国庆长假到来，无论大家是回家团聚还是出门游玩，吃当然是假期中的重头戏。顿顿都大鱼大肉，收不住筷子停不住口，老人看到家里人吃得开心，也胃口大开，吃了比平时更多的量，每个人吃得肚子滚圆，饱嗝连连。
但是大家要注意，一时的大饱口福可能会换来长久的痛苦，这样吃很大几率会出现积食。
一般来说，进食过多导致食物不能及时消化，积滞在胃肠的现象就叫积食。别以为只有小孩子才会积食，大人同样有，特别是老人肠胃功能不好，更是积食的高发人群。
但如果没有过量饮食，而是吃一点就撑了，那很有可能是脾胃本身出了问题，大家可以通过脸、嘴唇、手掌、眼睛等部位，判断自己脾胃是否健康，具体要怎么看，就要问问我们的健康助手了。
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1、积食常见症状
患上积食的人，除了觉得“吃撑了”之外，还有几种常见的症状，大家可以一起来看看：
①口臭
食物长期在胃部堆积发酵产生的气味，通过食道传到口腔；
②大便臭
放出的屁以及排出的大便呈酸臭味；
③上腹痛
上腹痛多无规律性，部分患者上腹痛与进食有关，表现为饱痛，进食后缓解，或表现为餐后0.5-3小时之间腹痛持续存在；
④腹部灼烧感
局部有烧灼感，伴有腹胀，上腹胀多发生于餐后，或呈持续性进餐后加重；
⑤舌苔厚腻
厚舌苔集中在舌体中间部分。
对于中医来说，舌头就是一份随身携带的体检报告，其颜色、形状、舌苔、脉络等等都可能透出疾病的征兆。我们整理了一份舌头迹象大全，大家赶紧添加健康助手免费领取，在家对镜自查吧！
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2、调理积食的三个方法
对于积食，大家可以先减少饮食，待脾胃将积食排出消化后，就能恢复正常。在这过程中，还有三个方法可以帮助调理积食，加快恢复。
①改变饮食习惯
尽量避免长期的高淀粉类食物摄入，这些食物在消化的过程中产生的气体量多，可能会出现不断排气、腹胀等情况。
改变进食时不良习惯，比如一边吃饭，一边说话或者喝水。饭后半小时之内不喝水或少喝水、不吃水果，以防胃酸被稀释掉，对于消化和吸收都不好。
平时可以用山楂、神曲、麦芽等泡水喝，也可以适当食用焦三仙大米粥、鸡内金白术大枣粥、白萝卜粥、谷麦芽鸡胗汤等食疗。我们准备了详细的消食化积菜谱，大家可以添加健康助手免费领取，回家做给自己或家人吃。
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②补充益生菌
有的人容易积食，是因为肠胃功能出现问题，肠道菌群的正常组合遭到破坏，会令肠胃的消化、吸收功能降低，因此补充益生菌能够在一定程度上修复肠胃问题，促进肠胃蠕动，调理积食。
③按摩推拿
清大肠：从虎口开始，沿食指外缘推到指端；
清胃经：用拇指从另一侧拇指手掌面的第2节推向指根。
以上两个动作每次重复50~100次，每天一次即可。
温馨提示：本号分享健康养生信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在医师指导下使用。
