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大家好，我是梁医生。
随着秋风渐起，天气逐渐转凉，昼夜温差较大，气候变化无常，多种疾病高发。
如何顺时养生、滋养身心？今天，梁医生就给大家分享三个深秋时节防病养生的实用小妙招，一定要学会。
一、养阴调肺养生操
深秋之际，人体阳气收敛，阴精潜藏于内，应以护卫阴精为重；且肺与秋气相应，还应注意滋润肺金。
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拍肺经
秋燥易从口鼻、皮毛侵入而伤肺，出现咽干、鼻燥、干咳等症状。因此，滋养肺经尤为重要。
可以手握空拳或空心掌，从肺经的云门穴、中府穴开始，沿肺经巡行路线从上至下（从胸至手）轻轻拍打，左右各做5-10次，直到气血通畅，局部皮肤微微泛红就可以了。
【起始穴位——云门穴、中府穴】
正立，双手叉腰，锁骨外端下方凹陷处就是云门穴。再向下一横指便是中府穴。
沿着胳膊靠外侧1/3的路线，依次经过天府、侠白、尺泽、孔最、太渊、鱼际等穴位（如图）
【最终穴位——少商穴】
拇指末节桡侧（远离其余手指的一侧）指甲根角侧上方0.1寸
2
摩膻中
膻中穴位于胸部两乳头点连线的中点。
正是因为膻中穴具有宽胸理气，生津增液的作用，所以，当我们因为生气而感到胸闷时，常会不自觉地用拳头捶打，或捋顺自己的胸口，会使心情舒畅许多。
可以用手掌大鱼际，或四指指腹擦按此处。把穴位揉摩至热热的状态，每次做 36 下。
《黄帝内经》中提到：“膻中者，为气之海。”宗气积于胸中，揉摩膻中穴，不仅能调肺气、还能增强机体抗病能力。
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推任脉
中医讲 “春夏养阳，秋冬养阴”，任脉是一身阴脉之海。任脉在前正中线上，有调节阴经气血、调节月经的作用。
四个字总结这个动作要领——“推心置腹”。
可从胸前慢慢向下推至下腹部或耻骨。不要追求速度，而是要均匀、和缓、有力，使手上力量缓缓渗透于经络中，推 36 下即可。
二、食补养生粥
俗话说，“秋粥最宜人”。 喝粥不仅可以帮助润燥、补水，同时也有助于增强脾胃的功能。
【材料】山药（鲜品 100 - 150 克，干品 50 克）、大枣 5 枚、银耳 10 - 15 克、百合 10 克、黑豆15 - 20 克、枸杞 10 克、粳米 50 - 100 克。
【做法】将上述材料放入锅中煮熟，不易煮熟的黑豆等食材可提前浸泡一晚。煮三四十分钟左右，软烂即可。
【功效与作用】此粥既益肺、健脾、补肾，又能补气血，味道也不错，可以常食。
三、润肺小茶饮
初秋时空气中热邪未褪尽、燥气又盛，多见温燥、燥热之邪侵犯肺腑，调理上多用清热润肺的思路，
但晚秋以凉燥为主，常用滋阴、辛散之法。这个茶饮小方，能帮你养肺阴，防肺燥，散寒邪。
【材料】麦冬 6 克、沙参 6 克、紫苏叶 3 克、生姜 3 片。嫌口味不好的，也可以加点蜂蜜调味。
【做法】一天一剂，热水冲泡，代茶饮用。喝完再加热水，直至喝到没有味道即可。
【功效与作用】补肺生津、散寒。常用于发热轻、怕冷厉害、头痛无汗、鼻咽干燥、咳嗽痰少的人群。
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