为什么有些人能战胜抑郁症，而有些人久久无法走出？
其实，很多人只是从症状中走出，还是无法适应现实生活。
从温暖家园多位群友的经验来看，要想彻底走出抑郁，必须经历三个阶段：
1、为自己的人生负责，积极行动，走出习得性无助的绝望状态；
2、不逃避现实，勇敢地回归社会生活；
3、重塑心灵，逐渐建立积极乐观的思维模式。
第一个阶段：为自己的人生负责，积极行动，走出习得性无助的绝望状态
几乎所有的抑郁症患者都会丧失活力，丧失活力的主要原因其实是对希望的丧失：觉得自己无力改变这一切糟糕的局面。这种状态在心理学上称为”习得性无助“。
特别是重度抑郁症患者，会经常觉得过去无法回去，未来毫无希望，现在又无法接纳，你想，怎么做都不行，那不就陷入了绝望中了吗？
抑郁症患者为什么会觉得过去回不去，未来没希望？
人们失去某个东西的痛苦远远大过得到某个东西。抑郁症，特别是重度抑郁症，很多就跟丧失有关。
如果丧失的事物经过评估发现可能无法再获得或者很难获得，如亲人离世、与恋人分开、中年失业、破产等等，这必然会导致进入到极度痛苦的状态，这时候的痛苦其实是一种正常的情绪，任何人遇到这个事情都会这样。
内心强大的人，可能对丧失有过哀伤之后，会继续寻找出路，或者降低要求再找突破口。抑郁症患者由于不断地强迫思维，不断消极地与自己对话，从而使自己陷入到深深的绝望当中。
由于消极思维导致的认为丧失的事物无法再获得，只能靠想象过去弥补丧失感，不敢面对现实，即使我们清楚地知道过去是无法回去的。从而使自己深陷由充满绝望的未来、无法改变的过去和无法接纳的现在构成的牢笼，出不来。
这个阶段，真的需要对自己狠一点，接纳现实，因为接纳才是走出来的关键。
关于接纳，我们分享过很多视频，大家可以找找以前的视频。
第二步：勇敢回归社会
人之所以是人，除了个性化一部分化，还有一部分是人的社会性。
如果症状消失之后，迟迟不回归社会，不在社会找到自己的价值，还未就业的学生，必然会为自己的前途担忧；成人要么受到经济压力带来的不安全感的折磨，要么会受到缺乏价值感带来的折磨。
我们经常看到很多人说：药也吃了，心理咨询也做了，但为什么一直好不了呢？我通常会问他们，你生活的问题解决了吗？
生活的问题，通常包含影响个人发展的学业、职业，以及无法逃避的、支撑人社会属性的人际关系。
也许你脱离社会太久，导致技能生疏，难以再次回到学校或职场。
可以尝试降低自己的目标，先从简单的事情做起，等你通过一件件小事重新建立成就感、自我信任，慢慢你就会适应职场生活了。
第三步：重塑心灵，逐渐建立积极乐观的思维模式。
我们的心里就像一个房子，你打扫越勤快，房子越干净；你长期不打扫，只会布满灰尘，结满蜘蛛网，这个时候再整理就很困难了。
怎么清理呢，分享给大家4个方法。
一、清理潜意识的压抑
建议大家平时多写文章，多观察和分析自己，这样能更加了解自己，了解为什么会有这些情绪和行为？
写作和观察自己类似于心理学上的精神分析和认知疗法。
二、不断更新、完善自己的世界观，为认知调整储备素材
阅读、与优秀的人交流、一步一个脚印踏实落实自己计划的每一件事情，都是修复、完善自己世界观的过程。
除了学习、工作必须学习的知识外，应该多看一些其他的知识，现在都在说跨界，其实就是从不同的角度看待问题，才能提出不同角度的解决方案。
前面3个都是修复、完善世界观的重要途径。
当你不再因为渴望别人的认可而去做事时，当你开始逐渐在做事的过程中了解你自己的需要、了解你自己的能力、了解事物的规律后，你就越来越能制定合理的目标。
当你慢慢开始在合理目标的基础上，把每一件你觉得做的事情做好时，你的潜意识将慢慢建立起一个真正自信的自己。
三、学会觉察自己的情绪，及时调整
当我们学会了自己做为一个旁观者，冷静地观察自己，你会看到内在的自己，看到她在想什么，她为什么这么想？这个时候，你其实可以引导那个自己。
抑郁症患者经常犯的错，经常把事情跟自己联系，然后再跟自己的一生联系。
比如说，做错了一件事，抑郁症患者开始责备自己，怎么那么出糗，为什么做错；然后开始，我怎么那么没用，我怎么这么差劲；然后，我完蛋了，领导要辞退我了。
这个时候，你就可以察觉自己的自我否定，并与内在自我进行对话：
“事情没做好，有情绪很正常；但事情没做好，要分情况应对。
事情没做好，不一定跟自己有关，可能跟他人，环境有关，我们无需自责；
即使，事情做错了，也没关系，那只是错了这一件事，任何人都犯错，我们其实都是在错误中成长的。”
这就是对自己情绪的察觉、调节的过程，而不是被情绪牵着走；这也是一种世界观重建的过程，让你看到犯错不只有“我没有能力”的唯一解释，他有很多种解释。
绪控制的早期，你可以做认知笔记刻意练习，当你慢慢熟练了，其实，在任何应激情境，你都可以快速地调整自己的认知，掌控情绪的能力也越来越强。甚至，你的大脑会慢慢建立新的联结，从消极看待挫折到在绝大部分时候都能看到事物积极的一面，这就是积极、乐观的人生态度了。
最后，很容易被忽视的，我们要保持身体健康。
身体不舒服，心理肯定受影响：比如疼痛，容易烦躁；上火，容易发脾气。
情绪和身体有关系。
保持健康的生活习惯，饮食上多样化，坚持运动，早睡早起这些都很重要。
进入这一步，就基本上处于稳定的状态了。也许，你还会因为遇到问题而发作，但我相信，经历了这么多，你处理问题的能力，战胜抑郁症的能力会强很多。
抑郁是人生路上的一个问题；战胜抑郁的过程就是解决问题的过程；随着解决问题的经验增多，解决问题的能力得到了提升。
问题，遇到多了，就熟悉了，你也不害怕了。
当你习惯了应对问题、挫折，我相信抑郁对你的影响也越来越小了。
最后，分享著名投资人李笑来老师说到的面对现实：
1、速成是绝无可能的；
2、完美是不存在的；
3、未知是永远存在的。
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了解自己的抑郁、焦虑、压力水平
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