接纳现实 | 明知道接纳是抑郁症康复的关键,但仍旧无法接纳的3大原因,真实到令人惊讶!

情感   2024-11-23 07:30   广东  
温暖家园的群友们在一起久了,抑郁症已经康复或者走在抑郁症康复路上的人都跟大家说:要学会接纳。
其实,大家也明明知道接纳很重要,不接纳真的走不出来,但仍旧还是接纳不了,到底应该怎么办呢?
接纳确实是抑郁康复路上首要且最关键的点,但是接纳也是最困难的点。接纳说起来很容易,接纳是什么说起来也容易,但做起来却异常艰难。
为了更好地帮助大家做到接纳,我也一直在思考为什么接纳不了,最后发现可能需要给大家分析清楚我们为什么接纳不了,再去谈如何接纳。
那么,究竟是什么让我们无法接纳?
一、抑郁通常由“丧失”引起,我们不是无法接纳失去的对象本身,而是无法接纳失去对象所代表的意义
抑郁通常由“丧失”引起,如失恋、失业、破产、考砸等等,我们表面上看起来是因为丧失工作、恋人、钱财、优秀的学习成绩而痛苦。
实际上,并不是。
我们痛苦的是丧失对象带来的优越感,比如说工作好、找的对象好、有钱等等,这些能比别人强的东西,这些能让我们看起来比别人更优越的东西。
而随着这些赖以支撑我们优越感的东西的丧失,我们的优越感、价值感随之丧失。
这就是你无法接纳的第一个原因,因为唯一支撑你价值感、优越感的东西丧失,随之你看到的是更可怕的真相。
是什么真相?
二、过于专注支撑优越感的能力的建设,忽略了其他能力,等需要时发现自己一塌糊涂。
优越感的建设,归根到底是由于其他方面的自卑导致的,比如说容貌不佳、家境不佳、不会处理人际关系等等,或者由于童年的经历所形成的错误看待世界的态度。(童年经历对我们的影响后面我再给大家分析。)这里建议大家看看阿德勒的《自卑与超越》。
因为自卑,因为不足,才需要通过建设其他支撑自己优越感的东西,从而建立价值感,比如说学习成绩、工作能力等。
同时,抑郁症的朋友还不会注意到事物的发展规律:没有任何事物、成果是一蹴而就的,是需要时间积累和沉淀的。说得简单一些是不懂得延时享受,所以,想要快速地建立优越感。
那么急切、快速地想要建立优越感,只能牺牲做其他事情花费的时间,所以,他们把所有的精力都放在了支撑自己优越感、价值感的事情—能力上面,而忽略了其他方面的建设,比如说人际关系的能力,个人兴趣等。
开始发现自己除了所谓的能力外,什么都不会......
甚至发现自己自理能力都很差,生活常识都没有......
发现自己做为子女不合格,做为配偶不合格,做为朋友不合格......
而他们对能力的定义,还是偏执地从自己角度定义的能力,而不是从他人需要的角度定义,所以,从正常人去看容易抑郁的朋友确实是偏执的,但是又不清楚问题出现在哪里?我后面的文章跟大家分享。
当花费所有精力做的事情、支撑他们价值感的唯一事情失去时,他们想要快速地重新建立。
这个时候,他们发现:
想找朋友帮助,之前跟别人的人际关系不好,甚至可能得罪过可以帮自己的人,所以找人帮助,竟无人能帮;
他们想通过其他兴趣去重建支撑价值感的东西,发现除了学习或者工作能力,竟无其他能力;
继续在原来的方向重建,发现因为年龄、行业等限制,感觉无法重建,或者重建的可能性很渺茫,或者风险很大;
所以,他们不是没思考过找其他路径重新来过,只是从他们思维的角度去分析,发现竟然没办法重建。
这个时候,他们才开始发现自己竟然一无是处......
这个时候,才是进入了绝境......
三、在“没有丧失”的想象中和“已经丧失”的恐惧中悔恨
丧失了价值感、优越感之后,想要快速重建价值感、优越感,发现重建的难度非常难,甚至无法重建。
此时,陷入了绝望的境地。
开始后悔过去的决策带来的错误,开始无数次、白天黑夜地想象“要是当时没这样做多好?我为什么那么蠢要那么做?”,夜晚开始无法入眠。
开始恐惧可怕的未来。
未来毫无希望,再也没有价值了。
支撑自己唯一价值感的东西已经丧失了,他们想着:再也在朋友、同事等熟人面前抬不起头来了,没有任何社会价值了。
夹杂着后悔的情绪,想象着一切都没发生。但又明明知道一切都已经发生。
希望一切都没发生,但明明知道一切都已经发生。
现实和想象的冲突,导致无法接纳现在。
我们痛苦、我们无法接纳,是对过去一直抱有幻想,希望能过去,所以一直无法放下。
那么,到底如何才能接纳,我们下篇文章会继续分享,欢迎大家关注。


温暖家园杰西西
杰西西,温暖家园创办者,心理学硕士。在阅读中静心,在生活中修行,在写作中复盘助人。真诚分享有关心理健康、个人成长、人生感悟、职业发展、亲子教育、生活修行等人生感悟,助人助己。
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