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大家好，我是梁医生。
身体的五脏六腑如同 “劳模” 般不断工作以维系健康。然而，随着年龄增长以及不良生活习惯影响，脏腑官窍的负担日益加重，易出现“疲累、工作效率下降”的情况。
此时，可吃些缓解疲劳的食物为脏腑「减负」。今天梁医生就分享六种抗疲劳食物，希望对大家有所帮助。
一.
心疲劳 红枣来帮忙
当心「疲劳」时，易出现胸闷、心慌心悸，精神状态差、做事丢三落四，面色苍白等症状。
此外，因为心主神志，心“累了”还容易影响睡眠。出现入睡困难、睡醒后仍感乏累的情况。
若经检查，心脏并无器质性病变，则可能是起居作息不规律、工作超负荷等原因导致的心脏气血虚损。
此时可食用大枣。一般大枣吃3-5枚、小枣吃6-8枚。也可去核后剪碎煎汤服用，每次6-15g。
大枣色红入心，是补心的佳品。既能补气、养血，又能安神，对上述症状有很好的调理作用。
但是，红枣本身有一点滋腻，本身就腹胀、湿气重或者容易上火的朋友不宜用。
二.
脾胃疲劳 自制烤锅巴
“脾胃是后天之本”，若日常饮食不规律、过多摄入生冷油腻、辛辣刺激的食物，或者常常生闷气，往往会使脾胃不堪重负，运化功能变差。
出现腹胀、食欲不振， 面色萎黄、食后易泻等症状。
此时可自制“烤锅巴”，又称“饭焦”。这里所说的锅巴并非市面上油炸的那种，而是煮饭时附着于锅底的焦饭，以焦厚者为佳。焦香酥脆的面食也可。具体做法如下：
①米饭放凉，稍微加一点点水搅匀。平铺在平底锅中、压平，不放油。小火慢慢煎到两面焦黄即可。
②平底锅不刷油，开大火放馒头片（尽量切薄一点），勤翻面，煎出脆皮即可。
中医认为焦香入脾，饭焦具有和中、健脾、消食、止泻之功效。
三.
脑疲劳 核桃是首选
大脑「疲劳」时，常会有头晕、健忘、思维迟钝、注意力不集中、时常呆想发愣、反应迟钝、提不起精神等表现。
从中医角度来看，肾主骨生髓，而从脊柱骨髓上连到脑子都是“髓”，人的思维敏捷度和肾关系密切，所以补脑就要补肾。
核桃，古称胡桃肉，能补肾固精，温肺定喘，润肠。因为果仁形状宛如人的大脑，故民间相传它能“以形补形”。
现代研究也表明，核桃中含有很多大脑发育必不可少的营养成分，如不饱和脂肪酸、多酚类物质等。
建议每周食用约 10 个左右的核桃，对降低大脑细胞炎症反应、改善神经元之间的传递、提高记忆力、认知灵活性等方面均有帮助。
四.
肾疲劳 黑芝麻益处多
中医上讲“久劳伤肾”。当肾「疲劳」时”时，易出现须发早白、腰膝酸软、性欲减退、夜尿频繁等症状。
此时可多吃黑芝麻。黑芝麻色黑入肾，是补肾益精的良药，且黑芝麻含有丰富的矿物质，是高钙、高铁、高锌食物。
可将黑芝麻放在电饼铛中烤至焦香后直接食用，每天10~15克即可。
也可将黑芝麻翻炒、研碎，加一点盐混匀，制成芝麻盐，佐餐食用，或做成米糊等美食。
五.
眼疲劳 枸杞配菊花
现代人用眼过度，容易导致眼睛「疲劳」，出现眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊等症状。
可用枸杞 6 克、菊花 3 克，温开水冲泡饮用。
两药都归肝经，有益阴明目的作用。菊花兼能清热，枸杞子兼能补肾益精。两者搭配，滋补肝肾，明目效果较好。
对于眼睛干涩、羞明流泪等肝肾亏虚所致眼睛不舒服有良效。
六.
腿累腿软 香蕉帮补钾
若手脚疲累，头晕眼花，可能是缺钾所致，中老年朋友尤其要注意。
因为缺钾会减少肌肉的兴奋性，使肌肉的收缩和放松无法顺利进行，容易倦怠。轻者四肢无力，重者下肢软瘫。同时还可能伴有厌食、恶心等症状。
提到补钾，很多人都会想到香蕉。每100克香蕉中约含钾256毫克。此外，黄豆、芸豆、胡萝卜银耳、口蘑、竹荪、榛子等都属于“高钾食物”。
这类食物有助于放松肌肉、缓解疲劳。在保证日常饮食的同时可以适量摄入。
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