忙到怀疑人生？这个心理工具包，为你按下状态重置键
职场
教育
2024-04-19 19:49
广东
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文 / 鹅仔
NO. 200
认识“小怪兽”，挑战“小怪兽”，替换“小怪兽”。
——鹅仔
死党是一个自我要求很高的人。入职大厂两年的他，不知不觉间已成为了团队的业务骨干。最近，团队接了一个跨国项目，他被任命为项目经理。由于客户要求很高，时间也很紧迫，最近这两周，他严阵以待，几乎每天都加班到凌晨，甚至做梦都在赶进度。同组的同事提醒他，他的工作状态和工作效率都在肉眼可见地下滑。更糟糕的是，他时不时忙中出错，给项目添了不少麻烦，以至于开始怀疑：到底自己能不能胜任项目经理这个位置？死党自己也知道，这样下去不仅自己的战斗力会下降，还会影响整个项目组的状态。可他感觉自己陷入到了疲劳的漩涡之中，无法走出来。在如今越来越卷的职场环境中，工作疲劳已成为许多职场人士面临的一个普遍问题。这种疲劳不仅仅是身体上的累积，更多是心理上的负担。它不仅影响工作效率，还会渗透到日常生活中，影响个人的幸福感。死党问鹅仔，有没有什么有效的方法可以应对职场疲劳？今天，鹅仔就来给大家介绍一个实用的方法——认知行为疗法（CBT）。作为一种心理治疗工具，它能有效帮助职场人士识别和改变那些导致疲劳的负面思维和行为模式，从而提升精神状态和工作效率，乃至改善生活质量。认知行为疗法（CBT），是一种广泛应用于心理健康领域的治疗方法。它指出，个人的情感和行为受到其认知（即思维和信念）的影响。负面思维模式，往往是人们遭受情绪困扰的主要原因。作为一件好用的心理“急救工具包”，CBT专注于识别并挑战那些不健康的、负面的认知模式，通过改变这些思维模式来改善个人的情绪状态和行为表现。CBT的工作原理很简单：识别那些让你感到不好的思维，然后挑战并替换它们。就像你发现手机里的一个坏应用一样，找到它，删掉它，然后下载一个更好的应用。许多时候，我们感到疲惫不仅仅是因为工作量大，还因为我们对工作的看法。这些看法，可能是“我必须做到完美”，或者“如果我做不到，我就是失败者”。CBT就是来帮你重新编排这些想法的，让你学会说：“我尽力而为就好，每个人都有不完美的时候。”好了，现在让我们带着这个心理工具包，一起来学习如何打败职场疲劳，找回工作的激情和生活的乐趣。下面鹅仔将介绍一些实用的CBT技巧，教你如何一步步走出职场疲劳的阴霾。现在，让我们轻松一点，调整到“游戏”状态，用“通关打怪”的方式来习得CBT的用法。我们每个人的内心都住着一些“小怪兽”——那些让我们感到不安、自我怀疑的消极想法。比如，你因为一次会议表现不佳而告诉自己“我真没用”，这就是一个“心灵小怪兽”在作怪。每当你发现自己陷入了消极思维时，拿起笔或打开文档，开始记录这些消极的自我对话。这不仅可以帮助你意识到这些想法的存在，还可以让你看到它们存在的模式。认识到这些消极想法后，下一步就是开始挑战它们。这不是说你要对自己说：“停止想这些！”而是要用更实际、更积极的方式来回应它们。通过这样的问题，你可以开始以更加客观和积极的方式看待自己的想法。一旦你开始挑战这些消极想法，下一步就是用更积极、更有帮助的想法来替换它们。例如，你可以将“我在会议上做得很糟糕，我一定会被解雇的”这样的想法，替换为“每个人都有表现不佳的时候，我可以从这次经历中学习并做得更好”。改变思维模式需要时间和练习。通过持续应用这些技巧，你可以逐步建立更积极的思维习惯，减少职场疲劳。给自己设定一些小目标，比如一周内尝试在三个不同的场合中替换消极思维。这些小胜利会逐渐积累起来，帮助你建立信心。
好，我们再回到文章开头鹅仔死党的故事，帮他演练一遍，相信你会掌握得更好：
首先，我们要帮助他意识到自己的消极思维模式。例如，他可能会有这样的想法：“如果我做不到最好，就证明我不配做这个项目经理。”接下来，我们要挑战这些消极的思维，让他问自己几个问题：“过去我成功解决问题的经历是否说明我有能力胜任这个角色？”通过这种方式，可以帮助他理解，虽然追求卓越是好的，但过度的完美主义可能会适得其反。一旦挑战了消极的思维，下一步就是将它们替换为更积极、更实际的想法。比如，可以从“我必须做到最好”转变为“我会尽我所能，接受并从错误中学习。”最后，基于新的积极思维模式，鼓励他采取实际行动。比如，合理安排工作和休息时间，与团队沟通寻求支持，以及设定可达到的小目标来逐步提升自信。- 设定工作界限：每天规定一个下班时间，努力在这个时间前完成任务，然后彻底放松。
- 增强团队合作：主动与团队成员交流，分担任务，共同解决问题。
- 记录进步：每天记录下至少一件你做得好的事情或是进步，无论多小。
通过这个CBT演练，相信你已经找到了从疲劳中恢复的方法，还学会了如何更加健康地处理工作压力，从而提高工作效率和生活质量。这个过程需要时间和持续的努力，但最终会带来显著的正面变化。你有什么从职场疲劳中恢复过来的方法吗？欢迎到评论区唠嗑唠嗑~~
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