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一步步教你，抑郁后如何逐步恢复工作、过上理想的生活？

情感 2024-10-23 18:01 广东

经济基础是我们赖以生存的物质基础。

当抑郁症逐步康复时，成年的患者总要面对职场。在面对职场的时候，可能内心有恐慌、焦虑，也担心不胜任。

到底怎样逐步恢复工作呢？

就患者几个最关心的问题做一个解答，希望能帮到大家。

.01.抑郁症患者到底要不要换职业？

温暖家园的很多朋友都问过我，或者讨论过这个问题。

“要不要创业？”，“现在的职业看不到希望，要不要换一个行业？”，“压力太大了，要不要换一个工作？”......

主要围绕创业、换行业、换工作的方向。

其实，我也曾经和大家一样，不想回职场，想创业，比如加入过康宝莱一周，亏了1万多，然后放弃了，因为我觉得是骗朋友的；比如，我学过烘焙，想开蛋糕店，交了2万5的学费，然后只学了一段时间，退回来9000；然后找过店门，准备加盟创业......

其实，你们大家内观下自己的内心，为什么要选择创业呢，为什么要选择换岗位呢？是因为现在的烂牌你不想打下去了，你想换一副新牌。

本质上是逃避。

创业难道比打工容易吗？

你有经验的工作都做不好，又如何做好没有经验的工作呢？

你会发现最低风险的方法是解决现在的问题，跳出循环；

而非逃避，陷入到无限循环当中：遇到问题，不想解决问题，逃避，换新工作，继续遇到这个问题，继续逃避，继续换，继续遇到......

这就是我们所说的，不解决问题，问题会一直在那里，问题一直在那里，你就一直不会成长，就永远不会到达新的阶段，看到新的世界。

所以，对于抑郁症患者要不要换职业这个问题，我给出的建议确实是不要轻易换，想想自己为什么要换工作？找到你逃避的本质问题，解决问题。

.02. 一开始尽量选择低挑战的工作，逐步找回胜任感

抑郁症从症状消除、社会功能恢复到逐步适应社会，不会一蹴而就，需要时间，特别对于中断工作治疗抑郁症的患者来说，重新回到职场，需要适应。

2、能量的恢复：长时间的治疗，接触外界社会少，自信少，身体还没完全恢复，能量恢复需要时间。

2、自信的恢复：抑郁症患者是一群高敏感的群体，特别是没有学会彻底接纳自己的患者，很在意他人评价。所以需要逐步找到工作的适应感，逐步建立自信。这就要从能够应对的工作开始，一开始不要选择太具挑战性的工作，逐步建立自信，以免导致复发。

3、努力付出：经济是物质基础，在能适应的情况下，遇到工作的委屈不要抱怨，该加班加班，该努力努力，不要逃避，在工作的过程中逐步建立胜任感，这些也都是需要付出的。

.03.建立合理的目标，出现问题时不要自我否定

工作总会遇到挑战，不会一帆风顺。

当出现问题的时候，当问题不能解决的时候，不要自我否定，接纳不顺利，接纳自己会犯错，接纳事情不按自己预期发展。

自我否定是抑郁症患者，刚康复的患者常见的问题，这个需要注意。

可以看温暖家园视频号：温暖家园杰西西，当中的一个内容《反省为什么会导致我们抑郁？》，了解反省与反刍的区别。

遇到问题不自我否定，而是回顾为什么会出现问题？

很多时候我们的痛苦来自于对自己期望太高，设立合理的目标，最好是跳一跳就能完成的目标。

.04. 找回自信之后，保持敬畏之心

抑郁症患者本身比较敏感、学习能力强、加上功利心也很强，本身工作能力也就强。

但抑郁症患者本身是没有真正接纳自我的，自卑有多强，就有多么想超越他人建立优越感。

所以当工作一段时间，逐渐胜任，并且取得一些小成绩之后，很容易傲慢，甚至有些人会觉得非自己不可，就会导致人际关系出现问题，甚至不满，开始各种欲望出现，然后开始了各种不顺利。

找回自信之后，需要保持敬畏，要认识到，工作技能只是一小部分，还有很多能力，包含沟通、人际交往等各项能力需要提升，保持敬畏和低调。不过大部分患者一开始不会注意这么多，会在再次碰到南墙才有所察觉。

我们的生活本质上是由我们内心，以及基于我们内心与环境互动的结果，也是我们的贪嗔痴慢疑对外的投射，要想彻底改变生活状态，最终你必须战胜你内心这些黑暗的地方。这也就是为什么修好了自己，外界环境才会变，生活才会变。

.05. 学会直面恐惧，你就获得了快速成长的机会

恐惧，是人类进化出来的本能的情绪，目的是为了保护人类免受伤害。

随着人类社会的发展，现代社会不会像原始社会那样，随时都可能出现危险的处境，更多的恐惧，其实都是我们想象出来的。

我们的恐惧主要来自以下几方面：恐惧别人不喜欢自己，恐惧失败，恐惧失去。

只有当你克服了这3大恐惧，你才能够建立起那个不需要外物衬托的自己，真正地做自己。

怎么做到？

我们视频号有相应的内容，大家可以查看。视频号：温暖家园杰西西。

.06. 保持在一个行业长时间的积累，至少3年以上

给自己时间和耐心，在一个行业长时间沉淀，至少3年以上。

只有足够长的时间，你才能成为这个领域的专家，获得这个领域相应的资源。

当你在行业积累够深，你就建立了足够的安全感，也会有与你能力、努力相匹配的经济能力。

如果战胜了内心的恐惧，战胜了小我，慢慢地你会进入到下一个阶段，你的生活对比之前也会发生很大的变化。

希望你最终能发自内心的愉悦。

温暖家园杰西西

杰西西，温暖家园创办者，心理学硕士。在阅读中静心，在生活中修行，在写作中复盘助人。真诚分享有关心理健康、个人成长、人生感悟、职业发展、亲子教育、生活修行等人生感悟，助人助己。

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