做这些「 串联 」瑜伽体式，手腕痛该怎么练习？
美体
2024-12-07 17:40
广西
手腕是个复杂的关节，由好几块骨头、韧带、肌腱和肌肉一起组成，完成多样化的动作。在瑜伽练习中，手腕的强壮、灵活性很重要。很难想象一节不用使用手腕的流瑜伽串联，比如拜日式、手臂支撑体式，从四柱支撑到上犬式到下犬式的转换，手腕会有比较大的压力，即使正位做得很好。那么，如果你手腕比较脆弱的话，做这些体式会痛的话，建议你做下面的变体。与其做完全的斜板式，不如做肘板支撑，身体重量会平均分到手掌、小手臂和手肘，减少手腕压力。四柱支撑对手腕的压力比较大，大家可以把膝盖、胸腔、下巴着地。上犬式可以打开胸腔和后背，狮身人面式同样可以打开胸腔和后背，但是手腕压力会很小。- 如果手腕比较脆弱不灵活，再加上大腿后侧和背部僵硬，会给手臂带来很多压力，做下犬式也会疼痛
- 帮助减少重量往前的方式之一，就是折叠瑜伽垫，手掌根压在折叠的位置。这可以缓解手腕压力，把重量来到整个手掌，而不会集中在手腕上
有些手臂支撑体式，需要手腕转动90°甚至更多，对手腕挑战很大，而且身体重量都压在那里。 可以通过手腕下方垫高，来减少手腕转动的角度，缓解压力，比如折叠瑜伽垫。轮式中，手腕的位置也是容易受伤的。减少压力的其中一个方法就是把重量均分在手掌上，但是，如果这样还不舒服，可以试试桥式。【版权声明】图文来源于网络，版权归原作者所有，侵权必删
