翻译｜Nicole
有一个传统的假设，即认为那些抑郁的人体内缺乏单胺类神经递质，因此导致大脑中的神经递质如5-羟色胺和去甲肾上腺素水平较低。但是，随着证据的增加，至少一些抑郁症可能和体内持续的劣质的炎症有关。
先前的研究通过对比抑郁症患者和非抑郁症者发现，抑郁症患者具有更高水平的炎症标志物。
当人们体内有炎症因子时，会表现出更多的抑郁和焦虑症状。长期病理的高水平的炎症和高水平的抑郁症有很密切的关系。并且抑郁症患者的大脑成像发现他们的大脑中神经炎症增加。
当你感冒或者被病毒感染后，身体会处于一个炎症状态，你会表现出一些和抑郁症相似的症状—睡眠障碍，抑郁情绪，疲劳，思维不清和注意力不集中。
一个新的发表在‘临床神经学期刊’的研究支持上述观点，即增加的炎症可能在抑郁症中起作用。大量的试验数据表明，在2007-2012年期间，通过采用PHQ-9(病人健康调查问卷)采访的14275位抑郁症患者筛选和采集血样中发现，抑郁症患者比非抑郁症患者有高于46%的C-反应蛋白（CRP）（CRP是一个炎症疾病），在他们的血样中。这个研究只是能建立抑郁症和炎症之间的联系，而不能说明其因果关系，尽管通过测定CRP说明抑郁症和高水平的炎症有关系。
抑郁症的原理通常被认为是心理神经免疫混乱，这可能帮助解释为什么减少体内的慢性的炎症可以促进并帮助预防抑郁症的效果。这里有8种科学的方法可以帮助降低炎症：
1. 降低总体的压力水平。
长期的压力已经表明可以加剧体内的炎症，引起对身体和精神的伤害。尤其是当变得忙碌时，寻找适当的方式来关照你自己并且减少压力。这不仅对你的大脑有益，而且对你的身体也有好处。
2. 吃的更健康。
更多的抗炎症的食物，少致炎症的食物。
3. 你可以通过吃的更好来减少体内的炎症。
避免吃食用佛大学健康饮食列表所列的食物，它们加剧炎症：油炸食物，苏打，白面包和甜点，人造奶油，猪油和红肉。这一点也不奇怪这一类食物和较高比例的抑郁症有关系。
4. 抗炎症的食物包括：
番茄，橄榄油，绿叶蔬菜，坚果如杏仁，核桃，鱼和浆果类。这些食物和我以前推荐的对大脑最有益的10种食物有重叠。
5. 通过定期的每周2-3次锻炼来抵抗炎症。
6. 年龄的增长和增加的炎症有关，并且很多研究表明可以通过有规律的运动来降低与年龄增长相关的炎症，即使通过每周2-4小时的慢跑。
7. 做身体和思想锻炼如瑜伽。
瑜伽已经被证实可以促进体内的抗氧化剂，它们可以清除炎症。
8. 每天做10-20分钟呼吸练习。
简单来说，呼吸练习可以降低压力并且对身体有一个确实的影响。研究发现仅仅在瑜伽呼吸20分钟后，体内的炎症因子便可以降低。
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