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大家好，我是梁医生。
近年来，年轻人因心梗猝死的相关新闻层出不穷，其中很多是上班族。他们往往劳累过度、睡眠不足且经常久坐不动。
中国疾控中心的数据显示：
从1990年到2019年，我国25岁到44岁的年轻人中急性冠心病（主要是心肌梗死）的发病人数增加了36%。
大家或许会疑惑，久坐真的会形成血栓，甚至导致猝死吗？今天，梁医生跟大家好好讲一讲这个沉默的“杀手”。
久坐真有猝死风险
有一种致命疾病，被称为“经济舱综合征”。也就是下肢深静脉血栓引起的肺动脉栓塞。
因为座位窄小，乘客基本是处于坐着不动的状态，全身血液循环变慢。
同时，双腿呈下垂姿势，不利于下肢血液回流，血液容易瘀滞；
而且，为了避免频繁去洗手间不少人还会减少饮水，血液会比平时更粘稠。时间长了，下肢的静脉血就有可能在血管内凝固，变成血块。
这些血块如果堵在血管里，会出现腿部的肿胀；如果掉下来，顺着血流往上，跑到肺动脉里，就是肺栓塞。
一旦到达心脏或者大脑的末梢小血管，那可能诱发的就是脑梗或者心梗了。
任何久坐不活动下肢的情况，都会引发下肢深静脉血栓。比如长时间乘坐飞机、火车、汽车等交通工具，或者长时间打麻将、使用电脑、玩游戏等。
广州日报就曾报道，年后返工路途中，出现了多例急性肺栓塞患者，其中 3 人不幸身亡。
久坐是指多久？
新闻中都是久坐好几个小时的案例。但事实上，研究发现：只要久坐超过 2 个小时，下肢血液就会循环不畅，可能提升腿部局部血栓形成倾向。且久坐时间越长，几率越高。
若本身有高血压、糖尿病、高血脂、静脉曲张、肥胖、不爱运动等情况，血栓出现几率更高。
两个动作 预防下肢血栓
不论多忙，一定要多站起来活动活动，每坐下45-60分钟，起来活动3-5分钟。如果实在不能起来，也要坐着活动下肢。
1
踝泵
先教给大家一个促进下肢血液循环的小动作——踝泵。无论坐着还是躺着都能做，只需腿部自然放松，重复“勾脚尖——下压”的动作即可。
踝泵运动能收缩小腿肌肉，推动血液循环。还可以促使血管扩张，让血液流通更顺畅。
2
踮脚尖
11号的文章中，梁医生讲到了这个动作，它与踝泵动作有异曲同工之处。
都是通过小腿肌肉收缩挤压，促进静脉血从下肢回流到心脏。而且腿伸直，血流的道路也随之通畅了。
总结一下，坐久了，尽量起来溜达一下，或者做做踝泵、踮踮脚尖，打开身体的“防血栓”的开关。
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