点击视频播放键观看本期视频
大家好，我是梁医生。
俗话说。“树老根先老，人老脚先老” 。在健身圈也有 “健身不练腿，早晚会后悔” 的说法。
如何有效锻炼腿部，减少健康问题？一个简单的「踮脚」动作就能帮到你。今天，梁医生就给大家讲一讲踮脚的具体做法及好处，赶快学起来。
踮脚养生 历史悠久
踮脚是一种古老的养生方式，在古代被称作“敦踵法”西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。
这一锻炼方式，在具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”中，也有运用。
踮脚的六大好处
首先来学动作要领：
站立踮脚，腰背挺直，两脚并拢，双手放在身后或叉腰，脚尖发力，抬起脚跟，坚持 3 - 5 秒后，两脚自然落下，让脚跟与地面轻撞一下。整个过程要控制好节奏，不要过于急促。以20次为一组，重复做3 - 4组。
一.
强心脏
踮脚能帮助人体下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。
2023 年，欧洲心脏病学会心衰大会上发布了一项研究成果显示，曾患心梗的患者，如果腿部力量强劲，未来发展成心衰的可能性更低。
肌力较高的人患心衰风险比肌力较低的人少41%。
股四头肌肌力每增加体重的5%，患心衰的几率下降11%。
由此可见，双腿确实可以被称为身体的「第二心脏」。
二.
预防静脉曲张
不少人发现，自己小腿上出现了很多红色或黑色的小血管，严重的甚至像小蚯蚓一样凸起于皮肤表面，这其实是“下肢静脉曲张”在作怪。
通常是由于缺乏运动，导致血液淤滞、静脉迂曲扩张。而踮脚刚好可以拉伸小腿，活血舒张。同时还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。
试想一下：
做踮脚动作的时候，小腿肌肉一松一紧，如同水泵一般挤压静脉，能促进血液在整个循环系统中的流动，防止腿部血管因血液淤积而扩张，进而影响静脉瓣回流。
三.
补肾
中医常讲，肾为先天之本，主骨而生髓。人的肾精充足了，才能筋骨强壮、头脑清晰，思维敏捷。
踮脚尖可以刺激足少阴肾经(起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行)，让原本一滩死水的身体，变成奔流不息的大江大河，重新焕发生命的气息。
八段锦最后一式“背后七颠百病消”，正是通过踮脚跟的方式，刺激人体肾经，诱发全身震荡，从而柔和地按摩五脏六腑，起到消百病的养生效果。
四.
强腰膝
一方面，踮脚可以有效促进血液循环，让肌肉得到充足的氧气，改善腰膝疲劳。此外，还能刺激膀胱经，帮助缓解腰酸背痛。
膀胱经是阳气最旺盛的一条经脉，向上经过膝、臀部、腰部、背部等部位，只要打通膀胱经，绝大多数腰部和背部的疼痛都能解决。
五.
改善腿脚冰凉
每到秋冬季节，很多人会感觉腿脚冰凉，这主要是因为足部血液循环差、经络不通。
而踮脚尖的动作可以刺激腿部血液循环，补助肾气，缓解脚冷、腿冷的症状。
六.
锻炼肌肉 预防跌倒
跌倒可谓是老年人的一道「生死坎」。
随着年龄增长，骨骼、肌肉、韧带功能的衰退，步态的灵敏度、力量、耐受性下降，不少老年朋友会出现摔倒、骨折、长期卧床，甚至危及生命的情况。
常踮脚有助于锻炼小腿肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力，预防跌倒。
文章顶部有视频，建议配合观看 可便于理解。
往期 • 推荐
