女生的胸部更是以挺为美
01、斜板式
从猫牛式进入斜板式，核心收紧 感受胸横肌启动，让肩膀对齐手腕 臀肌收紧，停留5-8个呼吸
02、四柱支撑
从斜板式退出，进入四柱支撑式 双手屈手肘，身体重心向下 注意核心收紧，可双膝跪地 停留3个呼吸
03、战士二
进入战士二式，双手向两侧延展 感受胸腔打开，髋部摆正 停留5-8个呼吸，换另外一侧练习
04、扭转三角伸展式
从战士二退出，进入扭转三角伸展式 骨盆摆正，左手放右脚外侧 吸气，延展脊柱，打开左手向上 感受胸腔打开，停留5个呼吸换边
05、半蛇式
俯卧，双手放在胸部两侧 吸气，手肘向内夹，感受胸腔打开 肩胛骨内收，停留5-8个呼吸
06、弓式
从半蛇式退出，进入弓式 小腿弯曲，双手向后抓脚背 核心收紧，双膝、胸腔离地 感受胸腔打开，停留5个呼吸
07、骆驼式
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跪立在垫上，大腿垂直于地面 脚背贴地，吸气，延展脊柱向上 呼气收紧核心，胸腔打开向上提 双手抓住脚后跟，可借助瑜伽砖 注意收紧臀肌，停留5个呼吸
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08、肘倒立
有经验的会员可以练习倒立 初学者练习到第7个体式就可以了 练习倒立是对抗胸下垂最好的方法噢
一暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
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