21天核心训练营是我们2022年5月推出的课程，目前已顺利完成五期。
以训练营的方式组织大家一起训练，在很多方面都超过了我们的预期，学员训练的频率、质量都很高，而且从打卡的内容上看，在认知层面进步极大。
虽然参与的学员之间训练水平差异很大，但每个人都从中有所收获，有些学员开始运动并养成运动习惯，有些学员切身地体会到核心到底是什么，有些学员腰围小了、身体稳了，还有一些学员通过核心训练提升了力量训练中的表现。
这些都体现了核心训练的巨大价值。
1、为何参加核心训练营？
① 核心训练适合绝大多数训练者。从刚开始或尚未开始训练的入门级选手，到有多年规律训练经验的资深选手，力量训练、跑步、球类运动、舞蹈、瑜伽等所有类型运动的爱好者，核心训练都可以成为训练计划的一部分。
② 核心训练非常需要循序渐进。在发展核心稳定性和力量的过程中，有几个关键的里程碑，包括掌握调节腹内压的方法、协调核心支撑和呼吸、协调核心和四肢运动、功能性姿势中的核心控制等。里程碑意味着先做好这个、再做下一个。过快地或盲目地进阶容易错过关键里程碑，埋下隐患。在核心不够稳的情况下，四肢的训练可能导致更多的代偿，增加骨盆、脊椎和近端关节的损伤几率。
③ 核心训练需要更高的专注，有时也容易让人感觉无聊。专注于身体运动对很多人来说都有一定困难，除非运动带来比较强烈的感觉。在我们过去指导的学员中，很多人都更愿意做力量训练或高强度间歇训练，相比之下，练习核心需要有更多的外部推动力。
④ 核心训练不需要专门的设备和场地，不需要他人辅助，只需要一些简单工具就可以练习。
⑤ 核心训练需要中低强度的高频训练，不容易疲劳，但更考验训练的持续性，每天训练15分钟，效果远好于每周集中练2小时。
⑥ 核心训练需要更多变化。一方面核心训练强调循序渐进，另一方面在同一级别上核心训练强调多变，姿势的选择、动作的方向、涉及的肌肉都需要有持续的变化，从而全面地训练核心。如果反复只做个别动作的训练，那将无法获得功能完整的核心。
基于上述的这些考虑，参加核心训练营可以帮助你更加系统地、科学地开展核心训练，把基础打扎实。
在我们的读者中，有相当大比例没有很好的运动习惯，或者仅采用有限的运动类型，缺乏良好的核心功能会增加潜在的损伤风险，在日常生活中，则会表现为姿势和呼吸的协调不佳。
我过去写过几十万字和核心训练有关的文章，这次将继续和万小歪老师一起督促大家真正行动起来。
2、核心训练营的课程设计
3、训练营使用的训练工具
这期训练营将从9月2日正式开营，在此之前，报名学员可以将课程中会用到的工具准备好，包括瑞士球（55-65cm）、充气小健身球（20-25cm）、弹力带（10-20磅）、长泡沫轴（光面，90cm）、按摩球（花生球、筋膜球或网球均可）、瑜伽垫。
4、日期、价格和名额
由于指导训练营的工作量较大，因此本期训练营的名额将限定为50人，先到先得，报满即止。
需要的同学可扫描下方二维码购买。
5、往期学员反馈
第五期训练营收获了不少积极的反馈，在训练营的最后一天，学员的留言常常能给我们很大的动力。
欢迎大家的到来。
撰文不易，如果我的文章对你有帮助，还请点赞转发以及星标哦。
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本文作者
柏 油
Mixbarre 联合创始人
