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越在意外界的东西，越焦虑：焦虑可能源于担心失去

情感 2024-10-31 18:00 广东

当代人生活压力大、生活节奏快，再加上生活不规律、缺乏运动与合理释放，所以容易出现焦虑问题，比如：紧张、烦躁、无法专注、惶恐不安、失眠多梦，有的还伴有生理反应，比如：脸红、出汗、心慌、心跳过速、胸闷气短、胃痛等。

焦虑感确实难熬，所以很多时候人们都想尽快彻底地摆脱焦虑，但当他们克制焦虑、回避焦虑、恐惧焦虑的时候，反而更焦虑了！

这是因为他们在大方向上就搞错了。

因为焦虑是我们的一种本能，所以我们不可能彻底消除焦虑，而是将其控制在合理范围就好。

心理治疗家亚伦·贝克提到过：焦虑的内核是恐惧。而恐惧是帮助我们发现和躲避危险的生存本能。

焦虑是恐惧的“前哨”。当你眼前有一头逼近你的毒蛇，你会产生强烈的恐惧。而当你和朋友要一起去原始森林，你不确定在那里会不会遇到毒蛇，或是其他什么危险，这时的不安感就是焦虑。人们的恐惧感指向当前、确定的威胁，而焦虑感指向未来、不确定的威胁。

当你产生焦虑感，其实是你的生存本能在提醒你评估现实威胁的程度。

正是因为焦虑，你才能认真评估危险，并提前做好准备。对于预警性的必要焦虑，我们是无法也不该消除的。

我们真正应该消除的是多余的焦虑。比如：你在生活的各个方面都很安全，但你总担心会发生未知的事故。多余的焦虑通常具有缺乏现实性、难掌控的特点，因此人们常常找不到着手点而饱受折磨。

现代人的焦虑更多来源于担心失去：

比如，担心失业、担心经济损失、担心失败、担心别人不重视自己、担心自己伪装好那个优秀的自己被别人看到脆弱.....过度担心我们无法控制的外界的失去。

一、你越在意外界的东西，你越焦虑

在《自控力：与压力做朋友》一书中关于压力的解释我个人比较认同：压力是自己在意的东西失去之后引发的紧张状态，换言之，你没那么在意，你就没有压力。

拿工作本身来说，如果很多人的需求能放在生存和发展自己能力上来说，其实你就专注了自己的事，自己能控制的事，那么外界对你就没啥影响，也就没有过多的焦虑。

但很多人，压力大，可能来源于：想要更高的薪资，更高的职位，想获得别人的认可......这些所有的一切都不在自己掌控范围，他们随时可能都会失去，自然压力巨大。

二、给自己贴标签

给自己贴上“优秀”、“高能”、“天才”的标签，只会增加自己的心理负担。

也许我们每个人都想成功，而成功的通道很窄，这个世界绝大多数人只能是默默无闻，绝少绝少数能向“马云”，而很多人以为自己是那个绝少数。

带着标签干活，自然就害怕失败，害怕丢掉标签，压力重重。这种害怕丢掉标签也会导致自己很多事情都不敢做。

三、完美主义

因为贴标签，永远停留在思考出一条完美的路径，越来越缺乏自信。

一件事哪怕你逻辑构思成功了，真正做下去会有很多很多的困难，你只有在战胜困难的过程当中才能知道做这些事情会经历什么，需要哪些方面的能力和资源，当你真正地解决了问题，事情得以顺利发展，你这时候的自信才是最真实的。

不然，当你面对新的机会需要相应能力和经验时，而这些是你当时用逻辑构想的，并未实施过，实际上，你是没有自信的。

这就是做比想更重要的原因，因为只有做出来了，你才能真正自信，并且敢于在原来一次次小成功的基础上冒更大的风险。

适度地焦虑可以让自己前行，过度地焦虑只会导致恐惧，吓得蜷缩起来。缓解焦虑的办法确实只有行动，哪怕你做错了，你也知道这条路不适合你；而你停留在想，你连哪条路适合你都不一定能找到，更何况获得相关的经验和能力。

四、自我否定

因为给自己贴标签，因为自己觉得自己应该是完美的，所以不敢犯错，一旦出错，就觉得自己不完美了，别人不喜欢自己了，于是开始不断自我否定，自我攻击......

这种自我否定，自我攻击，自然也会导致自己越来越恐惧。

试想想，你身边有个人不断地否定你，你会怎样，你是不是被打击得信心全无？

没错，你内心的自己，也如同外面的别人一样，不断攻击自己，得到的结果是一样的，就是你最终会带着对自我深深地否定和厌恶。

五、说完心理的主因，身体的作用也不能忽视

当然身体健康肯定也会影响心理健康的，比如身体疼痛，人会很烦躁。

所以，平时要注意膳食健康，坚持良好的作息时间，坚持运动。

关于膳食健康的，很多人问我看什么中医学，其实，没必要学中医，学会坚持每天均衡营养就够了，看《中国居民膳食指南》足够了。

温暖家园杰西西

杰西西，温暖家园创办者，心理学硕士。在阅读中静心，在生活中修行，在写作中复盘助人。真诚分享有关心理健康、个人成长、人生感悟、职业发展、亲子教育、生活修行等人生感悟，助人助己。

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