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深蹲时膝盖不应超过脚趾，是时候更新这个错误认知了！

健康 2024-11-21 20:03 湖北

在深蹲动作的各种力学和动作要点中，许多健身相关文献中经常错误地重复的一点是，始终保持膝盖位于脚趾上方，不要让膝盖超过脚趾，以防受伤。这并不完全正确，因为涉及关节扭矩和力量的 ...

深蹲前你应该如何热身，每个深蹲训练者都应该学习的知识

健康 2024-11-20 20:03 湖北

热身是准备训练中最重要的一个方面，其中锻炼者将执行某些有利于身体特定部位的血液流动、适当的活动和一般身体能力的动作。对于杠铃颈后深蹲来说，热身尤为重要，因为这种动作有受伤的 ...

深蹲时请勿“屁股眨眼”，这可能会导致下背部疼痛和脊柱损伤！

健康 2024-11-19 20:00 湖北

尽管名字很有趣，“屁股眨眼”实际上是指深蹲过程中出现的一个错误，即锻炼者在动作的离心部分结束时弓起背部，这会增加受伤的风险并减少肌肉纤维的募集。幸运的是，一旦找到屁股眨眼的 ...

农夫行走，通过这个动作从农民身上获得劳动力量

健康 2024-11-18 20:01 湖北

农活需要繁重的体力劳动，因此许多农民拥有强健的体魄和精瘦的体格，而不需要花大量时间去健身房，这并不奇怪。我的意思是，当你要忙一整天的时候，谁还需要杠铃和跑步机呢？农夫行走或 ...

健身不练腿，迟早要后悔，后腿股二头肌却经常被忽略！

健康 2024-11-17 20:00 湖北

一个经常被忽视的肌肉群是股二头肌——它是腘绳肌（腘绳肌就是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应）中最大的肌肉群，也是任何下肢运动的重 ...

打造强健核心肌群：九种“杀手级”的腹部绳索动作

健康 2024-11-16 20:01 湖北

地板上的训练和自由重量是任何强化核心锻炼的常见组成部分，但你是否考虑过加入拉力器动作？拉力器是任何力量训练动作的绝佳补充，它们在整个运动范围内提供恒定的张力，用途极其广泛。 ...

蜘蛛弯举很不错，其他六种肱二头肌锻炼方法同样值得一学

健康 2024-11-15 20:01 湖北

蜘蛛弯举是一种经典的肱二头肌孤立动作，在进行弯举时，躯干面朝下倾斜。以这种方式进行弯举可以大大增加运动范围，消除某些风险，并进一步隔离整个肱二头肌。然而，蜘蛛弯举对某些人来 ...

上斜俯卧撑动作详解，胸部训练不可缺少的动作之一

健康 2024-11-14 20:01 湖北

上斜俯卧撑是一种专门针对胸部肌肉下部的俯卧撑动作。倾斜姿势将更多的身体重量转移到下胸部肌肉上，使它们在锻炼过程中更加努力。这种传统俯卧撑的变式需要的力量和稳定性较低，因为它 ...

熊爬，通过这个被低估的自重动作释放兽性？

健康 2024-11-13 20:03 湖北

当你还是个孩子时，熊爬运动模式几乎不需要费力，但现在你的膝盖已经长大了，它可能会让你感到难以忍受。除了舒适之外，不要将这种灵活性动作排除在锻炼之外，从而限制自己。熊爬既消耗 ...

不想练传统杠铃卧推了，试试这七种花样吧！

健康 2024-11-12 20:02 湖北

尽管传统的杠铃卧推很受欢迎，但许多锻炼者发现，它要么在某些方面有所欠缺，要么根本无法在他们现有的健身房配置下进行。幸运的是，常规卧推并不是此类动作的唯一选择。确实存在很多替 ...

十三种引体向上难度循序渐进，你能完成哪几种？

健康 2024-11-11 20:01 湖北

引体向上，它是无可争议的自重动作之王，也是任何综合健美训练的基石。这个简单但有效的动作对于锻炼上半身和核心肌肉和力量非常有用。这也是极简主义者的梦想，因为你所需要的只是一个 ...

强健腕部非常重要，我们很容易忽视每天使用手腕的频率

健康 2024-11-10 20:00 湖北

我们很容易忽视每天使用手腕的频率。手腕让我们做很多事情，从握住方向盘到打开那个很难打开的泡菜罐，再到拿着手机，这样我们就可以连续几个小时浏览社交媒体。在负重训练和徒手健身中 ...

家庭健身练腿：下半身稳才是真的好，替代腿举你可以练什么？

健康 2024-11-09 20:02 中国

在替代腿举之前，重要的是要了解腿举是什么，以及必须通过替代动作重现腿举的哪些方面，以便在锻炼中保持腿举的预期目的。有很多种腿举替代动作可以在家进行，它们都是训练相同肌肉群的 ...

详解经典动作腿举脚位，原来“门道”有点多！

健康 2024-11-08 20:01 湖北

人们投入了大量的研究和时间来探索正确的腿举操作方法，但研究人员几乎一致认同的一个观点是，腿举滑板上双脚的位置，不同的双脚宽度，以及将双脚放在板子周围的不同位置，将导致阻力分 ...

高脚杯深蹲，健身者应该从这个动作开始

健康 2024-11-07 20:01 中国

高脚杯深蹲以其多功能性和轻松锻炼身体部位而闻名，而这些部位在进行其他重型腿部锻炼时通常会受到很大的压力。这两个决定性的优势使其成为功能性健身者和不喜欢传统颈后深蹲的人士的 ...

引体向上从零到一：初学者的终极 30 天引体向上进阶计划

健康 2024-11-06 20:02 湖北

引体向上感觉像是一个难以捉摸的自重动作，只有顶级锻炼者才能做到？就好像人分为两类：一类人可以做引体向上，另一类人则不行。幸运的是，事实并非如此，而且实际上存在很多灰色地带 ...

握力训练如此重要，或许它是你看不见也想不到的事情之一

健康 2024-11-05 20:01 湖北

握力训练是那些看不见也想不到的事情之一。你直到为时已晚才意识到自己缺乏握力，杠铃从你手中滑落。这就是为什么你需要通过以下这些握力动作来主动锻炼握力，因为握力对于健身房内外的 ...

基于目标肌肉的最佳引体向上握法，你学会了吗？

健康 2024-11-04 20:01 湖北

引体向上是自重训练的基础，它针对的是大范围的肌肉，从巨大的背阔肌到经常训练不足的前臂屈肌群。以下是针对不同肌肉群的流行握法/变式：肱二头肌 -> 反握引体向上外侧背阔 ...

七个必须尝试的上胸部俯卧撑，让胸部得到更好的发育

健康 2024-11-03 20:00 湖北

俯卧撑有很多变式。每种变式都结合了不同的动作模式、手部位置和器械，以强调某些肌肉群。将这些动作加入到你的健身课程中，有助于刺激上胸部的生长和增强力量。此列表中的每个上胸部俯 ...

六种划船动作，轰炸背部又多了新方法！

健康 2024-11-02 20:01 湖北

尽管传统的俯身划船非常扎实，但许多健身爱好者发现，他们要么对这种最基本的划船动作感到厌倦，要么希望更多地锻炼上身的某一特定肌肉。什么是俯身划船？俯身划船是一哥经典的复合拉伸 ...