软和硬决定了一个人的身体年龄
并且僵硬会带来这6种伤害：
1.容易受伤
2.身体疼痛
3.畏寒畏冷
4.时常疲劳
5.体重增加
6.皮肤粗糙
分享以下8个瑜伽动作
帮助你改善僵硬的身体
. 坐立，双腿交叉，伸直脊柱
. 呼气，将右手举过头顶
. 左手撑地，深呼吸，身体向左侧屈
. 眼睛透过大臂看向天花板
. 保持1分钟，换边
. 跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
. 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
. 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
. 注意一节一节的延展脊柱
. 重复练习5-8组
. 从四脚跪姿开始，吸气，右臂举过头顶
. 带动躯干向左扭转，左手向左前方延展
. 呼气，右手臂伸向躯干左侧
. 扭转整个上身，右耳贴地
. 保持8个呼吸，换边
. 俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾
. 吸气，坐骨上提，身体后推
. 脚后跟向下踩，手臂，腿伸直
. 保持8个呼吸
. 山式，双手在背后十指交扣
. 吸气，延展脊柱
. 呼气，从髋部向下折叠
. 双手垂向地板方向
. 保持8个呼吸
. 跪姿，十个脚趾张开压向垫子
. 臀部向后坐向脚跟
. 十指交扣，像波浪灵活手腕
. 重复十组
. 坐立，微微倾斜上半身
. 屈双膝靠近臀部，手掌撑地
. 抬左腿向上，左脚放在右大腿上
. 保持8个呼吸，换边
. 仰卧在垫子上，屈手肘掌心朝上
. 吸气脊柱延展，呼气髋部向左扭转
. 保持双肩下沉，不要离开地面
. 眼睛看向右手指尖
. 保持8个呼吸，反侧练习
