如何在「三角伸展式」中保持骨盆正位? 一个技巧就够了!

美体   2024-12-04 17:40   广西  
伽侧弯类体式,又叫侧伸展式,在课堂中经常会练习到,既加强了力量,又锻炼了柔韧,比如:三角伸展式、侧角伸展式、门闩式等等。
侧弯类体式又称“瘦腰神器”,不过也有些同学说练了没效果,甚至腰疼。为什么会出现这种情况呢?究其原因,是骨盆没有正位!
骨盆在人体中的重要性
骨盆位于身体的中心部位,起着承上启下的作用,是人体重心协调性和平衡性的关键。如果骨盆长期不正位,将导致脊柱侧弯、脚踝膝盖问题、长短腿、骨盆前倾或后倾、腰椎疾病…尤其是双腿,因骨盆不正位而受到的不良影响更大。
下面以三角伸展式为例分析练习中如何使骨盆保持正位:
三角伸展式骨盆正位
正确的三角伸展式应是头、背、臀、腿在同一平面上,想象自己在靠墙练习。在这个体式中骨盆需要从始至终保持正位。
为了做到这一点,左侧骨盆外旋,右侧骨盆内收。同时,右大腿肌肉上提、胸腔打开。
用上瑜伽带摆正骨盆
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如果很难找到骨盆正位的感觉,我们不妨用上瑜伽带。首先,将瑜伽带做成一个大圈,把它套在大腿前侧腹股沟和后脚足弓的位置,一定要系紧瑜伽带。
  • 前大腿内侧内旋上提,膝盖和足弓上提
  • 脊柱拉长,胸腔打开,髋部展开
  • 后脚外侧压实地面,骨盆摆正向前
  • 保持10-20个呼吸,换边

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配合呼吸,感受每一次练习带给身体的微妙变化,用上辅具,使练习效果加倍!瑜伽是自己的内在旅程,不要跟别人比较,跟自己的昨天比,放下头脑的判别,倾听身体的声音。

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