大家好，第六期21天核心训练营即将开营了，有一些事项望同学们周知。
训练营将从9月2日（周一）正式开启，持续21天，也就是完整的三周。
训练营包含每日动作训练、打卡、答疑和交流等部分。
1、每日任务
每日的主要任务是完成当天的训练动作，动作通过录播的视频呈现，每个动作均包含三个视频，分为是完整的20分钟左右的跟练视频、动作讲解视频和常见错误讲解视频。
参与学员可以根据自己的日程安排来确定训练时间，最低要求是按照跟练视频中的组数和次数来练习，如果尚有余力，可以增加组数或是复习以前的训练动作。
每日任务采用日期解锁模式，每天解锁一节课，已解锁的课程可永久回看。
动作视频可以在所有智能电子设备上观看，包括投影到智能数字电视上。
投影的方式如下，先下载“小鹅通”app，然后绑定自己的微信，之后就可以看到已经购买的课程。
小鹅通app下载链接
进入app，点击进入课程之后，打开视频，在视频的右上角会出现三个白色的小图标，中间的这个就是投影。
让自己的手机和电视都连接到同一个wifi。
所有视频都采用720p和30的帧率，在大屏幕上也能保证清晰度。
2、动作安排
21天21个动作，总体来说按照由易到难的进阶顺序。
费登奎斯有句名言：把不可能的变成可能，把困难的变得容易，把容易的变得优雅。
一个训练营中有不同水平的学员，对于初学者来说，通过循序渐进的练习能够做到以前做不到的动作；对于有一定基础的学员来说，通过练习让以前困难的动作变得容易；对于训练水平较高的学员，则要把容易的动作做得更优雅。
核心训练并不是以“累”为目标，最终是以动作质量取胜。
3、打卡
每天在训练之后需要打卡，打卡入口在训练营首页。
打卡内容包括训练照片和训练中的体会，对于动作中的疑问也可以在此处提出，我和万老师会回复。
4、提问和交流
日常沟通和专业交流可以在圈子和微信群中进行。
尚未加入微信群的同学可从训练营首页的圈子中进入，扫描置顶信息中的微信群二维码。
万老师已经拍摄并发布了一个视频，在圈子的置顶动态中可以看到，关于核心训练的基础知识，没有看到的同学可在圈子的置顶动态中查看。
5、生理期注意事项
如果有女同学在训练营期间碰到生理期，需要避免两类动作，一是骨盆高于心脏的动作，比如臀桥、下犬式等；二是腹内压比较大的动作，就是那些你感觉要非常用力的动作。
如果生理期身体反应比较明显，可暂停训练；如果感觉尚可，可以选择一些相对简单的动作，特别是训练营初期的一些动作。
6、其它事项
如果在训练中感到不适，请先停止，并在微信群或圈子中反馈情况。
训练营的计划是21天21个动作，但每个人可以根据自己的情况适当调整，比如感觉有些疲劳，每周可休息1~2天。
如果有前文未提到的事项，亦可在微信群和圈子中沟通。
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本文作者
柏 油
Mixbarre 联合创始人
