中秋佳节，与家人团聚之时，也是我们关注健康、调养身体的好时机。在享受美食的同时，如何兼顾饮食养生，预防秋季常见疾病，成为了许多人关心的话题。
今天和大家聊聊中秋前后的养生之道，从滋阴润燥到养肺防病，再到如何通过日常饮食和简单的生活习惯，守护您和家人的健康。
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多吃滋阴润肺食物
《医门法律》中说“秋伤于燥”，若燥气太过则为燥邪，燥性干涩，易伤津液，燥易伤肺，可见鼻干、咽干、口干、干咳等症状。
因此，大家可以多吃滋阴润肺的食物，比如冰糖雪梨羮、杏仁粳米粥、百合冬瓜汤等，同时可适量多吃芝麻、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、鸭肉、乳品等柔润食物。
这里给大家整理了三款滋阴润肺的食疗方，温和滋养，全家适宜，老人小孩都可以吃！添加健康助手，即可免费领取详细食疗配方及制作指南！
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少吃辛辣、生冷食物
中秋后的气候特点以燥为主，辛辣食物容易加重人体的不适，如出现咽痛、咽干、便秘和便血等。
大家尽量减少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、洋葱、韭菜、大蒜等，以防在秋燥的基础上对人体阴津进一步耗伤。还要少吃生冷瓜果、冷饮、冰镇凉菜等寒凉食物，以免寒邪内盛造成人体不适反应。
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月饼虽小，不可贪多
中秋佳节，月饼不可少，但它热量高、糖分多，过量食用容易导致热量过剩和血糖波动。建议成年人每天食用月饼不超过一个，且最好分次食用，避免一次性摄入过多热量。同时，吃完月饼后，可适当增加运动量，帮助消耗多余热量。
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秋季食鲜，健康有讲究
中秋前后，正是海鲜渔货出产丰富的时期，但是，我们要注意，痛风患者、消化功能差的人群、甲亢患者等要尽量少吃海鲜。
烹饪时搭配姜，不仅可以去掉海鲜的腥味，而且从中医的角度来说，大部分的海鲜性寒，而姜性暖，可以去除海鲜的寒气。
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防感冒
进入中秋，暑气由盛而降，早晚凉中午热，日夜温差变化大，容易导致感冒。
建议大家每日早上用冷水浴面、晚上用热水泡脚，有助于提高身体抗病能力；适度散步、打球、打太极拳、练拳，这样可提高身体御寒能力，预防感冒。
还可以对搓两手“大鱼际”，大约搓2～3分钟，搓得双手发热，这样可以促进血液循环、疏通脉穴、强化呼吸道，抵御感冒病毒侵袭，提高免疫能力。
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防肠胃疾病
中秋后的天气没有夏天炎热，人们摄入的水分可能减少，致使胃肠蠕动失常，易引起便秘，加上此时也是秋季腹泻的高发时期。
建议大家多吃一些富含蛋白质和富含膳食纤维多的根茎类的蔬菜，比如土豆、红薯、莲藕、竹笋等食物，缓解便秘。
另外按揉足三里、中脘穴、天枢穴都有增强胃肠动力、改善消化的作用，大家可以添加健康助手，了解具体的穴位位置和按揉手法，让健康养生更加科学高效。
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防摔倒
中秋佳节，家人团聚，老年人容易因兴奋或疲劳而忽略身体的不适。
而且随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，特别是关节的灵活性和稳定性。因此，子女应特别关注老年人的身体健康状况，尤其是关节健康。
大家可以通过食疗和运动相结合的方式保养关节：
在饮食上，多吃富含钙质和氨糖的食物，如牛奶、豆腐、虾米等。
在运动上，可以选择八段锦、太极拳等柔和的运动方式，增强关节的灵活性和稳定性。
温馨提示：本号分享健康养生信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在医师指导下使用。
综合来源：华西第四医院、佛山疾控、郑州大学第五附属医院、惠州市惠阳区镇隆镇中心卫生院、广东卫生信息
