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节食减肥的5大危害，不止流失肌肉

美体 2024-11-14 12:06 上海

减肥是一个永恒的话题，也是一个巨大的市场，不良商家和网红为了卖产品，精心炮制了很多“神奇”“快速见效”的谎言。这些减肥方法都是骗人的，不健康、不安全，而且还会反弹，甚至还有 ...

缓解肩膀酸痛的5种最佳方法

美体 2024-11-14 12:06 上海

长期伏案工作，让很多人都患有不同程度的肩部疼痛。虽然想尽办法，但依旧无法消除这种让人心烦的痛感。为此，我们写了这篇文章，旨在让你了解如何护理肩关节，消除疼痛，以便在工作的同 ...

没时间去健身房？在家练这套HIIT锻炼，燃脂又增肌

美体 2024-11-13 21:01 上海

HIIT（高强度间歇训练）是一种快节奏的锻炼方式，有助于改善心血管健康、增强肌肉力量，燃烧多余脂肪，让肌肉线条更清晰。HIIT的关键在于保持适当的强度。如果太容易，达不到训 ...

10个卧推技巧，让胸肌“撑爆”衬衫

美体 2024-11-13 16:25 上海

想要大胸肌，必须练卧推，可是有些健友练了一段时间后，胸肌却毫无变化，备受打击。别灰心，不是你不够努力，而是没有掌握方法。下面提供卧推练胸的10个技巧，让你练出“撑爆”衬衫的 ...

想要夸张的腰肩比？你需要学会“真空腹”

美体 2024-11-13 11:42 上海

1979年，健美运动员弗兰克·赞恩在奥林匹亚先生大赛的舞台上摆出了一个如今已成为标志性的健美姿势——真空腹，这一幕被他的妻子克里斯汀拍下，成为经典。赞恩之所以成为职业健美界 ...

热门加速恢复的10种方法，让肌肉快速生长

美体 2024-11-13 11:42 上海

健身界流传着一句话，“没有过度训练，只有恢复不足。”没错，肌肉是在恢复中生长变大的，而不是在锻炼期间。那么，有没有办法改善恢复过程，使周期更快，从而允许更大的训练量和强度， ...

手臂不够粗？法式推举让肱三头肌大一圈

美体 2024-11-13 11:42 上海

如果你想增粗臂围，一定要锻炼肱三头肌，因为它占上臂重量的一半以上。锻炼肱三头肌的方法不胜枚举，但真正高效的却屈指可数，而法式推举便是其中一个，在健身界久经考验。法式推举锻炼 ...

热门如何做哑铃深蹲？让男人“大旗不倒”

美体 2024-11-12 12:17 上海

健身界流行一句话，“男不练腿，迟早要痿”，虽然有点夸张，但下肢锻炼确实能提高男性能力，而在所有下肢锻炼的动作中，深蹲当属首选。无论是杠铃前蹲、哑铃前蹲，还是双手放在身体两侧 ...

不去健身房，5个徒手动作，在家练出性感腹肌

美体 2024-11-12 12:17 上海

生活很忙碌，根本没时间去健身房，但这不应成为你拥有性感腹肌的阻碍。我们设计了一种快速的 20 分钟锻炼方式，专注于核心肌群。无需任何设备，甚至不需要太多空间，在客厅或者办公 ...

为什么深蹲是举重之王？10个理由“说服你”

美体 2024-11-12 12:17 上海

到现在为止，我们终于摆脱了深蹲对膝盖有害的错误观念。大量关于深蹲的同行评议研究表明，深蹲不仅对膝盖有益，而且练习深蹲的人膝盖受伤的可能性更小。为了让大家加深对深蹲的了解，我 ...

想要“倒三角”身材？用8x8方法锻炼背部和二头肌

美体 2024-11-11 16:42 上海

不可否认的是，老派健美运动员在只用基本动作锻炼大肌肉方面有自己的绝招。比如，由 60 年代健美偶像文斯·吉隆达推广的“8x8”技术。你可能没有听说过吉隆达的名字，但一定听说 ...

热门引体向上的5个最佳替代动作，练出“虎背”

美体 2024-11-11 16:42 上海

引体向上几乎锻炼了整个背部，包括背阔肌、斜方肌和菱形肌，以及二头肌和肩膀后部的三角肌，还能提高握力并锻炼核心肌群。虽然它有这么多好处，但很多人连一个引体向上都做不了。但是没 ...

运动减脂的25条铁律，让体重轻松下降

美体 2024-11-11 16:42 上海

很多人减肥失败，是因为单纯靠节食，而没有进行力量训练。真正的有效减肥应该是以力量训练为主，当肌肉变多，基础代谢就会提高，只要不暴饮暴食，体重就会呼呼下降，而且不会反弹。如果 ...

热门男性健身运动的10个好处，不止提高性能力

美体 2024-11-10 15:46 上海

运动对身体健康大有裨益，能锻炼肌肉、燃烧脂肪，但你可能不知道的是，运动的真正价值超越了美学。正确的训练计划可以预防疾病、延长寿命、改善情绪并改善大脑功能，甚至还能提高收入。 ...

热门拒绝发福，中年人保持身材的11个方法

美体 2024-11-10 15:46 上海

随着年龄的增长，人体的代谢会逐渐下降，更年期期间腹部脂肪的堆积尤其显著，而且危害很大，严重可致糖尿病、心脏病等。幸运的是，中年人只要做好以下11个方面，不仅不会发福，而且还 ...

10个健康生活习惯，让体重会呼呼下降

美体 2024-11-10 15:46 上海

很多人拼命减肥，但最终都以失败而告终，原因在于没有找对方法。减肥其实很简单，就是制造热量赤字，让吃进去的热量小于消耗的热量就行。说起来简单，但做起来却很难，因为导致肥胖的原 ...

优先进行腿部训练日的6大理由

美体 2024-11-10 15:46 上海

跳过腿部锻炼是你犯下的最大的力量训练错误之一。下半身的肌肉是身体中最大的肌肉，让你轻松地驾驭世界。如果你优先进行腿部锻炼，就能锻炼出推动新陈代谢并支持高质量生活的肌肉。以下 ...

男性应该补充镁的5个理由

美体 2024-11-10 15:46 上海

镁会影响人体内的 300 多个生理过程，因此如果镁摄入不足，你的健康将会受到重挫。调查显示，超过 50% 的国人口缺乏镁，摄入量低于建议的 400 毫克/天，下面是你需要补 ...

保持甲状腺功能的10个方法

美体 2024-11-10 15:46 上海

甲状腺是一个位于颈部前方的蝴蝶形腺体，它释放激素，通过影响酶活性、体温和能量水平来调节代谢率，还参与心脏功能和中枢神经系统激活。由于肥胖和糖尿病发病率上升、接触化学物质增多 ...

几天不拉？10个方法改善肠道，告别便秘

美体 2024-11-10 15:46 上海

治疗便秘的方法不是吃什么，而是应该让肠道保持健康，只要肠道健康了，自然就会变得通畅。下面10个方法，可以滋养肠道中的健康细菌，维持整个胃肠道的完整性，从此告别便秘。1、养成 ...