战士一式拉伸小腿的感觉很强烈，如果你的小腿紧张，那么双腿是比较难打开正确的宽度的 要想拉伸小腿的感觉强烈，那么髋部一定要摆正，后面的脚内扣45° 每一侧保持1分钟以上
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这个变体拉伸小腿也很强烈 前屈折叠可以拉伸大腿后侧，把手放在脚下方，脚趾抬起来，可以拉伸小腿更多 如果需要可以弯曲膝盖 保持1分钟以上
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下犬式可以拉伸小腿肌肉 脚离手的距离越远，拉伸越强烈 开始可以弯曲膝盖来做，左右交替 保持1分钟以上
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这个变体加强小腿的拉伸 为了拉伸小腿更多，用瑜伽带放在前脚掌 在这里，不要想着折叠，而是脚掌回勾，拉伸小腿 保持1分钟以上
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鹰式是个很传统的瑜伽体式，比其他体式更可以拉伸小腿 它更加可以拉伸跟腱，连接脚跟和小腿的部分 如果这部分拉伸的好，小腿也会没那么紧张 每侧保持1分钟以上 【版权声明】图文来源于网络，版权归原作者所有，侵权必删。
