随着年龄的增长，我们的身体会发生深刻的变化，既微妙又显著，这会影响我们的骑行运动、训练和表现方式。
我们二十多岁时，大家都会觉得我们处于身体的巅峰状态，
在这个时期我们可以更加努力，恢复得更快，并且似乎可以轻松地追逐个人最佳成绩。
但随着岁月的流逝，表现不仅仅是突破极限，它变成了更深层次的适应、倾听和理解我们的身体。
在每个十年中，我们在身体方面都面临着独特的挑战和机遇。
年轻时行之有效的方法，到了中年可能就行不通了。
二十多岁：巅峰表现
你的身体发生了什么？
从表现上限的角度来看，这几乎是你生命中的“巅峰”阶段。
最大摄氧量在二十多岁时达到顶峰，并且在整个十年中保持相当平稳，无论男女。
在男性中，激素水平在开始时就达到峰值并保持较高水平，这意味着力量和肌肉质量增加。
对于女性来说，激素仍然在表现中发挥作用，但由于女性发育得稍早，因此表现的峰值也稍早。
如何训练：
20 多岁的关键是充分利用你拥有的机会。
从历史上看，20 多岁是学习技巧和了解身体的时候，
但今天，有大量的信息可以帮助骑行者更早地接近他们的潜在最大水平。
除此之外，对于女性来说，了解你的身体以及在发育的不同阶段，
你的表现和感觉会有什么不同，应该是你的首要目标。
三十岁：坚持不懈，达到高水平
你的身体发生了什么？
男性的激素水平通常从 30 岁左右开始每年下降 1%。
对于女性来说，激素水平一直保持到 40 多岁左右。
男性和女性的最大摄氧量也将开始下降。
然而，这是基于表现上限，由于繁忙的工作日程和其它因素影响，我们大多数人都无法接近表现上限。
因此，通过正确的训练、饮食和恢复，你可以保持接近二十多岁时的巅峰表现。
如何训练：
每个人的衰老速度都不同，但我们的身体更健康、更活跃的人衰老速度会比久坐不动的人慢。
只要坚持不懈、身体健康，你有理由可能会表现得和二十多岁时一样好。
如果有什么不同的话，那就是随着生活经验的增加，你将能够更好地应对压力和疲劳。
然而，如果骑行表现确实下降，尤其是在这个十年的后半段，请专注于改善生活方式，
例如饮食、睡眠、营养和时间管理，所有这些都会对你的表现产生积极影响。
四十岁：复苏开始发挥作用
你的身体发生了什么？
鉴于男性的最大摄氧量和睾酮每年下降约 1%，
在这十年里，你可能不得不承认自己并不像自己想象的那么快或那么强壮。
女性的睾酮水平现在也开始下降，对一些女性来说，更年期已经开始显现。
虽然与前几十年相比，运动表现可能会明显下降，
但只要训练、饮食、睡眠和营养得当，仍然有可能保持高水平的表现。
如何训练：
恢复是身体和生活方式两方面的重要因素。
不仅身体无法很好地应对极端的训练负荷，而且从生活方式的角度来看，
这十年也非常忙碌，忙碌的事业、家庭以及影响生活方式和训练的所有额外压力。
因此，对恢复的额外考虑应该是至关重要的，力量训练和高强度锻炼也将保持表现上限。
五十岁：接受和恢复
你的身体发生了什么？
衰老过程会持续下去，到了这个年纪，大多数人都会经历自然的肌肉质量损失，还会看到与此相关的肌肉力量和力量下降。
随着基础代谢的降低，大多数人还会发现很难降低体脂百分比。
这个岁数几乎所有女性都将完成更年期，
睾酮水平现在约为她们巅峰时期的 25%，这意味着肌肉锻炼和恢复会受到影响。
如何训练：
首先要现实一点，接受自己无法逃避衰老的事实。
虽然在这十年中仍有可能保持高水平，尤其是那些处于竞争水平的人需要努力保持现有水平。
如果 40 多岁时没有进行力量训练，
那么 50 多岁时进行力量训练就非常重要，因为它可以帮助减缓肌肉流失并保持骨密度。
六十岁：更接近现实
你的身体发生了什么？
在这十年中，年龄开始产生足够的影响，在审美上是显而易见的。
男性的激素水平比峰值低约 25%，到了这个年龄，大约 75% 的激素水平被认为在正常范围内，可以帮助你进行训练。
到了这个阶段，女性的水平与青春期前相似。
最大摄氧量继续下降，人们会注意到从这个十年的开始到结束，他们的表现有更大的差异。
然而，到了 60 多岁，你更接近那个年龄的真实表现峰值，
所以对于那些有竞争力的人来说，他们还是可能会看到不错的自己。
如何训练：
需要关注倾听身体的声音，接受每个人的情况都不一样。
恢复时间更长，伤病愈合得更慢，更难取得成果，可能需要考虑安全性。
研究表明，包括高强度训练仍然是一条好路，开始力量训练永远不会太晚，
但在此期间，尤其是如果你是这项运动的新手，你应该在进行任何训练之前寻求外部帮助。
适用于任何年龄段的秘诀：坚持是关键
对于任何想要变得更健康的人来说，无论他们的水平或年龄如何，关键在于坚持。
获得健康是对你提供的刺激做出的反应。
人们在开始训练计划时往往过于雄心勃勃，导致一开始就处于不可持续的水平。
所以，我总是说，“少做多练总比多做少练要好。”
当你达到 70 岁或以上时，生活方式因素将对你在自行车上的表现产生更大的影响。
恢复、安全和管理训练负荷都至关重要。
如果你是自行车新手或希望将力量训练纳入每周锻炼计划，那么寻求专业人士的建议应该是第一步。
