抑郁时，道理都懂，就是做不到，怎么办？
情感
生活
2024-10-06 08:05
广东
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作者：杰西西相信很多心理还算健康的朋友或者家属在劝说抑郁症患者的时候都会听到他们这么说。 解释或者说回答这个问题，我只能从我个人经验的角度去描述。因为，曾经我确实经历过这个阶段“道理我都懂，就是做不到。”，慢慢地，我从做不到到做到，这整个阶段是如何产生变化的呢？这个阶段如果处于抑郁极期，也就是抑郁最重度、最痛苦、最不能自控期，那么这个“道理我都懂，就是做不到”那是完全完全正常的。 因为这个阶段我们大脑的生化递质已经发生变化，比如说调节兴奋，调节情绪稳定性的，比如控制精神运动性的，比如控制记忆的，说白了，就是我们大脑结构已经发生变化了。这个时候要想靠人为的去调节，不是说做不到，真的很难很难。所以，在这个阶段，我觉得这是正常的，我们完全没有必要责怪自己。 同时，对于家长或者是患者的朋友，我想说的是，在这个阶段千万不要跟患者说要努力工作，要好好调整，心态不好，想多了。 同时，在你们劝了好多次，仍然无效的情况下不要放弃他们。 这个阶段，你们最需要做的事情，就是去了解抑郁症，了解在不同阶段抑郁症的表现。在极期，已经不属于他们可以控制的范围了，而最有效的就是告诉患者，这个阶段所有的反应：绝望、无助、自责、内疚等等各种糟糕透顶的反应只是抑郁的表现而已，并非真实；所有在这个阶段的抑郁患者都这样。 因为只有在认识和接纳的基础上，患者才有可能自愿去接受治疗。而自愿接受治疗在整个康复过程中也是非常重要的一步。去接纳、理解他们，然后帮助他们认识和接纳抑郁症。同时，给他们创造一个良好的环境、一个安心修养的环境给他们去休息。在经历了“道理我都懂，就是做不到”的极期阶段，我们进入到恢复前期（按森田疗法），这个时候，我们开始能够自控。认知心理学中提到过“语言可以内化成思维，思维可以改变行为”。这和“我很棒”一样，也和“我怎么这么差劲”、“我怎么样样都不如别人”一样，只不过一个是正向的，一个是负向的。我记得抑郁发作时，我一直被负性思维控制，整天感觉脑袋满满的，无法清空。 1）、把黄豆、黑豆、绿豆、红豆放一个碗里，然后用筷子把他们分别夹出来放在四个碗里； 但是，我当时建立了一个信念，我一定要好起来，我一定要好起来。正因为这个我一定要好起来的信念，为了好起来，我什么办法都要试。所以我选择相信了他，并且每天练习用筷子夹豆子、跑步，早晚跑。果然，一周后，真的明显感觉到脑袋清空了，没有被负性思维控制了。这是第一次，我做到了接纳，也去做了，结果的强化让我也相信了。所以，道理懂能做到，首先是接纳，如果不接纳，而是去怀疑，肯定是没有行动力的。伦伦一直跟我说，你太敏感了，敏感要用它好的一面，要避免不好的一面； 伦伦一直跟我说，不要老是非黑即白，要中庸一点看问题，一个人不可能特别好，也不可能特别坏。你一开始给他定位60分，再慢慢看他的表现加分或减分； 伦伦一直跟我说，要踏踏实实地做事，不要老是盯着目标看；不要总是三分钟热情；一件事，坚持三天是热情，坚持三个月是爱好，坚持三年是事业。 可是，10年时间里，我只有最近几年选择了听他、相信他。当你痛得够彻底，觉得自己很多地方需要改变的时候，你才会下定决心去改变。只有当你一步步去做，然后一点点得到强化，你才会慢慢的懂。所以，我经常和伦伦走在路上说：哇，我突然发现你几年前跟我说的都是对的呢。一件事情，不去做，没有看到这件事的好处，凭借你之前应对世界的模式（世界观、价值观），充其量只能说是听过，而不能说懂。 就像我们看别人做一件事，表面上看起来很容易，好像自己也会做。比如我之前看别人做产品，看起来好像别人没做什么，很容易，然后每次都是批判别人。等自己下去做，才知道可能遇到很多问题，很多冲突，都需要自己不断地一个一个地去解决。 所以，现在在公司，我不会随便去评判一件事，而是听负责过的同事怎么描述，然后给自己时间去观察，了解它的历史因素，来龙去脉，然后再谦虚地提出自己的建议。而不是一上来就给出各种建议，我现在明白，没人是笨蛋，每个人都很聪明。 以前， 我也会斤斤计较；我也会任性； 我也会冲动不顾及后果；我也会懒惰，睡在床上不想起来；我也会不信任别人；我也会把所有的功劳归于自己；我也会毫不谦虚地接受别人的表扬；我也会抱怨；我从内到外都在改变自己：去考虑他人的感受； 去学会包容；去严格要求自己成为一个有责任心的人；虽然因为成长经历使我不是那么信任别人，但我也不断暗示自己改变自己的内心。慢慢地，我学会去为别人着想的时候，其实我也开始不会把功劳归于自己了，而会归于大家；慢慢地，我发现我有一两年时间很少很少抱怨了； 慢慢地，我发现我学会理解他人，接纳他人的观点；慢慢地，我学会了不再争论，而是做出成绩给别人看；......因为怀孕之后，我知道成为一个好母亲意味着什么，成为一个好母亲需要做到什么，所以，我得不断改变自己，让自己变得越来越好，这样我才能树立一个好榜样。不然，我自己做不到，我没有资格要求孩子。 我需要从内在到外在的改变。因为我相信相由心生，我相信外在的一切行动都是内在的投射。 我决定从内在净化自己的内心，我才能变成一个知行合一的人，我才会在任何细节上让人感觉到我是一个善良、有爱心的人。 想要成一个好母亲，而且这个想成为好母亲信念是如此坚定，以至于我必须从各方面来要求自己，使自己的德行、能力匹配得上我想成为的人。 于是，正因为有如此强烈的信念，我才能坚持地做下去，严格要求自己，不断提醒自己。如今，我在向一个好母亲靠近，我也会继续地改变自己，更加地严格要求自己，不断地进步，不断地成长。某次和冰玉老师见面，提到她曾经减肥的事情，为了减肥去运动，去控制自己的饮食。她说当时特别的痛苦，虽然最后减下来了，可是生完宝宝还是胖了。然后，她现在又开始继续运动和控制饮食，但这次很快乐。 我问她为什么，她说她给自己的这些行为做了一个积极的定义，所以很快乐。 其实，想想我自己能把跑步坚持下来，能把喝养生粥坚持下来，其实也跟我给了它一个积极的定义有关。跑步，我不是为了减肥；喝粥，我不是为了抗抑郁。 不管是运动还是跑步，都是为了身心健康。我曾经说过，坚持运动、健康饮食三年来，真的感觉到身体内环境那种清透、轻松的感觉。某天跟父亲通电话，他问我孕期有没有不适，我说其实除了前三个月孕吐外，我真的没觉得身体有任何问题。孕晚期，我睡得好，一天走六、七公里也没任何问题。不管是运动还是跑步，都是为了使我将来60岁的时候能看起来比那些从来不运动从来不控制饮食的人看起来年轻多了，就像刘晓庆、赵雅芝等等，60多岁了，看起来仍旧如此年轻，那得让多少人羡慕啊。 不管是运动还是跑步，都是希望等我退休那一天，我还能精力充沛地去做我年轻时没空做的事情，我还能向那些80多岁读博的老先生、老太太那样；也许，等我退休那天，我可能和伦伦周游世界，但这也需要体能。 所以，我其实是把运动、饮食控制和健康、年轻、美丽、未来美好的生活链接起来了，这是一个很美好的，值得奋斗的目标。 每天，你想像那个如此美丽的画面，还会缺少把这件事做下去的动力吗？所以，我把健康饮食、运动这件事坚持了三年。关于做温暖家园群这件事，其实我一开始并不知道我能做好，甚至在此之前，我跟自己说过，我根本就不可能管理好一个群。 做温暖家园群，最开始，是我发作的时候，极度渴望人聊天，于是和7个抑郁的朋友创建了这个群。慢慢地，我发现我们群来的人越来越多，等我慢慢走向康复的时候，我也能分享一些经验给他们。我发现这个过程，我的存在感得到了满足，也获得了成就感。然后因为这种一点点地强化，让我慢慢地越来越有自信了。 慢慢地，我开始写一些文章，当作经验分享给大家，发现对大家也有帮助。最后，温暖家园也获得了很多人的认同。我也是慢慢写，慢慢写，发现越来越多的人开始喜欢我的文章，曾经在写互联网相关文章的时候，被新浪科技的主编找我去开专栏。 还有当众演讲，其实我从小也很恐惧这个事情，我也是长大后去做，才发现原来自己的表达能力还是不错的。后来，很多互联网公司都请我去做过培训。 所以，能不能做到。不是我们看着、想着能不能做到的；而是，我们真的是否静心下去做了？ 做不到也没关系，那么调整；但也许你就真能做到，而且能做得很好呢？ 不是因为我们找到了信心才去做一件事，而是一点点做着做着才找到信心。不是我们等待信心到了我们才能坚持去做一件事，而是在坚持的过程中，我们慢慢找到了信心。所以，去尝试，不要害怕失败。任何人都是经历无数次失败才慢慢走向成功的，怕什么呢？六、思维也是一种习惯，根深蒂固，需要不断察觉、调整，才可能改变。
从19年开始，我每天养成了一个习惯，就是反省自我。每天察觉自己的情绪，情绪背后的问题，再进行调整。当然，了解的人应该知道，这其实叫做认知行为疗法。很多时候，我们发现，一些道理我们真的懂，也去做过，也做到过，但是很容易还是被思维习惯控制了。
因为思维是一种习惯，是我们应对生活的一种固有的习惯，这种思维模式与我们从小成长的模式有关，而且，我们也用这种思维模式应对生活好几十年了，所以，这种思维模式根深蒂固，不是一时半会就能改变的。虽然，我也给大家分享了很多战胜抑郁症的经验，其实，我自己有时候也还是会察觉到，不自然地又使用了过去的思维模式。2020年5月份在梅州出差的时候，早上我起床洗刷的时候，突然意识到自己某种思维模式，当时真的想到的是：思维模式真的根深蒂固啊，昨天我又用了之前的模式。
所以，思维是一种习惯，你可能在事前能察觉，以至于不产生对应的行为和情绪；你可能在事情过程中察觉，以至于在事情发展过程中能够扭转；你也可能在事情过后才能察觉，然后吸取教训下次不再犯；你也有可能一直察觉不了，然后让情绪不断堆积。
我一直认为，我们的心灵像一个房子，长期打扫，干净整洁，井井有条；长期不整理、清洁，将混乱不堪，如同抑郁状态下的乱成一团麻，无法梳理。
所以，建议大家学习下抑郁症的认知行为疗法哦，文章底部有课程报名通道。好了，这是我分享的“道理我都懂，可是我做不到”的从做不到到做到的整个经历。不知道是否对你有指导意义呢？
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