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为什么膝盖前侧会痛？用瑜伽练习缓解膝盖压力...

美体   2024-12-11 17:40   广西  
有些时候，走路的时候会觉得膝盖僵硬，走楼梯时膝盖前侧不舒服，伸直发出声音，这有可能是髌股关节综合症。


髌股关节综合症是因为弯曲膝盖时，大腿软骨摩擦髌骨。对于给、髌骨来说，如果压力没有均等分配，髌骨软骨发生磨损。



为什么会发生膝盖的磨损？

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1.承重过多
跳跃等运动会让膝盖承重过多，膝盖周围肌肉太弱也会让膝盖承重过多。

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2.膝盖不正位
脚：扁平足、脚踝扭伤、鞋不适脚、在不平的地面跑
大腿后侧（腘绳肌）、前侧（股四头肌）、外侧（阔筋膜张肌）不平衡。

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如何用瑜伽练习缓解膝盖压力？


1.平衡支撑膝盖的肌肉
股四头肌、腘绳肌、阔筋膜张肌和旋髋肌

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2.练瑜伽时注意膝盖的正位
特别是膝盖承重的体式，最好保持膝盖在脚踝上方。

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3.脚底4个点压实地面
特别是脚的内侧要压稳。


4.加强脚和脚踝的肌肉
多练习单腿平衡，注意脚用力。

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5.膝盖疼的话避免弯曲膝盖的体式
需要的话用上瑜伽辅具，比如瑜伽毛毯。

【版权声明】图文来源于网络，版权归原作者所有，侵权必删
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