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接纳现实 | 面对无力改变的现实，6个途径助力抑郁患者有效走出

情感 2024-11-25 18:01 广东

上篇文章说到抑郁症最典型的症状，就是无法接纳现实，但又无力改变进而进入习得性无助状态。

那么怎么行动，帮助抑郁症患者有效面对，走出抑郁状态？

.01. 放下过去

痛苦、无法接纳，是对过去一直抱有幻想，希望能过去，所以一直无法放下。

这个时候要清楚，沉溺于过去无济于事，情况只会越来越糟糕，要清晰、明确且坚定地意识，并且建立接纳的勇气：过去不管多么美好，都已经过去了；现在的自己即使真的一无是处，也要接纳现在，因为只有接纳现在才能走出，活在想象的世界中永远无法走出。

目的就是让自己对过去死心，即放下过去。

抑郁患者总是期望最好的结果，却担忧最坏的结果，总是在期望和担忧中冲突，焦虑重重。

当你总是想到最坏的结果，也能接纳最坏的结果，然后尽自己最大的力去做，你发现结果通常都不会差，因为你的精力只专注在事情上面，而不是结果上。

担心失去，物质、荣耀、面子的失去，才是我们焦虑的来源。

.02. 接受迷茫很正常

放下过去，并不表示从此再也没有上进的动力了，不是让大家如同那句话“死猪不怕开水烫”一样，而是放下过去的执念、负担，重新出发。

你重新出发的路上，肯定会很迷茫，不知道怎么做，做什么？

但你要知道：任何人的一生都会经历迷茫，都会经历不知道路在何方的痛苦，需要耐心等待，忍耐，做好手上确定可以确定的小事，哪怕从打扫家里的卫生开始，哪怕从做好一顿饭给自己开始。

.03. 从原来已经熟悉的事情开始重新来过

很多抑郁的朋友问我：要不要换工作，要不要换行业，要不要创业？

我个人建议是不要换。

通常抑郁的朋友很敏感，危机意识很强，换到新的行业，新的领域，新的工作上，一开始需要学习，容易产生不胜任感，加重没有安全感的感觉，这会很容易导致抑郁的复发。

从原来熟悉的事情做起，你原来专注着发展的能力会成为你未来的优势，不要否定任何的经历，虽然那曾经给你带来了抑郁，但那都是积累。

我们要学会的不是否定过去的一切，而只是找到过去做的不足的地方加以修订，让其他方面的缺失逐渐弥补起来，比如人际关系，比如其他你想做但因为害怕失败不敢做的事情。

.04. 学会忍受寂寞

每个成功的人都会有一段沉默的时光，大家可以看看有成就的人的故事，他们成功之前的故事，比如华为任正非、比如格力董明珠，让大家去看他们的故事，不是让你去学习他们的成功，而是去看到即使如同这么成功的人物，他们都经历过人生的黑暗，更何况平凡如我们？

学会忍受寂寞、忍受没人关注你、忍受没人在意你的日子。

在这段沉默的时光，没人注意自己，但刚好是自己沉淀的时光。

.05. 学会逐渐放下防御，保持开放的心态，重建自己的经验

与保持开放相对的是防御，因为内在的自卑，抑郁之前一直通过优越感来掩饰。

接纳的目的是接纳自己不完美，接纳自己有缺点、接纳自己有情绪、接纳自己有不懂的地方、接纳自己有做不好的事情、接纳自己会失败。

接纳自己的不完美，接纳事情做得不完美，接纳所有人或事物的不完美。

我们处在一个人与人需要相互交往的社会，正因为你接纳你自己不完美，知道自己不完美，接纳自己有情绪，你就能反过去思考别人也跟你一样，不完美，有情绪。

保持开放的态度，去接纳、承认自己的不完美，你不用再背上完美的外衣，你就去掉了防备心理，敢于去做很多尝试。

只要你敢于去尝试，你就有了接触新的经验的机会，当你有了接触新的经验的机会，你就慢慢发现，你原来的那套看待世界的观点是不对的，新的经验带来的好处强化了你接纳更多新的经验，你就越来越开放，就能越来越获得更多的信息和经验，这个时候，你就不再执念地只从自己的角度考虑问题，而是看到了更广阔的世界。

.06. 给自己设定一个足够长的周期

任何事物的发展都是需要一个过程，你人生的重建也是如此，需要时间，需要耐心。

给自己树立一个目标，设定一个周期，周期的时间不能短，不要急，给自己3年、5年、10年。

不要想要那么急速地得到你想要的人生，给自己时间，3年，5年，10年，一辈子，当你慢慢学会把人生目标拉到更长的时间段去看，你就慢慢地学会了从容不迫，学会了不再焦虑，在从容不迫的生活中看到了更多的可能性。

接纳现实，给自己时间，采取行动，我相信：你终将走出抑郁的阴霾。

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温暖家园杰西西

杰西西，温暖家园创办者，心理学硕士。在阅读中静心，在生活中修行，在写作中复盘助人。真诚分享有关心理健康、个人成长、人生感悟、职业发展、亲子教育、生活修行等人生感悟，助人助己。

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