运动对我们的身心健康有全面的好处，这点毋庸置疑。即便没有意识到运动的好处，只要不去限制，人体就有想要运动的本能。
你会发现几乎所有孩子都是好动的，不需要告诉孩子要多运动，只要不去限制他们的活动，他们每天的运动量就不会低。
当然，这里说的孩子主要是指学前的，在开始上学之后，限制他们自发活动的事情就越来越多了。
回顾自己的成长历程，一位久坐的、缺乏运动的人可能会发现正是从那个时候开始，运动在自己生活中的占比越来越低，智识的发展成为最重要的事情。
如果生活中需要额外的时间来处理一些事情，那么本用来运动的时间可能首先就会被占用。
通过众多因素的综合作用，缺乏运动成为一件习惯成自然的事情。日复一日地缺乏运动，塑造了我们的神经系统，重复次数越多，就越难以被打破。
有一些研究表明养成一个习惯需要21天，也有说28天，但是如果一个习惯的养成需要打破另一个根深蒂固的习惯呢，养成运动的习惯就需要打破不运动的习惯，需要的时间恐怕更多。
不管需要的时间到底是多少，有一件事情是肯定的，你是否真的想要保持运动习惯，也就是说你是否有这么做的动机。
在心理学领域，有一个著名的耶基斯-多德森定律，这个定律表明所有活动都有一个最佳的动机水平。
根据这个定律，越困难的事情所需的最佳动机水平反而是最低的。如果运动，或者说长期保持运动习惯，对你来说是一件困难的事情，那么你反而要降低动机水平。
所谓动机，就是指促使你做某件事或追逐某个目标的内部驱动力。
应用在运动上，如果你准备开始运动，想养成长期的运动习惯，那么，你别太着急这会很快实现，不要太在意每一次训练，更不要太苛求短期的效果。
对短期目标的追求本身就是一种强烈的动机，在长期任务中反而降低你的效率。
大部分时间里，你都应该选择轻松的运动，你要明白再低强度的运动也比不动好，只要动起来，生活就会变得更动态。
如果你在运动方面总是三分钟热度，很可能就是因为一开始的动机强度太高，对每次运动就会有过高的要求和期待。同理，在开始运动之前，先疯狂购买各种运动装备，阅读各种科普文章，设计详实的训练计划，实际上都是动机过高的表现。
运动是我们的本能，如果你没有特殊的需求，完全没有必要把运动当做一种处方，你甚至不需要一份所谓的方案。
躺下、站起、躺下，在这两种姿势之间重复交替，每次尽量尝试不同的路径，比如躺下、侧躺、侧坐、站起，或是躺下、翻身趴下、四点支撑、跪姿、站起，徒手做几次，就是很好的训练，而且对于不怎么运动的人，已然有一些挑战。
随着运动习惯的逐渐养成，保持运动会变得越来越容易，此时你需要逐渐提高动机水平，包括开始学习一些运动的知识，增添一些运动装备，以及逐渐开始挑战更高的运动水平。
长期保持良好的运动习惯，并不需要你多么喜欢运动，只是一件很普通的日常生活习惯。当然，如果你能在长期的运动中体会到乐趣，甚至更深层的幸福感，那绝对称得上是一个惊喜。
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本文作者
柏 油
Mixbarre 联合创始人
