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遇到心理问题和情绪不适，如何疏导以避免造成情绪失控？

情感 2024-11-19 07:30 广东

叔本华认为，痛苦是无可避免的。

人类是欲望的聚合体，在我们欲望从匮乏到满足过程中都会伴随痛苦，匮乏痛苦，满足短暂幸福之后，在追求下一个欲望过程中痛苦，人生本质上由一个个痛苦构成，痛苦也促进了人类社会的进步。

没有痛苦，我们难以体验到快乐，痛苦和快乐是我们人生体验水平线上的两端。

在面临痛苦的时候，我们应该如何疏导呢?

1、允许

意识到每个人都有痛苦，痛苦是一种常态，所以在遭遇痛苦、情绪时，允许就是疏导的开始。

很多时候我们痛苦难以缓解，是因为不允许。

不允许就是对抗。

但痛苦已经存在，对抗意味着两股力量在斗争，痛苦的事实和不允许痛苦的想法在对抗，想法是无法对抗事实的。

允许，就是让我们的思维、行为和事实、身体状态保持一致。

不对抗的情况下，全然感知一切，本身就已经削弱了痛苦或情绪的影响。

2、每一种情绪背后一定是有诉求的

任何一种情绪背后，一定有我们的诉求/需求，比如缺爱，希望获得别人的爱，缺少安全感想要获得确定性，需求寄托在他人身上，想要控制等等，这些都是我们内在的诉求。

欲望越多，对外的期待越多，越痛苦。

当我们允许失去、允许别人不喜欢我们、允许失败，允许外界一切如他们本来所是，实际上也就没有什么东西能伤害我们。

情绪，是一种看到自己需求的机会。

向外求的越多越痛苦，当我们学会独立、依赖自己、越向内求，痛苦越能减少。

3、正确应对导致情绪的挫折

遭遇挫折、失败、不顺利是常态，学会接纳。

但不要自我否认，要认识到失败不代表你整个人，也不代表一生，它只代表我们某一个点，某一件事上的不足，我们也是有能力去改变的。

樊登读书曾经说过一句话，我们痛苦，是因为思维模式出现了问题。

遇到挫折，尝试从自己身上找到可以改进的、不足的地方。

我一直觉得痛苦是好事：痛苦是避免过于顺利的环境让我们持续犯错，痛苦是一个让我们发现自己还有可以改进地方的机会，是一个让我们可以变得更好的机会。

4、行动起来

行为层面，遇到情绪的时候，不要躺着或者不行动，尽量做点什么，比如出去走走，呼吸新鲜空气，做些力所能及的事情，当我们行动的时候，我们的掌控感就会慢慢找回来。

行动就是告诉潜意识的自己，我没那么弱，我没有被打败。

5、做自己感兴趣的事情，找到平静

我自己也会有心情不好的时候，以前我会选择躺着休息，但现在我发现出去走走能够调节情绪，但更重要的是做自己感兴趣的事情。

比如我喜欢写作、喜欢拍短视频，当我做这些事情的时候，我能快速进入到心流状态，很快找到内心的平静，同时，通过写作和拍短视频能迅速找到成就感，让自己更愉悦。

6、人生本质上就是痛苦的，学会与痛苦随行

最后，我们要理解，人生本质上就是痛苦的，人生路上我们会遇到各种困难、阻碍、各种我们期望之后的失望、人际关系的不理解、目标不能达成，很多痛苦。

学会接纳痛苦，把痛苦当做常态，不刻意避免和对抗。慢慢地我们情绪调节能力就会越来越强。

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温暖家园杰西西

杰西西，温暖家园创办者，心理学硕士。在阅读中静心，在生活中修行，在写作中复盘助人。真诚分享有关心理健康、个人成长、人生感悟、职业发展、亲子教育、生活修行等人生感悟，助人助己。

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