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学业失败、失业、挫折、失去亲人/至爱等创伤事件发生时，极度痛苦？4个方法教你有效度过人生低谷期

情感 2024-11-22 07:30 广东

人生不会一帆风顺，也不总是充满喜悦；

我们不期望的事情可能总是会不期而遇，学业失败、失业、挫折、失去亲人/至爱.......

丧失的痛对一个人来说，通常是巨大的，难以承受的，丧失之后往往伴随着哀伤。

如何有效面对丧失，走出丧失带来的影响？

对哀伤治疗研究最为深入的是临床学家威廉·沃登，他指出，在哀伤治疗过程中包含四个阶段：接受丧失的事实，处理哀伤与悲痛，调整丧失后的生活，继续前行。

如果没有经历这4个阶段（没有按照顺序，或者重复同一个步骤），就会阻碍恢复的过程，并且有可能导致长期的并发症。

.01. 接受丧失的事实

丧失之后，我们常见的反应是否认。

包含否认已经丧失的事实，或者贬低丧失事物的价值。

否认失业、否认失败、否认至亲的离去等等，否认亲人/爱人对自己的重要性。

为了健康地恢复，经历丧失的人必须接受现实：过去的事实不会再回来，这些丧失的人或事物确实对你很重要。

.02. 处理哀伤与悲痛的情绪

与其控制自己的情绪，硬撑着站起来，或所谓的让自己坚强起来，我们其实更应该经历这些情绪，自然流露痛苦，用语言或眼泪把情绪表达出来。

很多人出于好心，经常会鼓励那些在丧失中的人别再哭泣，坚强起来，继续生活，丧失的人被这些好心人搅得混乱不堪。

这些策略通常只会延长悲伤的过程和加深悲伤的程度，不允许自己哀伤往往更难恢复。

情绪会流动、会自然消逝，需要一个过程，一味地压抑会抑制情绪的流动，反而导致情绪停留的时间越长，甚至进入到潜意识，对以后产生影响。

这个阶段需要时间和许多耐心。这个过程急不得，需要让其自然发展。

.03. 根据新的事实调整生活

经历第二个阶段的允许哀痛，就进入到第三个阶段，在丧失之后慢慢恢复了平静，能量逐渐回升。

这个时候我们开始具备理智审视生活。

丧失意味着我们不得不以一个全新的或已经改变的身份，去面对丧失的生活，或者找到更有意义的关系、事物来弥补丧失。

这些调整不可以、不应该、也做不到在刚刚丧失之后进行，但一直逃避这样的调整，对于恢复有害无益。

.04. 继续自己的生活

接受丧失，意味着要放下过去的种种，包含放下过去的情感、投入、我们投入之后的不甘心，放下我们的种种执念......这并不容易，确切地说很难、很难。

但不放下继续走下去，我们就会沉沦在丧失的痛苦中，被丧失的痛苦吞噬。

所以，虽然很难，还是要去做。

重新开始，重新投入生活，重新开始努力，重新找到希望，这一切，只要你相信，你就能做到。

因为过去已经过去，我们只有面向未来，活在当下。

结语

沃登走出哀伤的4个步骤，我们可以看到积极接纳的过程。前2个针对“接纳”部分：认知上对事实的接纳，理智地看待丧失，以及情绪的接纳，就是自己所必须要经历的痛苦。

后面两个阶段是调整与重新上路，则是积极接纳中主动采取合适的行动的部分。

按照这4个步骤，我们最终能从悲伤中恢复，在失去后成长。

丧失之后会经历创伤应激阶段，你恢复得如何了？今天给大家介绍的是《创伤后应激障碍测评（PCL-C）》。这是一个用于筛查创伤后应激障碍的专业量表，有良好的信效度。测试者通过自评也可以起到初步了解自身情况的作用。最终诊断仍需以正规医院的当面诊断结果为准。

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了解自己是否有创伤应激障碍

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温暖家园杰西西

杰西西，温暖家园创办者，心理学硕士。在阅读中静心，在生活中修行，在写作中复盘助人。真诚分享有关心理健康、个人成长、人生感悟、职业发展、亲子教育、生活修行等人生感悟，助人助己。

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