现代人多数有腰疼腰累的毛病，早已习惯了膏药不离手，以及经常抢号去医院做针灸和推拿。
毕竟腰椎是人体的“顶梁柱”，承受着上身的重量，还要协助下背部及骨盆的各种动作，其一旦出现问题，对简单的走路、站立、大小便都会有严重影响。
当然，你的腰好不好，腰有没有问题？其实有个非常简单的自测方法！
大家可以添加健康助手自测一下，几步简单操作，就能对腰部状况有个初步了解。早发现，早预防！
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腰椎有问题的表现
如果发现有下面这些症状，很可能是腰椎发出的预警信号，大家就要重视起来了。
①
腰痛，尤其是站着的时候
腰部持续性钝痛，平躺的时候不太痛，站立和打喷嚏、咳嗽、上厕所用力的时候会加剧。腰部会突然出现痉挛样剧痛，难以忍受，需卧床位息，严重影响生活和工作。
②
弯腰的时候容易扭伤
弯腰拿东西或洗脸、起床叠被时，容易感到一阵剧痛，把腰“闪了”，一般会当作肌肉拉伤处理，但很可能是腰椎间盘出现了问题。
③
腿脚麻木、发冷、疼痛
一般表现为一条腿疼、麻、凉，少数人会两条腿疼，主要是因为腰椎间盘突出压迫到神经根而造成的疼痛。疼痛轻者可行走，呈跛行状态；重者需卧床休息。
④
下肢麻木，多与疼痛伴发
少数患者表现为单纯麻木，亦有患者下肢发冷、发凉，主要是腰椎间盘突出压迫神经，使血液循环不畅。
⑤
腰腿发沉，走一会就走不动了
上楼梯没问题，下楼梯却很吃力等，可能是由于腰椎管狭窄导致。弯腰的时候，椎管狭窄比挺腰的时候轻，疼痛减轻，走路相对轻松。
如果你也有以上腰椎问题困扰，可以添加健康助手。我们会定期推送腰椎健康知识，科学预防，远离病痛，也会根据您的身体状况和生活习惯，量身定制健康管理计划。
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公园里常见的伤腰动作
有的人想着腰椎出了问题，那就多锻炼腰部，平时在公园里扭扭腰、伸伸腰，殊不知，这些看似平常的动作反而更伤腰。
站圆盘上扭腰
很多人站在圆盘上扭腰时的幅度很大，把腰椎拉到极限，认为这样才能起到锻炼效果，其实腰椎是个“稳定”的关节，它不适合“扭转”的动作，伤腰之余或会加重病情。
站立俯身够脚尖
身体向前弯曲的姿势会使椎间盘负荷增大，不利于椎间盘健康，尤其是有腰椎间盘突出的人，应避免这个动作。
用后背撞树
脊柱喜欢垂直的力量，用后背撞树是给脊柱一个侧面的压力，使脊柱不断s型改变，尤其是对于脊柱健康存在问题的人群。
弯腰压腿
将一条腿放在栏杆等高处压腿，尽可能抬高腿的同时腰部会弓下去，不但没有拉伸到腿部的韧带，拉力反而作用到腰椎的肌肉上，使腰椎的压力增大，导致腰椎受伤。
那么问题来了，腰不好的人到底如何运动？
别担心！这里有一份“腰部友好运动指南”，无论您是在温馨的家中，还是漫步于绿意盎然的公园，都能轻松上手，享受运动的乐趣。
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居家强健腰部的动作
我们在锻炼腰部的时候不能勉强，要以适度、轻柔为宜，不能对腰椎进行再次伤害。
疏通带脉
早上或晚上用双手掌上下摩擦腰部30-50次，然后手握空拳，敲打腰部肾区30-50次
能够疏通带脉、温煦肾阳、畅达气血。
单足后踢腿
双手抓住椅背，单腿后踢，膝关节要绷紧，左右脚轮换，各重复20-30次，一天2次。
可以锻炼腰背以及臀部肌肉，增大腰椎活动度，加强韧带对腰椎以及椎间盘的保护。
拱桥式锻炼
在床上，仰卧位，头、双上肢、双足着地支撑，屈膝，腰臀部上抬，坚持3秒钟，然后放下。每个动作3秒钟，每组10个动作，每天5组，每组时间间隔＞1小时。
可以锻炼腰部、腹部肌肉，而且腰椎互动的幅度并不大，适合中老年人，不容易受伤，
沉腰抱膝法
仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉15分钟，
能使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的髓核推入椎间盘间隙中。
要注意的是，大家锻炼的时候要量力而行，循序渐进，每天逐渐增加锻炼量，而且要避开急性疼痛期，如期间出现腰部疼痛不适，应立即停止锻炼并休息，必要时到医院就诊。
温馨提示：本号分享健康养生信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在医师指导下使用。
