瑜伽和工作并不冲突，每天练10分钟，消除疲劳还能瘦身塑形
美体
2024-12-09 17:41
广西
面对繁忙的工作，很多人都会借用一句“人在江湖，身不由已”的经典话语来表达自己除了工作之外，有太多想做的事都因为工作过于繁忙而放弃了。
就像很多人会说“我没有时间啊，工作好忙啊，根本没时间练习瑜伽……”我想告诉大家：瑜伽和工作并不冲突，每天抽出10分钟练习就行，消除疲劳还能瘦身塑形。
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很多时候，忙，只是借口，时间要挤还是有的，就看你有没有心了。没时间外出练习，那就像上图中那样练习。坐在沙发上，双手抓住左脚腕，将左腿往上拉起来，膝盖扣住左肩，右脚跟可以提高，脚尖掂地，左腿往上伸直，脚掌绷直，右手抬起从头部后方伸往左侧抓住左脚掌，左手支撑在沙发上，腋窝夹紧左膝，并往后推，如果核心不稳，可以背靠沙发的，坚持30秒后，换侧重复。这个动作的练习可以很好拉伸双腿和锻炼腰背部，帮助消除疲劳，瘦身塑形。又或者在沙发前练习这个动作的，首先跪立在垫子上，小腿和脚背贴地，大腿与小腿垂直，直立上身，双手往前伸直抓住沙发栏杆上，将右脚抬起来并踩住沙发栏杆，注意左腿保持不变，大腿保持垂直，挺胸收腹，目视前方，坚持姿势30秒，换侧重复练习，要点一致。这个动作的练习可以很好帮助人提升平衡感，同时也能舒展背部和拉伸双腿内侧，消除疲劳，美化腿部线条，提升柔韧度。![]()
也可以站立起来，继续借用沙发的辅助来练习这个舞王式变体动作的。站立在垫子上，右腿屈膝，左手抓住沙发栏杆，右手抓住右脚尖，并将右腿往上尽可能拉高，脚心朝向背部，手肘反向上朝向天花板，左脚跟可以提高，左脚和左手维持身体的稳定，保持姿势30-60秒，换侧重复练习。![]()
下犬式也是不难练习的经典体式，真是随时随地都能练习，看图中小姐姐就知道了，所以，瑜伽和工作真的没冲突的，想练习就练习，也不会占用你多少时间，通过下犬式练习可以很好帮助消除疲劳，提神醒脑，令人神清气爽。同时也能拉伸双腿后侧和舒展双臂，消除多余赘肉，美化腿部和手臂线条，瘦身又塑形。练习时双手并排撑地，双脚往前移步至身体呈倒转的V形，脚跟如果不能踩到地面就提起来，两脚并拢在一起，头部置于两手大臂之间，眼睛看向双脚，感受背部和腿部拉伸，坚持姿势30秒，如果有需要，也可以适当延长练习时间的。![]()
卧角式属于半倒立的体式，也可以说是犁式的变体动作，通过这样练习可以很好锻炼脊柱，伸展背部，拉伸腿部，增强身体血液循环，有效帮助消除疲劳，瘦身塑形。练习时仰卧在垫子上，吸气，慢慢把并拢的双腿举起，与身体呈直角，膝盖伸直。呼气，腰部使力，将双腿举过头部上方，把两脚脚趾掂地，膝盖保持平直不弯，双手扶住腰部，稳定身体重心，收下巴，视线指向腹部。吸气，尽量宽地把两腿分开。用右手抓住右脚尖，用左手抓住左脚尖，两脚脚跟竖起，把下半背部耸得更高些，眼睛看向肚脐，正常地呼吸，保持此姿势20秒钟或更长时间。【版权声明】图文来源于网络，版权归原作者所有，侵权必删
