我们常说，摔倒了，爬起来就好，但是老人每一次摔倒很有可能是“最后一摔”，据相关数据显示，摔倒成为了65岁以上老年人因伤致死的主要原因！
随着年龄增加，老年人的视听觉功能下降、肌肉力量下降、不同程度的骨质疏松问题，平衡功能随之减退，本身就容易摔倒。再加上行动过急、地面湿滑、照明不良、扶手不合适、杂物堆放等各种因素，令摔倒的风险加倍。
老年人摔倒最大的影响是骨折，主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕部等处。其中髋关节骨折最是严重，其一旦发生，老人一年内的死亡率高达20-30%，因此，髋关节骨折也被称为老人“人生最后一次骨折”。
别让“最后一摔”成为不可承受之重！
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老年人最易摔倒的
4个高危时刻
①起床时
早晨起床时，老年人的血压、血糖等指标可能不稳定，容易引起头晕、头痛、眼花等症状。如果急于起身活动，会增加摔倒的风险。
建议老年人慢慢起身，动作放缓，避免因大脑缺血而摔倒。
②洗澡时
浴室地面湿滑，老年人行动力下降，洗澡时容易因地面湿滑而摔倒。此外，洗澡时水温的变化可能导致老年人血压升高，呼吸出现困难，从而增加摔倒的风险。
建议在浴室铺设防滑瓷砖或防滑垫，并控制洗澡时间，避免过长。
③起夜时
起夜时的血压变化会造成脑供血不足，导致人体短时间头晕，且夜间光线昏暗，老年人视力差，极易摔伤。
建议在他们手边安装小夜灯或者由家人搀扶，厕所安置扶手，并保持室内整洁，避免因碰到杂物而摔倒。
④乘坐扶梯时
老年人平衡能力差，即使扶着扶手，也可能站立不稳。
因此他们应尽量选择乘坐升降电梯。如果只能乘坐扶梯，就要保持与肩同宽、分开站立的姿势。
防摔倒，记住2大要点
保养及强化髋关节
食疗保养髋关节
多吃富含维生素的水果和蔬菜，如菠萝、猕猴桃、西红柿、西兰花等，可以增强身体免疫力，减少疾病侵袭。
还可以吃含硫元素、组氨酸较多的食物，如莴笋、鸡蛋、稻米、小麦和黑麦等。硫元素对骨骼、软骨和结缔组织地修补与重建有重要的作用，组氨酸有助于清除身体过剩金属，减少对身体关节的损害。
这里准备了三款强筋健骨的食疗方，特别适合40岁以上的人群，帮助增强骨骼密度，缓解关节不适。
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运动强化髋关节：
八段功第七式——手抱琵琶半蹲踢
1
自然站立，深吸气；
2
微下蹲，左、右手顺势上提，立掌，双臂微曲，左掌略高于右掌，成“手抱琵琶”动作；
3
提左腿，大腿提至与地面平行，脚踝自然下垂，形成独腿站立“手抱琵琶势”;
4
左足尖向上勾起，以左脚跟为带动，快速向前下方蹬出，同时吐气；
5
左脚向前轻轻落地，重心移于左腿，半蹲位，重复上述动作，一次蹬腿为一次动作，早、晚各练30次。
改良家居环境
家庭环境安全：
清除障碍物
保持家中地面整洁，避免杂物堆积，减少绊倒的风险。
适宜照明
确保室内光线充足，特别是楼梯、走廊等易跌倒的区域，安装小夜灯或防滑扶手。
防滑处理
在浴室、厨房等易滑区域使用防滑垫或防滑砖，减少滑倒的风险。
使用辅助工具：
合理使用助行器
如手杖、轮椅等，这些工具可以提供额外的支撑，降低摔倒的风险。
选择合适的鞋子
穿着合脚、防滑的鞋子，增加鞋底与地面的摩擦力，提高行走的稳定性。
提高安全意识：
加强安全教育
提高自己对跌倒风险的认知，避免在雨雪天等恶劣天气外出。
紧急情况应对
了解并准备紧急情况下的应对措施，如跌倒后如何自我保护、如何呼救等。
老年人摔倒真“要命”，最好的方法就是自己和身边人都要重视起来，尽量避免摔倒！
温馨提示：本号分享健康养生信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在医师指导下使用。
