持练习1-2次，每次坚持15分钟左右，可以强健肺脏，提升身体正气，让开口说话更有力量感。
呼吸操步骤
第一步：双手握固（拇指根抵在无名指的根部，其余四指将大拇指紧紧握住），双臂合于胸前，开始吸气。
吸气时注意三点：
第一，用鼻吸；
第二，吸气时双手握紧，双前臂微微张开，方便胸腔进气；
第三，吸气吸到极限时，不要立即呼出来，可以根据自己的实际忍耐情况再屏息5-10秒。
第二步：用口呼出，发出“哈”的音，也可以不发音，呼到极限为止。呼气时双手放松，双臂缓缓用力压迫胸腔，有利于呼的更彻底。
穴位按揉，调理肺脏功能
拍打肺经
肺经是人体十二正经之一，分布在上肢，内属于肺。经常拍打肺经，上可疏解肝经之郁结，中可运化脘腹之湿浊，下可补肾中之亏虚，不仅提升肺气，对于全身整体的正气提升都非常有益。
搓太渊穴
太渊穴是手太阴肺经上的穴位，位于拇指指跟凹陷处，经常搓此穴可以增强人体肺气，搓太渊穴时可以用双手的太渊穴靠在一起，相互地磨擦。
叩肺俞穴
肺俞穴是足太阳膀胱经上的穴位，位于第三胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，可采用正坐位，身体放松用空掌叩击此穴，舒畅胸中之气，亦有健肺养肺之功。
饮食调理，润喉养肺
干燥的秋冬季正在慢慢走来，相比于夏季，秋冬的干燥更容易给咽喉带来不适感。
因此在这个时候适当的吃一些润肺的食物或喝一些润喉的茶饮，对保护咽喉也非常有益。
山药
山药是润肺佳品之一，在平时就可以吃，尤其进入秋季更应该适当吃一些。可以做成山药小米粥，或者是清炒山药，美味又润燥。
梨
梨对于养肺的好处大家应该都有所了解，而且吃法多样，既可以做成梨汤，加入冰糖，吃梨肉喝梨汤两全其美，又可以做成梨膏（加入红枣、冰糖、老姜和蜂蜜），便于保存。
银耳
银耳也是常见的润肺养肺食物之一，可以直接打成汤，或者加上枸杞、红枣，既提升了口感，又更大程度发挥了银耳的作用。
润喉桔梗茶
组成：桔梗10克，甘草10克，参须10克，麦冬10克，罗汉果半个
煮水后代茶饮饮用，经常用嗓子的人，可以适当喝一些，生津止渴、益气养阴，有利于缓解咽部疲劳。
每个人的学习生涯中，都会和不同的老师相遇。他们某一句教诲或某一句鼓励，也许都被每一个人储藏在了内心深处，成为遇到困难时前进的动力。教师节，我们一起祝老师身体健康，节日快乐！
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文|虚予
编辑|灵灵
排版校对|小佳、康婷玉
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