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大家好，我是梁医生。
俗话说 “饭后百步走，活到九十九”。确实，饭后散步可以促进肠道有规律地蠕动，帮助消化和吸收。
但对于大多数人来说，不要刚吃完饭就去散步，最好在饭后休息10-30分钟再开始。
那么，吃饱后该躺着、坐着，还是站着？又有哪些事情不建议做呢？今天梁医生一次给大家讲明白。
饭后“四不宜”
先说结论，饭后散步>站着>坐着>躺着。
尤其是血糖高和想减肥的朋友，饭后散散步，能帮你把刚刚升上来的餐后血糖给降下去，比起饭后坐着或躺倒睡觉要好。
一.
不宜久坐
饭后可以坐着，但最好不要超过半个小时。
当我们吃饱饭后，胃部处于充盈的状态，这时消化系统的血流量会增加，来帮助参与食物的消化、吸收。
饭后久坐不但容易影响胃肠蠕动和消化，还会增加脂肪的堆积，尤其是腹部脂肪的堆积，进而增加心脑血管疾病的风险。
特别是对于习惯久坐的办公族来说，不如趁午饭后的休息时间站一会儿，或者起身走走。
二.
不宜立即躺卧
吃得过饱、或者平时容易反酸、烧心的人，饭后2小时内不建议平躺。
因为我们的食管与胃相连的地方有一个叫“贲门”的结构。正常状态下，食物进入胃后，食管末端括约肌收缩使得与胃贲门连接的开口变窄以防止胃内容物倒流。
如果饭后立即躺下，大量食物会从胃部向食管方向返流。
长此以往，容易导致贲门逆向打开，胃内容物进入食管，胃酸腐蚀食管造成反酸、烧心等症状，严重者还会导致食管炎或者胃食管反流病。
此外，很多人饭后容易犯困，躺着就很容易睡着。入睡后人体的新陈代谢降低，食物的消化变慢，容易导致腹胀、消化不良等问题。
因此，对于普通人来说，饭后应简单活动活动，给胃肠留出消化时间。躺着的时候尽量把上半身垫高一点，或者用倾斜的躺椅，防止胃酸倒流。
也可以适当把脚垫高，帮助血液流回肠胃，促进消化。
三.
不宜剧烈运动
饭后不宜进行剧烈运动，比如刚吃完饭就去打球、跑步。
一方面，饭后剧烈运动会使得血液从胃肠消化系统分散到四肢骨骼肌群，导致食物无法充分地研磨、消化、吸收。
另一方面，饱食状态下，胃正处于充盈状态，活动会增加胃的负担，从而引发或加重胃下垂。
因此，最好休息半小时至一小时后再进行较柔和的活动（如散步），再循序渐进地加大运动量，并且剧烈运动前注意热身。
四.
不宜急着洗澡
饭后别急着洗澡，尤其是长时间洗热水澡。
刚吃完饭，人体消化系统开始工作，大量血液聚集在胃部，其他器官处于相对缺血状态。
这时候洗澡，全身血管扩张，皮肤和肌肉血流增加，胃部没有充分的血液，会影响消化。
而且，洗热水澡会促进毛细血管和外周血管扩张，使血压降低，长时间待在密闭缺氧的环境里，还可能诱发眩晕甚至晕倒。
因此，洗澡最好安排在饭后1-2个小时后，中老年、体质较差或血压较低的年轻人尤其需要注意。
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