练瑜伽明明是为了健康、为了塑形，可为什么感觉肩膀反而越来越厚重了？不美观
那么这次，瑜伽人小编就给大家分享一下
为什么会发生这样的情况？又如何改善呢？
01丨发 力 点 不 对
来到四角板凳式，手肘微曲 呼气肩胛骨向中间下沉，寻找地面 吸气双手向下推地面，启动前锯肌，肩胛骨中间向上寻找天花板方向，饱满有力 配合呼吸重复3组，每组15次
双手平举，掌心向下 翻转掌心向上向下，大拇指找寻地面 重复做3组，每组20次。
先拉伸左侧斜方肌，右手绕道耳侧拉住头部，把头拽到右侧。 保持呼吸感受左侧颈部拉伸 坚持1分钟然后换边。两侧为一组，一共做4组。
放松上斜方肌
将或者网球 放在上斜方肌的位置 深深的压下去 缓慢而有控制的滚动 直到完全放松
跪立在垫面上，吸气延展脊柱 呼气，身体前屈向上，双手臂伸展 将左手臂从身体前侧穿过 头侧在垫面上 保持5-8个呼吸，换另一侧
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上 左手臂在下，双手臂相互缠绕 大臂与地面平行，小臂垂直垫面 保持5-8个呼吸，换另一侧
加强下斜方肌
俯卧在垫面上 双手伸直放在身体的两侧 吸气，延展脊柱 呼气，同时抬双腿手臂向上 双手交握，或者掌心相对 将意识集中在下斜方肌的位置 感受它的收缩，保持30秒-1分钟 重复练习2-3组
跪立在垫面上，双手臂向后伸展 双手夹砖，脊柱延展中立位 胸腔打开，保持20-30秒 重复练习2-3组
3、半眼镜蛇式
俯卧在垫面上，将双手放在胸部的两侧 双手肘内夹，肩部放松下沉 感受下斜方肌的收紧，吸气延展脊柱 呼气，脊柱延展向前向上，打开胸腔 抬头，眼看前方 双手肘保持斜方肌的收紧，慢慢伸直 保持30秒-1分钟，重复练习2-3组
