张姨退休后，生活本应逍遥自在，可最近她总是双手扶腰，唉声叹气。一天清晨，张姨像往常一样去公园散步，谁知一个趔趄，差点摔倒，还好朋友及时搀扶，才不至于跌倒在地。
张姨不禁感叹，最近腰不行，晚上痛得睡不着，早上起床更是痛到眼泪都出来了。朋友一听，连忙跟张姨说：“你这可能不只是腰出了问题，而是骨质疏松！”
每年10月20日是世界骨质疏松日，骨质疏松被称为“寂静的杀手”，悄无声息慢慢地危害我们骨头及身体，据统计，60岁以上的老年人，骨质疏松的患病率为42%！今天我们就来说说骨质疏松的话题。
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简单来说，骨质疏松就是骨头的质量下降了，就像老房子经过多年的风吹雨打，内部的结构和稳定性受损，容易发生倒塌。一旦患上骨质疏松，后果可能十分严重
①骨痛
早期骨质疏松症可以无任何症状，部分患者自觉乏力、倦怠，劳累后出现疲惫感。
而研究发现，当骨量丢失达到12%时，就有可能会出现骨痛症状，以局限性腰背痛酸痛多见，在变换体位、长时间行走、负重活动后骨痛程度会加重，长期的疼痛对睡眠产生严重的影响，还会诱发抑郁症和焦虑症。
②骨头变形
随着骨质疏松的发展，骨头所能承受的压力不断下降，骨头容易被“压扁”。
骨质疏松症患者通常会有脊椎的后凸、驼背、身体变矮。如果出现龟背形状，就说明已经有椎体压缩性骨折了。
③骨折
骨质疏松症最严重的并发症就是发生骨质疏松性骨折，骨质疏松引起的骨折往往伴随高致残率、致死率以及高额治疗费。
更可怕的是，骨质疏松的脊柱骨折多半是在没有较大的外力作用下发生的，比如扭转身体，持物，咳嗽或者乘车震动等日常动作中发生。骨折发生的部位比较固定，好发的部位在胸椎、腰椎、髋骨还有桡骨远端。
④呼吸功能下降
有些老年人出现气促、呼吸困难等症状时往往觉得是自己年老体弱导致的。
但是这很可能是骨质疏松惹的祸，胸腰椎的压缩性骨折会导致脊柱的后凸，导致胸廓变形，大大降低肺活量，加上老年人呼吸功能减退，这个时候就容易出现胸闷、气促、呼吸困难等不适。
在发生以上状况之前，我们就要警惕骨质疏松的出现！我们的健康助手准备的一个小测试，1分钟帮大家测试骨质疏松风险，感兴趣的朋友们就快添加健康助手测试一下吧！
骨质疏松常见的临床症状是疼痛、脊柱变形、骨折，尤其是髋部骨折，每5个人中就有1人可能因其在1年内死亡，年龄越大，死亡风险越高。
不过大家不用过于担心，骨质疏松症是可防可治的，我们在生活中可以这样做：
①合理饮食、正确补钙
早上250ml牛奶，中午晚上100ml酸奶、300g绿叶蔬菜、25~35g坚果、200g豆腐。
以上的食材组合大概可以达到成人每天的钙摄入量，另外还可多吃豆浆、虾皮、虾酱、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物，大家可根据个人习惯适当增减，或者在专业指导下考虑服用钙补充剂。
②补充维生素D
补钙的同时，还要重视补充维生素D。维生素D能够促进肠道和肾脏对钙的吸收，而且能够促进钙质沉积到骨头上，所以对于骨质疏松的病人，维生素D缺乏也不容忽视。
维生素D主要是皮肤在紫外线照射下合成的，大家要适量多晒太阳。
③补充维生素K
维生素K主要存在绿叶蔬菜里，绿叶蔬菜经过肠道菌群合成发酵形成维生素K2，维生素K2是骨钙素合成的一个辅因子，可以让钙沉积在骨骼，使骨骼更强健。
④避免不良生活习惯
过度摄入咖啡因和碳酸饮料可能会干扰钙的吸收，建议减少饮用这些饮料；
吸烟和过量饮酒都会对骨骼健康产生负面影响，建议戒烟限酒；
长时间坐着或躺着不动，会导致骨骼密度降低，大家每隔一段时间要站起来活动活动。
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