节目专家
苏国义
广东省中医院
脊柱科 主任
温馨Tips
想观看完整🎥节目视频的小伙伴，亦可直接拉到文末，还有本期推荐的养生健康食谱哟~
有一种骨折，常被称为「人生最后一次」骨折，尤其是对老年人来说，更是让他们闻声色变，这就是髋骨关节骨折。
髋关节在哪？
髋关节位于大腿和躯干的连接处，也就是俗称的「大腿根」或「胯部」，是人体中最大的关节。
日常生活几乎无时无刻不用到髋关节，比如行走、跑步、骑车、开车、坐蹲、穿鞋、踢腿、跳舞等都会用到髋关节，因此髋关节对于我们的生活和运动功能特别重要。
随着年龄的增长，身体逐渐出现骨质疏松的问题，尤其老年人，一旦跌倒，卧床养骨时间长了，心、肺、脑等功能也会随之下降，容易出现并发症。
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如果说感觉自己的髋骨有点问题，但又不确定的话，可以做一下测试。
髋关节健康自测
Expert Tips
首先检查一下髋关节的屈伸情况，平躺后抬腿收向胸前。
然后向两侧旋转，检查旋转功能和韧带、肌肉健康。
最后是压腿的「4」字动作。
这一组动作进行时，注意观察髋部是否出现疼痛、牵扯等问题，如有那说明髋部存在一些问题，建议到医院做详细的检查。
关节屈伸时出现响声正常吗？
关节屈伸、活动时的响声通常叫「关节弹响」，一般年轻人比较容易出现，中老年人的话也会有，这是因为韧带增生后导致的，问题不大，可用按摩缓解。
但如果说在出现响声的同时出现疼痛等异常表现，那就要警惕。
日常生活中有很多方法可以保护我们的髋关节，比如说下面一些对髋关节有益的食物，可以多吃。
当然，今天也少不了健康君为大家准备的关节养护妙方。
弹力带屈髋肌训练
让髋关节强度大大增加
俗话说养生先养骨，「身子骨」决定了我们的健康年轻态，这套简单易行的屈髋肌训练运动，可以帮助放松髋关节，增加髋关节活动度。
动作示范
Using Tips
弹力带置于双足，保持单脚稳定，另一只脚屈髋上提，注意屈髋需达到90度。双脚交替完成。
不想站着的话，这个动作也可以平躺着来进行训练。
如果说觉得这组动作麻烦，或家里没有弹力带又懒得买的话，也有其他训练髋关节的办法。
手抱琵琶半蹲踢
Expert Tips
① 自然站立，双手垂于身体两侧。
② 左脚向左迈半步，保持双脚与肩同宽。
③ 微微下蹲，同时抬手，双臂屈曲状，左掌高于右掌（立掌状态）。
④ 缓缓抬起左腿，直到大腿与地面平行（90度），足踝处于放松状态。
⑤ 勾起脚尖，向下前方蹬腿，轻轻落于地面。
⑥ 换脚交替进行。
Thomas试验
提前发现髋关节问题
Thomas试验与上面提及的屈髋、手法检查、「4」字实验一样，均为检查髋关节疾病的常用方法。
Thomas试验是一种髋屈曲畸形试验，检查髋关节是否存在屈曲挛缩，腰大肌脓肿，腰大肌挛缩变的一种检测手段。
动作示范
Using Tips
平躺在床上，右腿屈起。
双手抱着左腿胫骨前方，大腿面尽量贴近腹部。
此时，腰椎前突会消失，便于检查髋关节是否存在屈曲挛缩。
当双手抱右腿贴近腹部时，观察左腿是否呈现屈曲的状态。如果左腿可以伸直，表示Thomas试验阴性。
反之，左腿无法保持伸直状态，则表示Thomas试验阳性。
在平时，我们可通过髋部肌肉的训练运动来帮助治疗髋关节的疾病。
凌空踢
Expert Tips
① 找一张床，躺上面，双手放两侧，双脚并立。
② 调整呼吸，双腿抬起，一左一右交替蹬出，类似「踩单车」，保持脚尖勾起。
每次动作都要保证膝盖伸直，起初可一次蹬20个来回，运动量适应后可增加到每次蹬腿50个来回。
今天的科普到这就结束啦，大家都学到了吗？愿大家都身体健康，远离疾病的纠缠。
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