导读：“养生方法千千万，睡不好觉都白干”，这是紫薯们耳熟能详的一句话。在当下，其实有很多人在受睡眠问题的困扰，如入睡难、容易醒等。当睡眠出现问题时，我们该如何调整呢？
【本文专业部分来自紫尘阁三衡中医线下课】
谁偷走了你的睡眠？
据不完全统计，当前国内有3.8亿人存在不同程度的睡眠问题。
首先，青少年学生群体的睡眠问题。
因为升学、考研等学业压力，他们往往睡得晚、起的早，长期睡眠不足，已经影响到身心健康。
阁主老师曾讲过一个“16岁女孩患乳腺癌”的例子，女孩之所以患病，其中一个重要原因是，她长期每天的睡眠时间不足四个小时。
其次，成年人群体也存在睡眠障碍。
白天忙工作，晚上回家释放自己的情绪和压力，如刷朋友圈、短视频，不知不觉消磨了时间。
当下时代，一部手机占用了很多人的“夜余”生活。有些人躺在床上不停地刷手机，等半夜该睡了，熬过了那个点，反而睡不着了，睡眠时间和质量大大下降。
熬夜的结果是，第二天早上起不来，或匆匆忙忙起来上班，白天精力不济，头脑昏昏沉沉。
再次，宝妈们存在睡眠问题。
因为一些宝妈白天要照顾孩子或上班，本就累了一天，晚上更需要好好休息。但现实是，晚上宝妈们需要照顾孩子，往往睡不好、睡不够。长期睡眠不足，容易导致情绪焦虑、抑郁症等。
最后，老年人也存在睡眠问题。
年轻时因工作过度劳累，又不注重身体保养，等年龄稍大些，身体就容易出现各类问题，身体问题很容易影响到睡眠。还有一些老人本就有睡眠障碍问题，想睡好觉更是难上加难。
除了以上群体外，还有哪些因素容易影响着我们的睡眠状态呢？
之前素素在文章中也分享过，影响睡眠状态的因素还包括饮食、情志、居住环境等。具体内容请点击链接查看【提升家庭风水的四种方法，中医人是这样改变气场的！】
在这里简单做一点补充：当居住环境不当时，很容易影响到睡眠。
因此，居住环境要安静、舒适、温暖、温馨。晚上睡前，保持室内光线柔和，窗户打开一掌宽，拉上窗帘，并做好睡前准备，这样做是为了让你拥有一个好睡眠！
好睡眠的4个判断标准
众所周知，好好睡觉是很好的一种养生方式，我们都希望拥有好睡眠。有紫薯可能会问：如何快速了解自己的睡眠状态？
今天就给大家分享一个“好睡眠自测4法”，即好睡眠的4个判断标准，快来一起测起来吧，看看你的睡眠状态还好吗？
一、睡眠速度
【睡眠速度】标准：15分钟内能够快速入睡。
【自测】如果连续一周以上，每次入睡时间大于30分钟，属于入睡困难。
二、睡眠深度
【睡眠深度】医学分为入睡浅睡期和深睡期。深度睡眠标准：睡醒之后不记得自己的梦。
【自测】
浅睡期：30分贝的声音能唤醒。
深睡期：55分贝的声音能唤醒。当干扰源消失，3-5分钟以内能够重新入眠。
三、睡眠时间
【睡眠时间】包括长度和规律性。
【自测】
长度：因人而异，一般以睡醒感受最佳为标准，看睡醒后是否舒服为准。
规律性：每天的入睡时间前后不超过15分钟。
四、睡眠感受
【睡眠感受】标准：睡醒了精神百倍，容光焕发。
【自测】
睡醒以后，不适、困倦在30分钟之内消失。睡眠深度和时间需要调整下就转好。
睡醒以后，不适、困倦在30分钟以上或者一整天。说明有睡眠问题。
以上是好睡眠的4个判断标准，当其中一项有问题时，说明你存在睡眠问题了！
常见4类睡眠问题及应对方法
当发现存在睡眠问题时，要尽快调整。接下来，我们就聊一聊常见的4类睡眠问题以及解决方法。
一、睡眠问题
如果睡眠时间（长度和规律性）、速度、感受满分是10分，这三个方面平均得7分，属于“睡眠问题”。
调整方法：从起居、饮食和情绪等方面着手。做到“起居有常、饮食有节，情志条达”，具体内容请学习紫尘阁三衡理论初级课程。
二、睡眠障碍
如果睡眠时间（长度、规律性）、速度、感受满分是10分，这三个方面平均分数低于5分，尤其是非人为性造成规律性失衡，则为“睡眠障碍”。
调整方法：适当增加运动、逆腹式呼吸法练习、侧卧式睡眠。
【促睡方法——侧卧式】
天气出于“云门”，地气归于“期门”，侧卧有利于阳气归于期门。
具体姿势：
右侧卧，右腿伸直，左腿微屈，左边照海穴贴在右腿三阴交穴的位置，形成先天和后天能量共融、重调。左手放在神阙穴，右手劳宫穴放在右边角孙穴的位置，形成天旋地转之象，此时睡眠质量最高。
三、睡眠病
如果睡眠时间（长度、规律性）、速度、感受满分是10分，以上三个方面平均分低于4分，尤其是感受性低于4分，称为“睡眠病”。
【促睡方法】
呼吸法
舒适的姿势躺在床上，保持安静，舌头在口腔转圈，左边9圈，右边6圈。如此反复3次口中生津，徐徐咽下。配合深呼吸，要求“慢、长、匀、深”，坚持3-5分钟，睡眠障碍，睡眠问题可以入睡。
拉伸法
枕头垫在腰部，整个人属于后弓，腹部外凸，双手向上举，两足向下登。拉到极致同时吸气；放松时缓缓吐气。3-5分钟之内，睡眠障碍者能够入睡。
它还有一个非常好的作用：小腹部减肥。
揉腹法
手法要慢，力度要轻，配合呼吸。以神阙穴为中心，一呼一吸一圈，缓缓的顺时针摩腹，一般5分钟。脑子不想其他事，就想睡眠这一件事。
头部按摩法（需要他人协助）
采用最舒服的姿势，操作者在患者正前方的位置。
步骤1：双手缓缓搓热，手放在他耳朵旁边搓，手掌热起来，放在太阳穴轻轻揉。一呼一吸三圈，左右手一个方向，匀速进行。
步骤2：耳后大拇趾，四指两鬓处同时揉。
步骤3：两鬓同一方向轻轻转圈。
步骤4：双手从印堂向两边推。
重点来了：解决顽固性睡眠问题，睡前半小时，再喝一杯“双花恬梦饮”。
四、睡眠疾病
如果长期睡不好，以上方法都解决不了，这属于睡眠疾病，需要找中医及时治疗。用《伤寒论》中的经方治疗睡眠疾病，用对了立竿见影。
好了，关于常见的4类睡眠问题和应对方法，素素就分享到这里。养生功法千千万，睡不好觉都白干！要想睡眠好，还需在平时多下功夫，把身心调整好，自然拥有好睡眠！
像我母亲之前曾是十几年的睡眠障碍者，自从学习中医后，做到：下午5点以后不吃水果，不吃寒凉，饮食七分饱；晚餐吃少、早、简单；临睡前喝恬梦饮、泡脚。早睡早起，坚持站桩、揉腹。
通过我的开导，她解开心结，每天心情舒畅，加之生活习惯的调整，现在睡眠问题已经自然解决了，整个人的精气神也特别好！
编者按
总而言之，人不生病的四大因素“起居有常，饮食有节，情志条达，福德深厚”，只要做到了，万物皆可为药。
以往出现的睡眠问题，或者是其他身体问题，都是不行常道导致的，我们可以通过中医道的层面和术的层面，纠其偏归其正，达到身心和谐、健康无忧的状态！
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文|致方
编辑|素素
排版校对|晓佳
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