文 / 鹅仔
NO. 197
习惯是生活的基石，掌控习惯即掌控人生。
——佚名
新的一年立志要调整作息，早睡早起，然而每天还是会熬夜到很晚，第二天总是按捺不住想要赖床？
想要开始运动，报了健身房，跑鞋、护腕、护膝……装备买了一堆，却总是找不到出门的动力……
想要发奋学习，偷偷变强，却总是三分钟热度，买来的书还没拆封就积满了一层灰……
如果你也有类似的困惑，不妨打开今天推荐的这本书，相信你能够找到掌控习惯的钥匙，打开习惯养成的大门。
《掌控习惯》是美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔的著作。
比如，想要养成健身的习惯，绝大多数人都能够去一两次健身房，或者是吃一两次健康食品，但改变习惯的悖论在于，难以坚持。
如果我们能够换一种身份，比如问自己：“健康的人会做什么？”
在这个问题的指导下，平日里的行为模式便能悄然发生变化：
一个健康的人，是会选择走楼梯还是搭电梯，一个健康的人，是少食多餐还是大鱼大肉？
只要像健康的人那样行事并坚持足够长的时间，最终会成为那个健康的人。
在作者看来，一个习惯的形成，都会经历提示、渴求、反应、奖励这 4 个步骤。
比如，某天你没有睡好，但还是想打起精神来工作，于是你拿出手机点了杯咖啡，似乎感觉精神好很多了。
“打起精神”和“点杯咖啡”就这样建立起了关联：
提示：觉得自己很没精神。
渴求：想要打起精神继续工作。
反应：点杯咖啡吧。
奖励：精神状态变好了。
定律一：让它显而易见
想象一下，当你坐在一间满是零食，尤其是夏天开着空调的房间，冰西瓜、冻可乐触手可得，原先计划的养成运动的习惯极有可能会被泡汤。
相反，我们可以利用这一规律，为自己营造能够触发习惯开关的环境。
比如，如果想要养成早睡的习惯，那么我们就可以跟自己约定，不把手机带进卧室或者把手机放进抽屉等自己看不到的地方。
如果想要养成跑步的习惯，那么我们可以在头一天晚上就把跑鞋收拾出来，放在床底等方便拿取的地方，第二天一早看到跑鞋，穿上就可以跑上一圈了。
定律二：让它有吸引力
比如，你想做的事是看电影（喜好），需要做的是骑健身单车（习惯），那么可以把二者绑在一起，边骑健身单车边看电影，用自己喜好的事情促进自己去做需要做的事情。
定律三：让它简便易行
比如我们不想在电视上浪费太多的时间，那么可以每次看完电视都把插头、各种线拔掉，甚至可以把遥控器里的电池扣掉，这样下次看电视时，就必须重新插上插头、连上各种电线、装上遥控器的电池，无形之中增加了看电视的难度，也就越容易戒除这一习惯。
比如，想要养成多读书的习惯，可以把书放在任何自己能够够得着的地方。
当然，也可以是借用书中提到的“两分钟原则”，将习惯的实施时间先开始个两分钟，比如健身时先坚持两分钟，后面慢慢地行为的时长就能得到延伸
定律四：让它令人愉悦
同样地，如果做一件事能够给自己带来正向的奖励，我们往往更有动力坚持。
最后，或许我们都听过这样一句话，“知道了许多道理，却依然过不好这一生”。
要想破局，一方面可以反思下“道理”是否适用于当下的场景；更为重要的是，没有行动，就没有改变的可能。
希望新的一年里，你能够收获好书，践行自己。
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你有什么想改掉的坏习惯呢？
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