很多人受到习惯性的思维反刍的困扰，简单来说，这是把一件事情反反复复思考的一种倾向，而且通常是消极。
我发现其中有不少人是典型的高知人群，本身就对自己的思考能力有很强的自信，希望通过思考把问题彻底想明白，即便相同的问题已经想过无数次了，但还是会强迫性地继续去想。
在面对压力的时候，这种思维反刍现象更容易出现或是被加强。
就像思维被织成了一张网，然后把自己网住。回顾我自己过去十几年的职业生涯，也有过几次被困住的感觉。思考，这个一直以来被用来解决各种问题的利器，在这时变成了问题本身。
研究表明，具有反刍倾向的人会有更高的静息皮质醇水平，常常和慢性压力、紧张共存。
面对这种困境，只是提醒自己不要过度思考，可能无法起到积极作用，有时甚至变成了一种新的压力。
需要让自己从这样的身心模式中解脱出来，我在这里强调了身心，这就说明思维反刍不仅仅是大脑的问题，它是整个身心共同体共有的状态，人在思考时会伴随肌肉作用，比如眼睛会转动，身体内部还会有大量的、持续的生理反应，所以思考是一种身心行为。
运动是一种被低估的应对策略。很多人可能有过这样的经历，当自己感觉心烦意乱时，运动可以帮助减压。
从生理学的角度，运动，特别是中低强度（最大心率的60%）的有氧运动，有助于降低皮质醇水平，还可以增加脑源性神经营养因子（BDNF），这是一种改善神经可塑性的肽，让你的中枢神经系统具有更高的开放性，创造性的想法就会产生。
另外，这种强度的运动还能增强前额叶皮层的功能，从根本上抑制边缘系统对下丘脑-垂体-肾上腺轴的强烈牵拉。
在面对压力时，最糟糕的做法是坐着不动，这不仅让你变得更消极，而且会让这种模式变成一种习惯，重复越多次，惯性就越强，最后变成应对压力的一种自动机制。
最后，思维反刍就会成为习惯本身，不管你当时是否明确感受到压力。
运动作为一种改善策略非常容易执行，而且很快就能从中获得帮助。不过，要注意的是，很多处于过度思考的消极情绪之中的人，很容易强迫自己进行高强度运动，似乎只有这种强度的运动才能把自己拉出来。
而目前的研究表明中低强度的运动才是最佳的，过高强度的运动可能会起反作用，因为给机体施加了新的压力，这会体现在身心的各个层面。
最简单的方法是按照最大心率（220-年龄）的60%来计算有氧运动的强度，一个30岁的人，最大心率是190，因此114的心率水平是适合的有氧运动强度。
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本文作者
柏 油
Mixbarre 联合创始人
